Rechnen meine Diäten Ernährungs breakdown
Frage Bei
FRAGE: Hallo
Ich habe versucht, eine Nahrungs Zusammenbruch meiner Diät zu tun, um die prozentuale Protein herzustellen, Kohlenhydrate (komplexe und ich esse auch das Gewicht Zucker) und Fett (vor allem gesättigte Fettsäuren) ich verbrauchen.
ich habe ein detailliertes Ernährungstagebuch und Ernährungs Details der einzelnen Lebensmittel wurden zu halten.
Nach sieben Tagen I hinzugefügt, um die wöchentliche Gesamtgewicht aller meine Mahlzeiten von den Angaben auf der Verpackung oder dem Rohgewicht wenn frisch und diese von jeder Lebensmittelgruppe durch die wöchentliche Gesamtgewicht geteilt (Eiweiß, Kohlenhydrate., Fett).
nach meinen Berechnungen , die ich überprüft und wieder geprüft, jeden Tag verbraucht ich etwa 2600 kcal und 1700 Gramm Nahrung und Brenn Getränk (ich meine tägliche Einnahme von einem Glas Wein in die Berechnungen einbezogen, aber ausgeschlossen, die gerne von grünem Tee und Wasser).
Was meine wöchentliche% Verbrauch der einzelnen Lebensmittel Gruppe von Extrapolation die genaueste Methode ist, dass Sie?
Meine bisherigen Berechnungen
schritten haben, wenn die Anteile betrug didnt bis zu 100% addieren.
auch unter der Annahme, meine tägliche Aufnahme von Protein betrug 51 Gramm und meine tägliche Verzehr von Kohlenhydraten war 313 Gramm, wenn sie in meine tägliche Gesamtgewicht dividiert verbraucht (1550 Gramm) aller Gruppen von Lebensmitteln verbraucht dies eine tägliche Aufnahme von 30% Protein offenbaren würde und nur 4% Kohlenhydrate, die nicht ist eindeutig richtig.
Jede Beratung sehr geschätzt
Vielen Dank
Andrew
ANTWORT:.! Hallo Andreas,
Ich kann Ihnen dabei helfen,
Zunächst einmal müssen Sie in der Lage sein, Ihre Mathematik zu überprüfen und zu erkennen, was Sinn macht: in dem Beispiel, das Sie gab, wenn man 51 Gramm Eiweiß aß und 313 Gramm Kohlenhydrate, deutlich die carb sollte 6-mal das Protein sein Prozentsatz, nicht wahr? Weil Sie aßen 6-mal so viel Gramm Kohlenhydrate (über 300) als Protein (etwa 50). So wie Sie die Zahlen bekommen, ist es wichtig, zu erkennen, wann Ihre Antworten Sinn machen, nicht, so dass Sie immer und neu zu berechnen beginnen können.
Nun, hier ist, wie Sie heraus Ihr Anteil an carb, Protein und Fett . Es geht von Kalorien nur, so dass das Gewicht der Lebensmittel nicht Sache überhaupt - Gesamtgewicht, Trockengewicht, nichts davon anwendbar ist, so aus, diese Zahlen zu werfen. Nicht einmal die Mühe, sie zu schreiben, weil sie um sich zu haben wird die Mathematik zu verwechseln!
Nehmen Sie die Kalorien Sie pro Tag essen. Angenommen, Sie aß 2100 Kalorien und verwenden Sie die oben genannten Zahlen von 313 Gramm Kohlenhydrate und 51 Gramm Protein. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm. So multiplizieren Sie 4 x 51 und Sie 204 Kalorien in Form von Protein erhalten. Dann teilen Sie 204/2100 um den Prozentsatz zu erhalten. 204/2100 x 100 ist fast 10%
Jetzt für die Kohlenhydrate: Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate. 4 x 313 ist 1252 dann Sie 1252 bis 2100 teilen den Anteil der Kohlenhydrate zu bekommen Sie aßen. 1252/2100 x 100 = ca. 60%.
Ich glaube, wenn Sie dies tun beginnen Sie wahrscheinlich eine höhere Anzahl von Gramm Protein haben Sie essen. . Denken Sie daran, nur lesen Sie die "Gramm Protein" auf dem Lebensmittel-Label, und nicht das Gewicht von etwas
Wenn Sie Fett Kalorien zu berechnen, gibt es einen Unterschied: Fett hat 9 Kalorien pro Gramm. Dies wird Ihnen zeigen, dass, auch wenn Sie wenig Fett essen, es schnell zu einem hohen Prozentsatz der Kalorien wird, weil es mehr als doppelt so viele Kalorien in Fett als in Eiweiß und Kohlenhydrate.
Sie mit Zahlen spielen können, und überprüfen Sie die Mathematik auf die meisten Lebensmitteletiketten. Nehmen Sie die Zahlen auf einem Karton Milch, eine Schachtel Müsli, eine Tüte Chips, etc. Sie finden alle Informationen, die Sie brauchen, und viele Male werden sie sogar nach unten gebrochen haben, was Sie suchen.
Bitte schreiben Sie zurück, wenn Sie Probleme haben, den Weg herauszufinden, erklärte ich es, und wir werden einige weitere Beispiele zu tun :)
Laurie
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FRAGE: Hallo Laurie
Vielen Dank für Ihre schnelle und hilfreiche Antwort.
Ich habe versucht, die Regeln anwenden Sie freundlich zur Verfügung gestellt, aber meine Antworten scheinen immer noch verzerrt.
Zum Beispiel meine durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme (berechnet durch je Tag Kalorien in Höhe und Dividieren meine sieben) ist 2384 Kalorien.
Meine durchschnittliche tägliche Kohlenhydratzufuhr beträgt 368 Gramm. Wenn ich multiplizieren Sie diese mit 4 (Kalorien pro Gramm) bekomme ich 1472. Wenn ich mein täglich insgesamt 2384 von 1472 = 1,6% unterteilen, die nicht richtig sein kann?
2384 in ähnlicher Weise durch 347 (täglich Protein x geteilt 4) = ca. 7%.
Schließlich Fat- 2384 von 453 (täglich Fett x 9) aufgeteilt = ca. 5%.
Wenn addiert die Prozentsätze insgesamt nur 13,6% !?
Was Fibre (die sich von den anderen Nährstoffen auf dem britischen Label seperate aufgeführt ist. Wie kann ich es berechnen?
Hilfe.
Thanks again
Grüße
Andrew
Antwort
sicher, Andrew!
Denken Sie daran, wenn Sie für den Prozentsatz suchen, setzen Sie die kleinere Zahl (Teil) auf der Oberseite der Gesamtzahl. wie, wenn Sie versuchen, ein Viertel zu berechnen, wie viel zu einem Dollar verglichen wird, setzen Sie 25/100 und bekommen, gut, 25%, Recht ?!
Ihr Ziel ist es, um herauszufinden, "was für ein Teil der Gesamtkalorien ist meine Kohlenhydratzufuhr", so setzen Sie den Abschnitt über die Gesamtkalorien.
so haben Sie ihnen wurden dabei auf den Kopf und bekommen die falsche Antwort
Ihre Kohlenhydratzufuhr nehmen und teilen sie durch die gesamte Kalorienzufuhr:.. 368 x 4 = 1472. Dann 1472/2384 = 61,7%
Für Protein, 347/2384 = 14,5 %. und für Fett, 453/2384 = 19%.
diese up (62 + 15 + 19) und Sie 96% erhalten, die ein ganzes Stück näher zu 100 ist, als Sie bekommen worden sind!
Fiber nicht über Kalorien, so dass Sie nicht ein Prozent der Kalorien aus Faser erhalten. Manchmal ist es gezählt mit Kohlenhydraten, und einige Lebensmittel zu wählen, es nicht zu zählen, als Teil der Kalorien, weil technisch Ihr Körper es nicht verdauen, so dass Sie Kalorien bekommen nicht von ihm.
Halten Sie versuchen, und lassen Sie mich wissen, wenn Sie wieder stecken :)
Laurie
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