Wollen einige weight.
Frage Bei
Hallo, Tim zu verlieren.
Also hier ist die Situation hier und grundlegende Informationen.
Ich bin 24 Jahre alt, Gewicht 195 lb ist, und etwa 5'11 Höhe. Ich habe vor kurzem habe ich beschlossen, etwas Gewicht zu verlieren möchten, und könnte etwas Hilfe gebrauchen.
Es gibt nur einige Dinge, die ich mit Hilfe möchten.
Davor aber es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten. Ich trinke Alkohol gelegentlich, aber haben es in den letzten paar Wochen verkürzen. Stattdessen 5-6 Biere + mehr Alkohol, jeden Sonntag von mit nur ich habe ca. 1-2 Getränke, und das ist es. Ich weiß nicht einmal mehr wirklich entweder Alkohol während der Woche trinken. Ich muss jetzt das Rauchen aufzuhören, und ich werde in Ordnung da sein. Ich habe versucht, auch meine Pop Aufnahme zu begrenzen. Um etwa 1 pro Tag, 3-5 pro Tag. Jetzt trinken ich ein wenig Orange oder Apfelsaft. Oder einfach nur Wasser
# 1 Ich arbeite Nächte in meinem Job. tun Nacht Strumpf, in einem Geschäft hier in der Stadt 4-5 Tage pro Woche. Ich arbeite von 10.00 Uhr bis 07.00 ich eine Pause von 15 Minuten um Mitternacht erhalten, wird eine 1 Stunde Mittagspause zwischen 03.02: 00 a.m, und erhalten eine weitere Pause von 15 Minuten bei 5: 30-6: 00 a.m.. Während meiner zwei 15 Minuten Pause, habe ich 1 Tasse Kaffee schlicht jeden, zu helfen, wach zu halten und so
Nachdem ich nach Hause etwa 7 erhalten. 30-8, ich bleibe bis etwa 10, dann zu Bett gehen, bis zu 07.06 Uhr
Wiederholungszyklus.
# 2 ich habe nicht wirklich "Designated Mittagszeiten" auf meinen freien Tagen, oder nach der Arbeit. Ich hatte nie wirklich eine Grenze. Ich habe gerade gegessen, wenn ich fühlte, was ich fühle mich wie mit, und das ist es. Das Gleiche gilt für Nächte, bevor ich mit der Arbeit zu gestartet. Wenn ich bei 03.00 hungrig war, würde ich eine Pizza in den Ofen werfen und zu essen.
# 3 Ich habe .. Troubles, einige Lebensmittel zu essen. Ich habe in der Vergangenheit in die Dr. ging, und hatte sogar zweimal meinen Hals gestreckt. Ich habe Schwierigkeiten, einige Lebensmittel zu essen. Wie in, ich fühle mich wie es in meinem Hals erwischt wird, dann kann ich nicht mehr essen, bis es weg geht. Ob sei es ein Biss oder 5 Minuten in einer Mahlzeit. So, das schränkt auch meine Ernährungsgewohnheiten ein wenig. Hinzu kommt, dass ich bin ein wenig pingelig über einige zu Lebensmitteln.
Ich mag fast alle Arten von Obst wirklich. Ich mag einige Gemüse und andere Lebensmittel wie Sellerie, Mais, Salat (Salat im allgemeinen Ebene, mit Ranch Dressing nur), grüne Bohnen, Karotten, Kartoffelpüree mit Pfeffer nur.
Ich nicht mag Käse wirklich; es sei denn natürlich, es ist auf einer Pizza. Ich bin auch nicht Butter mögen, es sei denn, es auf Popcorn ist. Ich mag weiße Milch nicht. Ich mag Schokolade oder Erdbeere.
Ich selten berühren Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, oder so etwas. Ich mag alle Arten von Fleisch; kann aber nur dann wirklich essen Speck, Hamburger mit Tomaten und Senf oder Hotdogs mit Senf. Ich kann essen manchmal ein wenig Schinken oder Huhn, aber ich habe Schwierigkeiten, einige Lebensmittel zu essen, wie ich bereits sagte. * Teilweise Fleisch *. Ich mag alle Arten von Joghurt als auch, und Haferflocken zu.
Ich bin nicht wirklich allergisch auf alle Arten von Lebensmitteln, die ich zu beziehen, mit Ausnahme Tilapia (was ich auf die harte Tour vor einem Jahr herausgefunden). Ich mag Erdnussbutter auch.
Das etwa ist es, was das Essen geht. Wenn Sie weitere Fragen zu Likes haben /Dislikes, fühlen Sie sich frei zu fragen.
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So, jetzt hier, wo Sie wirklich kommen.
Über das, was mal würden Sie empfehle ich essen basiert auf meiner Schedule I oben erwähnt? Könnten Sie mir mit einem Ernährungsplan /Menü für jeden Tag kommen helfen, welche Arten von Teilen, maximale Kalorienaufnahme und andere gute Informationen?
Ich kann immer gehen auf die Ausübung Bereich dieser Website, für die weitere so weit helfen, wie eine körperliche Übung Regime geht. Es sei denn, Sie können mir helfen, in auch dort aus.
Vielen Dank für Ihre Zeit!
Fühlen Sie sich frei, mit mir etwas zu fragen andere, was in Ihrem hilft mir helfen können.
Antwort
Hallo Matt, vielen Dank für all die Informationen.
werde ich mehr als glücklich sein, mit Ihren Mahlzeiten und Training zu helfen, aber nicht in der Lage bin ich zur Verfügung zu stellen Sie eine benutzerdefinierte Menüs und Training, da jeder von ihnen ist ein ziemlich komplizierter Prozess. Ich Trainingspakete auf meiner Website bieten bei www.bestfitnessnow.com Ich habe tatsächlich eine besondere gehen 30 Tage Essen und Training für $ 85,00
Ich bin nicht nur obwohl wollen Sie völlig im Dunkeln lassen, ich werde noch geben Sie einige Ratschläge hier.
auf Ihre Arbeit Tage wird die wichtigste Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen. Ich muss allerdings fragen, welche Art Zeitplan, den Sie sich an Ihren Tagen folgen? Haben Sie an einem Tag Zeitplan ändern oder die Nacht Zeitplan halten?
Das erste, was Sie tun müssen, ist das Frühstück essen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Dies hängt davon ab, wie Sie sich fühlen. Sind Sie bequem essen Frühstück Lebensmittel am Abend? Wenn nicht, dann ist es in Ordnung, ein Abendessen orientierte Mahlzeit zu essen. der Schlüssel ist, um nur ein ähnliches macronutrient Gleichgewicht zu halten. In Wirklichkeit ist es egal, wenn Sie Eier oder Hühnerbrust zum Frühstück essen. Sein ganz Ihren Wünschen.
Also innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen essen, um eine Mahlzeit mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.
Hier ist ein Beispiel, das für die erste Mahlzeit an beiden Optionen Frühstück /Abendessen sieht.
Protein- 2 ganze Eier, 2 Weißen /6 Unzen Hähnchenbrust oder 6 Unzen mageres Rindfleisch
Carb- 1 Tasse Haferflocken gekocht /1 Tasse brauner Reis oder eine kleine Süßkartoffel
Fat- diese aus Ihrer Eier kommen würde /1Tbl Olivenöl auf dem Reis oder auf einem grüner Salat oder einem gedünsteten Gemüse verwenden. später
Wenn Sie 3 Stunden essen kann. Versuchen Sie, in diesem Snack vor der Arbeit zu passen, die perfekt ist. Es ist einfacher, auf Ihre freie Zeit zu essen.
Sie harte Arbeit tun, die ich bin sicher, dass eine Menge Arbeit beinhaltet. Also für diesen Snack können Sie einige gute Kohlenhydrate und Eiweiß stehen. Können Sie mit zwei braunen Reis Kuchen mit einer Tasse griechischen Joghurt tun mit 1 Tbl natürliche Erdnussbutter?
Wenn Sie diesen Snack vor der Arbeit dann erhalten können, ist eine weitere Option gibt. Sie können das Frühstück zu einer Stunde oder 90 Minuten vor der Arbeit drücken. Dann essen die Snack an Ihrem Mitternacht brechen.
Ein weiteres Protein Option, die Sie betrachten könnte, ist ein Protein-Shake. entweder es Ihr Selbst mit Molkepulver machen oder eine fertige ein verwenden. Einige gute Möglichkeiten sind Muscle Milk Licht oder BSN Syntha-6 RTD (bereit zu trinken). Sie können für etwa 4,00 $ entweder an jeder Tankstelle zu bekommen. Das ist ein wenig teuer, so dass die Erschütterung, wenn Sie können.
Beim Mittagessen versuchen, für eine 6 Unzen gegrillte Hähnchenbrust und grünen Bohnen.
Auch bei der nächsten Pause haben einen anderen Snack.
Dann können Sie Ihre letzte Mahlzeit essen, wenn Sie nach Hause kommen.
Sie Glück haben, weil Ihre Pausen und Mittagessen auf eine sind großen Essen Zeitplan. Sie sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag alle 3 Stunden essen wollen.
Ich würde versuchen, diese zu halten, sich an Ihren Tagen auch. Wenn Sie zu einer Sonne /Sonne unter Zeitplan zu ändern, dann ändern Sie einfach Ihre Zeiten. Zum Beispiel das Frühstück um 8, Snack 10:30 Uhr Mittagessen 01.30 Uhr, und so weiter. Verwenden Sie einfach die 3-Stunden-Regel, und versuchen Sie nicht mehr als 4 Stunden nicht überschreiten, ohne eine Mahlzeit.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Sie carb Radfahren könnte in Betracht ziehen. Haben Sie hohe, mittlere und niedrige Tage.
Erster Tag Sie könnten essen stärkehaltige Kohlenhydrate (Brot, Reis, Hafer) in Ihrem 3 Hauptmahlzeiten.
Tag zwei Sie die Kohlenhydrate zum Abendessen zu entfernen und halten mit Gemüse, nicht Karotten oder obwohl Kartoffeln.
Tag 3 die ganze Stärke wird außer dem Frühstück entfernt. An diesem Tag ist es bis Ihre Fettaufnahme ok.
Dann wurden 4 Tage gehen Sie zurück zu einem hohen Tag und so weiter.
dies ist ein guter Weg zu essen, weil es den Stoffwechsel Arbeits hält. Ein weiterer Ansatz ist ein hoher Woche, 2 mittlere Wochen und 3 Wochen niedrig.
Ihr Stoffwechsel wird auf seine Weise recht einfach eingestellt. Ich mag es zu einem EKG zu vergleichen (die grüne Linie auf medizinische zeigt). Wenn Sie die gleiche Sache 24/7/365 dann essen sie flach Linien. Es wird so auf diese Art und Weise verwendet oder zu essen, dass es verlangsamt. Aber in der Art, wie ich vorgeschlagen, dass Sie es sind zu ändern und machen, dass die EKG-Linie Spitze.
Aus diesem Grund alle 3 Stunden Essen gut ist. Stellen Sie sich vor, dass die Linie Spitze mit Frühstück. Dann wurden 3 Stunden später es sinkt, so dass Sie es mit einem Snack und dem Rücken nach oben schlagen. 3 Stunden später gleiche Sache, traf es mit dem Mittagessen wieder nach oben. Sie erhalten die Idee.
Und das ist, warum die hoch zu niedrig zu gut ist. Wenn Sie zu viele Kalorien fallen zu schnell den Körper gerät in Panik. Als Verteidigung schließt es den Stoffwechsel nach unten. das Gehirn erkennt begrenzte Kalorien, so dass es so viele wie möglich zu retten versucht. Der Körper wird alles tun, um das Leben zu erhalten nimmt.
Wie für Training, wie fühlen Sie arbeiten nach der Arbeit aus? Ich möchte Sie Gewichte heben, um zu sehen 3-4 mal pro Woche. Dies könnte leichter sich an Ihren Tagen sein.
Wenn Sie Muskel dann groß bauen wollen. Wenn nicht, ist es immer noch wichtig, Krafttraining zu tun. Lifting verbrennt mehr Kalorien als Herz, da es mehr Aufwand erfordert.
Es hängt alles davon, wie ernst Sie über Hebe sind. Bei einem Mindestwert 30 Minuten 3 mal pro Woche.
Das Wichtigste ist, jede Muskelgruppe zu arbeiten. es ist ein Witz unter den Fitness-Community über Beine, haben Sie diese wie Lastwagen gebaut Jungs oben, mit Zahnstocher Beinen. Training alles.
Zum Beispiel in einem Training, das Sie vielleicht Brust arbeiten, Rücken und Schultern. die nächste Arbeit bi, tri und abs. die nächsten Training Beine (einschließlich Kälbern). Eine gute Mitte der Straße Set \\ Wiederholungsbereich ist 3 Sätze von 10-12. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie 10-12 Wiederholungen, bevor Sie Reifen erlaubt, zu tun. Wenn Sie nicht 10 tun können, dann 5 Pfund fallen. Wenn Sie über 12 mit Leichtigkeit tun können, dann 5.
hinzufügen Wenn Sie auf dieses Detail wollen lassen Sie mich wissen.
Für Ihr Herz Ich mag HIIT zu empfehlen. Hochintensives Intervalltraining. Diese wechselt hohe und niedrige Anfälle von Aktivität. So ein Laufband vorstellen, würden Sie bei 5 MPH für 60 Sekunden laufen, dann für 90 Sekunden bei 3 MPH gehen. Alternate diese 60/90 Split für 10-12 Sätze.
Die durchschnittliche HIIT Training ist 20-30 Minuten. Sein groß, weil es verbrennt mehr Fett und wurde zu ersparen Muskel gefunden. Und es ist einfacher als stabilen Zustand für 45 Minuten laufen.
Wenn Sie wie ich und hasse laufen dann andere Optionen ausprobieren. Ich liebe Boxtraining. Boxen in seinem Wesen ist ähnlich wie HIIT.
Sie sind ein wenig mehr frei mit Herz. Wenn Sie es bekommen kann in vor der Arbeit dann groß. Wenn nicht, dann ist eine gute Zeit direkt nach dem Abheben.
Ich habe eigentlich entwickelt, ein Ganzkörpertraining, das Gewicht auf einer HIIT Cardio-Basis Hebe kombiniert. Es ist ein großes Training für, wenn Sie wenig Zeit haben.
plane ich es auf meinem you tube Fitness-Show zu bieten, sobald ich eine neue Kamera zu bekommen.
das Wichtigste ist es, einen Zeitplan für Ihre Arbeit und freie Tage zu halten. Wenn Sie nicht über einen Zeitplan ist es einfacher zu scheitern. Ich bin verrückt nach Pläne. Ich habe zu den gleichen Zeiten zu bestimmten Zeiten, Training zu essen. An den Tagen, wo mein Zeitplan ist aus finde ich mich selbst Mahlzeiten fehlt oder sogar Workouts.
So ein Zeitplan Schlüssel.
Ihre Arbeit /Pausenplan ist gut für die Mahlzeiten. Versuchen Sie dies in Ihren Tagen zu arbeiten.
Wenn Sie zum Training nach der Arbeit zu versuchen. Vielleicht bekommen Sie nach Hause um 7:30. Versuchen Sie, ein Training, um 8:00 zu beginnen.
Ok, ich weiß, dass das hier ein wenig wirre war. nur versuchen, Ihnen so viele Informationen wie möglich zu erhalten.
Fühlen Sie sich frei, jederzeit zu schreiben zurück.
