Wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich mein Gewicht zu halten
Frage Bei
FRAGE:. Hallo, ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen, das ist 5'10 "und 135 lbs Kürzlich um verloren 50 lbs und bin glücklich mit meinem Gewicht und nur in Form halten wollen und halten Sele. Das Problem ist, ich Schwierigkeiten habe mit meinem Kalorienzufuhr, Gewicht zu halten upping, halte ich denke, ich werde zu viel essen und Gewicht zurück gewinnen. ich esse in der Regel um 1400-1500, aber manchmal nur 1300-1350, Kalorien pro Tag und ich eine Form der Übung jeden Tag wie laufen, Gehen, Heben von Gewichten ect. Meine Mutter Sorgen ich bin nicht genug, obwohl ich essen gesunde Lebensmittel zu essen zu erhalten meine Ernährung wie protien und so. ich habe Zeit mehr als ein paar Monate nicht gehabt haben, aber ich habe den Arzt besucht, und sie versuchen, dass man, um herauszufinden, und ich weiß nicht, ob Kalorienzufuhr etwas damit zu tun hatte . ich in kurzen denke, ich möchte nur wissen, was ich in der Kalorienzufuhr darauf abzielen sollte, mein Gewicht und gesund zu halten
ANTWORT zu halten:. Hallo Haley, vielen dank für das Schreiben in
Vor allem gute Arbeit geleistet auf Ihren Gewichtsverlust. 50 Pfund ist ein erstaunlicher Erfolg. Ihre Kalorienzufuhr obwohl Töne eher gering
. Das 1300-Nummer ist ziemlich beängstigend. Das ist nicht einmal in Ihr Training Factoring. Denken Sie daran, dass Ihr Körper einen sicheren Modus, wenn sie nicht finden, dass es wird immer genug Kalorien pro Tag es den Stoffwechsel verlangsamen wird. Eine zu niedrige Kalorienzufuhr speichert der Körper so viel Fett wie möglich und beginnen schließlich zu kompensieren herunterzufahren. Sie müssen atleast rund 800 nur für die grundlegende Überlebensfunktionen. Sehen Sie es wie diese, 800 für das Überleben, in einem Gewichts Lift Sitzung oder laufen alleine kann man 300-400 verbrennen, das ist 1200 genau dort, und dass nicht einmal Faktor in den Kalorien, die Sie im Alltag verbrennen Aktivität zu tun.
ich kann nur mit den Informationen, schätzen Sie mir gegeben haben, aber Sie sollten gut tun um 2000-2200.
wenn Sie arbeiten, wie Sie dann erklärte man viel mehr als 1500 benötigen, wenn Ihr Ziel zu halten ist. Ich sage den Leuten immer, dass 1200 ist die extreme Minimum sollte jemand jemals zu gehen. und da Sie nur 16 Ihr Körper noch in der Entwicklung und braucht die richtige Ernährung.
Ich wette, wenn Sie zumindest bis zu 2000 Ihre Aufnahme Sie viel besser fühlen.
Wissen Sie, wie eine Nährwertkennzeichnung zu lesen? Es gibt eine Menge guter Informationen dort. Allerdings bin ich nicht ein mit Kalorien zählen streng zu bekommen. Ich glaube, dass Sie Erfolg nur durch sein intelligentes und Vorplanung alle Mahlzeiten in diesem Jahr 2000
alle 3-4 Stunden zu essen
Ziel haben kann, sollten Sie überall 5-7 Mahlzeiten pro Tag. Jede Mahlzeit sollte alle drei Makronährstoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Im Gegensatz zu dem, was da draußen ist, Fett ist nicht schlecht. Fett hilft Ihnen voll länger fühlen. Holen Sie sich Ihre Fett aus gesunden Quellen wie Nüsse, Olivenöl, Fisch und fettarme Milchprodukte. Die besten Fette, die Sie bekommen können sind einfach ungesättigte Fette, wie die in Olivenöl gefunden.
Auch sicher sein, bevor man essen und nach dem Training, vor allem, wenn Sie Gewichte heben sind. Lifting leer und nicht nach dem Essen ist kontraproduktiv. Muskeln brauchen Kraftstoff zu arbeiten und wieder aufzubauen.
Hoffentlich hilft das ein wenig. obwohl Fühlen Sie sich frei zurück in zu schreiben, wenn Sie weitere Informationen benötigen.
Sie auch meine Website überprüfen können bei www.bestfitnessnow.com Es gibt eine Reihe von großen Artikeln gibt auf Ernährung und Training.
Ihnen Best of luck .
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FRAGE: Hallo erste off Ich möchte Ihnen danken für die Zeit nehmen zu beantworten meine Frage! Aber ich habe eine andere Frage folgen! Ist die 2000-2200 Kalorien mit oder ohne meine Übung Kalorienverbrauch enthalten? Die Zahl habe ich Ihnen von 1300-1500 Kalorien war, was ich aß, nachdem ich die Kalorien in meinem Training verbrannt abgezogen, so dass ich habe mich nur gefragt.
Antwort
Hallo Haley. Unabhängig davon ist die 1300-1500 immer noch ziemlich niedrig ist, werden Sie sehen, warum Sie im Folgenden.
Im Folgenden werde ich eine grobe Schätzung für Sie auf der Grundlage der Informationen gemacht haben Sie zur Verfügung gestellt haben.
1324 ist Ihr BMR. Basale metabolische Rate ist die Menge an Kalorien, innerhalb von 24 Stunden gebrannt. Das ist das Mindeste, was ich erwähnt, dass Ihr Körper am Leben zu bleiben verwendet. Diese Zahl beinhaltet keine Aktivität. Es ist eine Schätzung der Menge an Kalorien, die Ihr Körper Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten verbrennt, während wach.
Ich werde Ihren Körperfettanteil auf Ihr Gewicht zu-Höhe-Verhältnis auf Basis abzuschätzen.
Angenommen, Sie tun moderate Bewegung wie Laufen, beim Sport, Licht Gewichtheben, usw.
durch eine Formel mit Ihrem BMR zusammen mit Ihrer Aktivität setzen erhalte ich eine Schätzung von 2184 Kalorien.
Bitte beachten Sie, dass dies ein auf der Grundlage der Informationen lose Schätzung ist, dass Sie zur Verfügung gestellt haben.
Hoffentlich hilft Ihnen aus. Wenn irgendetwas davon verwirrend ist das Gefühl, frei zu schreiben zurück in.
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