Krafttraining Diät
Frage
Hallo, ich wurde gesagt, dass Inorder 20 Pfund Muskeln gewinnen Sie 3 Gramm von corbhydrates für jedes Pfund Sie ... wiegen haben müssen, ist, dass ganz genau? .... Kann u Beratung bitte ... val
Antwort
Hallo Val,
Während ich so mit einer Gleichung nicht vertraut bin, ich sagen Sie 3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund kann nicht sinnvoll. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, würde dies 600 Gramm Kohlenhydrate bedeuten essen, die 2400 Kalorien entspricht. Dies würde Ihre Ernährung wahrscheinlich 90% Kohlenhydrate machen!
Es werden
konnte, dass 3 Gramm pro Kilo mehr Sinn (3 x 90 kg = 270 g Kohlenhydrate = 1080 Kalorien) macht. Etwa die Hälfte der Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten ist ein guter Richtwert.
Noch wichtiger ist, um zu gewinnen Muskel Sie zusätzliche Protein nehmen müssen ... aber nicht zu viel.
Da Muskel gerade dabei ist, 20% Protein, ein Pfund Muskeln (454 Gramm) enthält etwa 90 Gramm Eiweiß. Verbreiten Sie 90 Gramm aus mehr als einer Woche, und Sie brauchen nur etwa 15 zusätzliche Gramm täglich pro Woche ein Pfund Muskeln aufzubauen.
Schließlich, ich bin sicher, Sie wissen nicht Muskel zu erwarten wie durch ein Wunder zu wachsen, indem sie essen mehr Eiweiß! Workouts Muskel sind absolut notwendig zu bauen!
Laurie
