Fett verlieren, gewinnt muscle
Frage
Hallo, ich gehe von Cyc. Ich bin ein 13 Jahre altes Mädchen, bei etwa 144 Pfund wiegen und ich bin um 5 Fuß 3 Zoll. Ich habe immer gewusst, dass ich habe schwer gewesen im Vergleich zu anderen Mädchen in meinem Alter, aber mit einem ziemlich niedrigen Adipositas-Rate für jugendliche Mädchen nach Seoul, eine Stadt zu bewegen (zumindest von dem, was ich gesehen habe), habe ich immer unbequem gewachsen mit meinem Körper. Ich würde ein paar Ratschläge auf Essen gerne essen, (oder besser gesagt, nicht zu essen) und gesunden Portionsgrößen. Wenn Sie auch Übung Routinen geben könnte, die auf dem Oberschenkel konzentrieren, Bauch und Oberarmbereich, wäre es sehr geschätzt werden.
Danach werden alle guten Muskelaufbau Methoden auch ziemlich schön wäre !!
Auch habe ich eine andere Frage, die Sie beantworten müssen nicht unbedingt zu, aber ich glaube, durch die Pubertät zu haben gegangen schon, aber ich habe nicht einen Wachstumsschub, noch eine Verbreiterung in meine Hüften erlebt. Ist es möglich, dass diese später kommen können?
Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu berücksichtigen!
Antwort
CYC, mit dem Wachstumsschub-die Start alle von Ihren Eltern Gene und die Kombination geregelt ist, dass Sie bei der Empfängnis erhalten. In den meisten Mädchen (95%) ihre wachsende verlangsamt nach Alter 15. Wenn Sie größer sind jetzt im Alter von 13, dann waren Sie im Alter von 11 oder 12, dann werden Sie wahrscheinlich in der Mitte des Wachstumsschub sind. Ein Blick auf Ihre Wachstumskurven, kann Ihr Arzt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, was Ihre Endhöhe sein wird, aber wenn beide Eltern von mittlerer Größe sind, dann sind die Chancen Sie auch von mittlerer Größe sein wird. Nicht jedes Mädchen breiten Hüften wachsen, wieder, dass ist die Genetik, die bestimmen, was Ihr Körper wird. Schauen Sie sich Ihre Väter Schwestern oder Ihre Mütter Körper-Typ, und Sie werden sehen, was im Speicher für Sie sein wird.
Sie können nicht Ihre Genetik ändern, aber Sie können einfach auf Fett und Muskeln aufbauen, Ihr Aussehen zu ändern. Um Gewicht zu verlieren: essen gesunde Lebensmittel wie Fisch, Huhn, mageres Steak und Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte, Obst und Gemüse, Vollkornbrot oder Reis (Grenze für eine Portion pro Tag), und gesunde Fette, wie sie in Salatöle und Nüsse. Versuchen um 1500-1800 Kalorien pro Tag dieser Arten von gesunden Lebensmittel zu essen. Wenn Sie eine Menge von Fast-Food essen, dann werden diese Kalorien summieren sich schnell und Sie werden nicht so viel essen können, zu. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und die Kalorien zu zählen. Übungen, die die großen Muskeln der Beine und Rücken arbeiten die meisten Kalorien so Fahrrad fahren verbrennen, Wandern oder Joggen zusammen mit Crunches, Kniebeugen und Push-ups zu helfen, Ton und neue Muskeln aufzubauen.
Hoffnung, die hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com
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