Was und wie viel sollte ich essen?
Frage
Hallo,
ich ein paar Fragen, die ich über ziemlich verwirrt bin. Vor ein paar Jahren fiel ich
in einige schlechte Essgewohnheiten und wurde nicht trainieren und bekam bis 145 lbs. Über
den letzten drei Jahren habe ich bis auf 124 Pfund weg. Ich bin ein ziemlich normaler Größe jetzt
Ich denke, aber ich würde gerne einen flachen Bauch zu haben und getönten Armen und Oberschenkeln. Mein
Idealgewicht ist 118 (mein altes Gewicht), so habe ich nur fünf Pfund mehr, aber ich kann nicht
scheinen, es zu verlieren!
Ich bin ein 24 Jahre alte Frau und ich bin 5 "3". ich das meiste Gewicht verloren nur durch
mäßig gesund (vegetarische Kost) zu essen und einmal in einer während des Trainings (manchmal
regelmäßig 3-4 mal pro Woche, manchmal sesshaft). ich ging von 132 auf 124 von
Hinzufügen entsaftet Gemüse in meine Diät als Mahlzeitersatz für das Mittagessen und tun
30 Minuten Cardio 3-4 mal pro Woche. ich bei 124 plateaued so habe ich beschlossen, meine Kalorien und HIIT zu versuchen
Zick-Zack Training jeden Tag. In der ersten Woche nichts
passiert ist, aber in der zweiten Woche verlor ich drei Pfund, aber meine Messungen nur ein klein wenig (1/4 bis 1/2 Zoll)
nach unten wurden. Außerdem habe ich das Gewicht wieder nach eine
Woche aus dem Training zu nehmen, weil ich krank war. ich habe für drei Monate bei 124 gewesen und
kann nicht herausfinden, was. zu tun, ich denke, es ist vor allem meine Diät, die schuld ist, die
ist meine wichtigste Frage. ich weiß nicht, wie viele Kalorien zu essen, und was soll ich
essen!
Ich fand heraus, dass mein BMR 1377 ist und dass Mäßig Aktiv Ich brauche 2134. Das
klingt für mich so hoch! Ein Blick auf einige Gewichtsverlust Foren, es klingt wie das, was
ich tun sollte, ist, essen 1337 Kalorien pro Tag plus alle Kalorien ich in einer Arbeit durchbrennen. Ist
das richtig? Wenn ja, das macht keinen Sinn für mich auch, weil ich eine 20-minütige
HIIT Training und ich brenne nur etwa 160 Kalorien für diesen einen Tag Training. Aber ich
ein 500-Kalorien-Defizit müssen (ohne unter meinem bmr gehen) pro Tag ein Pfund pro
Woche zu verlieren. Im Idealfall würde Ich mag zwei Pfund pro Woche verlieren. Ich gehe auf eine Reise in
Juli bis August und möchte auf mein Idealgewicht zu sein und freuen damals.
Gerade jetzt, ich esse 1600-2400 Kalorien pro Tag. Der Grund gibt es so eine große
Unterschied ist, weil ich nicht weiß, was zu essen und ich frustriert und am Ende
an manchen Tagen etwas schlecht für mich wie Pizza oder Dessert zu essen. Ich möchte essen
ein hauptsächlich vegane Ernährung mit Ausnahme Eier zu sein, wenn ich muss. Gerade jetzt,
neben der schlechten Junk-Food, ich esse Haferflocken mit Sonnenblumenkernen in der Früh und
dann durch den Tag Ich habe Reis oder Quinoa mit Bohnen, eine Orange, Erdnuss
Butter und Toast, und Gemüsesaft mit Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Poster und Sellerie. Ich nahm ein Quiz, das sagte, ich bin ein ausgewogenes Oxidationsmittel und sollte 40
Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß haben, und 30 Prozent Fett, aber ich weiß nicht, wie Figur
dass alle aus. Es gibt Mahlzeit Pläne gibt für diese, aber ich habe ein Besetzt
Zeitplan von Tag zu Tag und bin ein pingeliger Esser und so würde ich lieber nur eine Reihe
Liste der Mahlzeiten und Snacks, die ich esse jeden Tag und haben keine zu wenig Vorbereitung
Zeit. Meine letzte Frage ist, was sollte ich ein
fter mein HIIT Training essen? Es umfasst sowohl Kraft- und Kardio, damit ich weiß nicht, ob ich Kohlenhydrate oder Eiweiß oder die Hälfte jeder essen Warum sollten?
Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe! Ich weiß, dass ich viel gefragt, aber ich bin so
verwirrt und frustriert!
Antwort
Hallo Ella,
Während Ihre Frage lesen es wirklich klingt wie Sie genau wissen, was zu tun ist!
Sie waren bereits erfolgreich Gewicht zu verlieren, was wie ein großer Plan klingt. Wenn ich Sie wäre, würde ich diesen Plan weiter, vermeiden Sie die Lebensmittel, die Sie wissen, sind High-cal (wie Sie erwähnen, Pizza, Desserts), und genau das tun, was Sie vorschlagen: 1377 cal plus 160 aus dem 20-Minuten-Training (1537) ist ziemlich nah an einer 500-Kalorien-Defizit von 2134, ist es nicht!
es ist nicht sinnvoll sein könnte für Sie 2 Pfund wegen Ihrer geringen Größe pro Woche zu verlieren und die Tatsache, dass Sie so nah an Ihre Zielgewicht. Bei
Es scheint offensichtlich, Sie verlieren nicht, weil Sie 1600-2400 Kalorien pro Tag sind zu essen!
Sorgen Sie sich nicht um das Gleichgewicht Ihrer Eiweiß, Kohlenhydrate und fett- -Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen dies wird gut :)
trainieren
einem der Online-Sites prüfen Sie, dass Sie Ihre Mahlzeiten verfolgen helfen (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) oder Choosemyplate. gov Ihre Aufnahme zu verfolgen. Die choosemyplate Website hilft Ihnen gesunde Mahlzeiten planen
Tun Sie, was Sie schon wissen, das Richtige zu tun, und das Gewicht wird in der Zeit kommen aus - in der Zwischenzeit Sie schön und gesund und ausgewogen fühlen. nicht beraubt und schlecht gelaunt und hungrig, wie Sie auf eine ungesunde Crash-Diät würde :)
Laurie
