Muskelmasse, Mahlzeit Frequenzen und Proteinergänzung
Frage Bei
Ich habe jetzt ständig für 5 Monate ausüben. Ich habe viele meiner Cardio-Ziele acheived, aber ich beginne meine wieght Training zu denken, ist nutzlos, wenn ich nicht die richtige Ernährung bekommen.
Ich habe einen schnellen Stoffwechsel, natürlich dünn 7% Körperfett, 173cm groß und 60kg Gewicht Alter 21
ich derzeit essen 3 Mahlzeiten am Tag gut ausgewogen in Bezug auf Kohlenhydrate und Eiweiß und Vitamine, höre ich, um zu gewinnen Muskelmasse man essen muss mindestens 5 mal am Tag, unfortunatley aufgrund meiner Lebensweise i kann nicht kochen, nur 5 Mahlzeiten pro Tag und kann nicht leisten, die Hälfte von ihnen zu essen.
im Grunde meine Frage ist, diese Muskelgewinn schüttelt man in Supermärkten und Apotheken kaufen können, würden sie arbeiten, wenn ich sie zwischendurch nehmen die drei Mahlzeiten, die ich schon essen? arbeiten sie überhaupt oder ist es alles Lügen? wenn sie es tun welche würdest du empfehlen? wenn sie nicht, was soll ich tun? Ich glaube, ich bin aus Optionen laufen!
Antwort
Lieber Will,
Die kurze Antwort ist, wahrscheinlich würde sie arbeiten. Aber ich fühle mich immer unwohl, wenn Leute sagen, "gut ausgewogen in Bezug auf Kohlenhydrate und Eiweiß" - Ich bin nicht sicher, was das bedeutet. Ich weiß, dass die einzige klinische Formel, die die Chancen der Verbrennung entweder Fette oder Kohlenhydrate für Kraftstoff beschreibt, und das ist fast ein Jahrhundert alten Wilders Formel. Es gibt auch beschreiben Formeln Proteinbedarf je nach Geschlecht, Muskelmasse und Trainingsintensität. langes Gespräch kurz zu machen, habe ich die Tendenz, sich auf die Aufklärung sich in diesem Bereich zu beraten. Also, hier gehen wir
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Tanya Zilberter
