Diät, Ernährung und Fitness
Frage
ich 5'10 bin und etwa 150 Pfund wiegen. Ich bin ziemlich fit und getönten, wie es ist, aber ich möchte mein Körperfett mehr zu verringern. Ich esse gesund und trainieren täglich (im Wechsel zwischen Herz und Heben), aber kann nicht scheinen, mein Körperfett und Muskel auf die nächste Stufe zu nehmen. Meine Diät besteht aus den folgenden ... Frühstück: Eggwhite Omelett mit Spinat, fett Feta-Käse und Kirschtomaten. Ich habe auch 1 Tasse trockenen Haferflocken und Beeren und Mandeln /Walnüsse. Für einen späten Vormittag Snack habe ich entweder ein Protein Snack-Bar oder fettfreie Joghurt und ein Stück Obst (Apfel, Banane, necatarine, etc). Zum Mittag esse ich entweder einen Salat (Gemischter Salat, Paprika, Karotten) und gegrilltes Huhn, oder Reste vom Abendessen in der Nacht zuvor. Overs bestehen meist aus Huhn /Fisch, brauner Reis /Süßkartoffeln /gelbe Kartoffeln und gekochtem Gemüse. Ich habe in der Regel auch eine Mitte Nachmittagsjause, bestehend aus einem Stück Obst. Ich trainiere normalerweise in den frühen Abendstunden. Nach meinem Training habe ich einen Protein-Shake. Über eine nach meinem Training esse ich zum Abendessen, das die Elemente besteht typischerweise aus ich in meinem Mittagessen erwähnt. Gelegentlich esse ich Abendessen nach meinem Training und für eine Stunde oder zwei nach meinem Abendessen die Protein-Shake zu speichern. Bitte machen Vorschläge und beraten, wie Körperfett zu reduzieren. Ich würde dagegen auch keine Muskeln zu erhöhen.
Antwort
Ihre aktuellen BMI
IS 21.5. Sie können vielleicht ein paar Pfund auf 145 Pfund gehen fallen, die Sie vielleicht ein wenig besser aussehen würde, und es wäre auch Ihr Körperfett leicht reduzieren. Ich denke, bei 150 Pfund, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung. Ihre Ernährung ist groß und es scheint nicht, wie es viel ist, wenn alles, was ich über sie ändern würde. Ich kann sagen, dass vielleicht möchten Sie vielleicht Ihr Gemüse zu erhöhen und vielleicht ein wenig mehr Ballaststoffe in der Ernährung kann auch helfen. Wenn Sie zu einem bestimmten Punkt müssen Sie nur eine Feinabstimmung, was Sie bereits tun. Sie scheinen eine Menge Dinge zu tun, richtig, und ich bin nicht wirklich in der Lage zu sagen, was genau falsch Sie tun, ohne einen detaillierten Blick auf die aktuellen Trainings und einer vierwöchigen Essen Protokoll. Ich würde müssen auch sehen, was Ihre aktuellen Körper-Typ ist und was Ihr Körperfett ist jetzt um einen besseren Anruf auf das, was Sie als nächstes tun sollte. Ich möchte auch sehen, was Ihre aktuellen RMR (Grundumsatz) ist.
Es kann als die Übungen so einfach sein, Sie tun und wie viel Zeit Sie in der Turnhalle sind. Die richtige Menge an Cardio sollte zwischen 30 und 45 pro Tag und 3-4 Tage 20-45 Minuten Krafttraining sein. Dies ist die min. regelmäßige Training. Wenn Sie darüber hinaus sind dann müssen Sie vielleicht 1 Stunde bis 1 Stunde 15 Minuten von Herz-Kreislauf- und 5-6 Tage Krafttraining für 30 min. zu 1 Std. Das ist der Unterschied in den meisten Fällen von durchschnittlich oder leicht besser als durchschnittliche Körperfett und mit sportlichen oder wesentliche bodyfat.The zusätzliche Arbeit schließt den Blick Sie suchen for.I hoffen, dass Sie etwas bekommen können Sie aus diesem verwenden können, aber wenn Sie sind immer noch nicht, was Sie suchen zu finden, können Sie mit einem Ernährungs Hände auf oder weiterleiten mir einige zusätzliche Informationen, die Sie und vielleicht könnte ich helfen weiter
Good Luck
arbeiten können.
