Workout supplementation
Frage Bei
Hallo Tim,
Hoffnung alles ist gut.
Ich bin 33 Jahre alt (männlich) und ein relativ aktives Leben führen . Ich trainiere 3 mal pro Woche und in der Regel Whey Protein. Mein Ziel ist es, ein paar Kilogramm im Muskel zu gewinnen, während s wenige in Fett verlieren .. ich die Ernährung und Diäten Gewohnheiten zu verstehen, und ich liebe es zu kochen, das hilft.
Ich bin 5'9 und wiegen 80 kg
wollte ich fragen, ob Sie sich bewusst von "Purple K Kreatin" sind, wie wir werden als "CLA mit Himbeer - Keaton Myoplex1000"? Kann ich die beiden zusammen mit dem Molkeprotein entlang als auch?
Wir freuen uns von Ihnen zu hören. Bei
Danke,
Issa
Antwort
Hallo Issa,
Große Frage, Ergänzungen sind meine Spezialität und Lieblings Thema.
Whey Protein ist König, wenn es um Ergänzungen kommen. Sie tun das Richtige, indem Sie es.
vor jedem Training einen Shake zu trinken Seien Sie sicher und sofort nach. Die Pre Workout-Shake
sollte 30-40 20-25 Gramm, die nach dem Training sein.
Die andere Taste auf Muskel zu setzen ist das Heben schwerer genug und in der richtigen Wiederholungsbereich.
für ein Gewicht Ziel, das Sie 10-12 Wiederholungen pro Satz abschließen können. Wenn Sie 13-15 mit Leichtigkeit tun können, dann als das Gewicht von 2-5 Pfund zu erhöhen. Jeder Satz sollte eine Herausforderung sein. Sie sollten Ihre Ruhezeit am Ende des Satzes brauchen nur um sich auszuruhen und nicht, weil der Satz vorbei ist.
Beachten Sie, dass die Genetik zu Rolle darin spielt. Manche Menschen können auf Muskel leichter als andere setzen.
auch sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien essen. Erhalten Sie Protein in an alle Mahlzeiten aus Eiern, Geflügel, mageres Rindfleisch, Fisch oder ergänzende Protein.
Jetzt als für Ergänzungen. Sie erwähnen K Kreatin, haben Sie Kre-Alkalyn bedeuten?
Ich bin nicht übermäßig verkauft auf Kre-Alkalyn trotz seiner Etikett. Es gibt einfach nicht genug Forschung, um die Ansprüche auf sie zu sichern. Es ist sehr ähnlich dem Ethylester ein paar Jahren bilden zurück, die kühne Behauptungen über seine Überlegenheit gegenüber Monohydrat gemacht. Es wurde tatsächlich festgestellt, dass CEE wurde in den Körper zurück in das Monohydrat umgewandelt, so dass ein großer Teil der Ansprüche aus dem Fenster ging.
Mit Kreatin kann man nicht mit Kreatin-Monohydrat schief gehen. Es ist eines der am besten erforschten und klinisch Kreatinformen gesichert.
Wenn Sie wollen, gehen Sie vor und überprüfen Sie die Artikel, den ich über Kreatin schrieb auf meiner Website http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
Die einzige andere wirklich validiert Form neben Monohydrat Kreatin Hydrochlorid oder Creatin HCL.
Nun ist die CLA erwähnt Sie ist groß, aber wird nicht aide Sie in der Masse zu gewinnen. Allerdings können Sie sie mit der Molke nehmen. So ziemlich jede Ergänzung kann in Verbindung mit Molke verwendet werden.
Ich CLA wie viel, aber es ist mehr für die Aufrechterhaltung der Magerkeit und Fettabbau.
Andere gute Ergänzungen für das Hinzufügen von Muskelmasse sind verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs. Diese drei Aminosäuren sind lebenswichtig für die Reparatur zu helfen und Muskelgewebe zu bauen. Molke enthält natürlich BCAAs, aber man kann mit ihnen immer zu ergänzen.
Einsatz BCAAs vor und nach dem Training, aber wenn man nur einmal leisten können, nach dem Training ist am besten.
Ein weiterer wichtiger Amino ist Glutamin.
Dies ist ein Beispiel für eine Pre-und Post Workout Supplement Plan. Denken Sie daran, dies ist nur ein Beispiel, vor allem mit dem Koffein alles auf Ihre Toleranz und der Tageszeit ab, die Sie trainieren.
30 Minuten vor dem Training
2-5 Gramm
Arginin 200-300 mg Koffein
5 Gramm BCAA
5 Gramm Kreatin Monohydrat oder 2 Gramm Creatin HCL
(Sie Pre Workout Ergänzungen kaufen können, die all diese enthalten)
Unmittelbar vor
20-25 Gramm Molke-Shake
innerhalb von 30 Minuten nach dem Training
30-45 Gramm Molkeshake oder Molke /Casein Mischung
5 Gramm Kreatin Monohydrat oder 2 Gramm Creatin HCL
5 Gramm BCAAs
5 Gramm Glutamin
30 Gramm schnell Kohlenhydrate wie Dextrose zu verdauen. Sie können auch weiße Kartoffeln, Weißbrot, oder die Hälfte oder ein 32 Unzen Gatorade verwenden.
Hier ist ein Artikel, den ich auf die Ausbildung schrieb, die hilfreich sein kann
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Hoffentlich konnte ich zu adressieren Ihre Anliegen. Aber Sie sind immer frei in zu schreiben zurück.
