Fragen über meine Ernährung /Bewegung Plan und wie man es effektiver.
Frage Bei
vor ca. 2 Monaten begann ich zu schlank versuchen nach unten und gesünder, aber ich sehe keine Ergebnisse.
Über mich selber Ich bin 25 (mit einem 3yo Sohn), 5'2 "und ich schwanken zwischen 117 und 120 lbs. Mein Ziel um 108-110lbs ist, aber es ist nicht so viel, was ich wiegen, wie die Form im allgemeinen meines Körpers, dass ich bin unzufrieden mit. ich bin sehr zierlich, aber tragen zusätzliches Gewicht in meine Oberarme, unteren Bauch, Po und Oberschenkel.
Für meine Diät, die ich halten eine 800 Kalorien /Tag Grenze (netto, ein Gewichtsverlust-Anwendung und die Kalorienaufnahme minus ausgegeben durch Bewegung Tracking), da ich nur leicht aktiv bin. ich habe Soda ausgeschnitten und die Mehrheit von Süßigkeiten und Junk Food, und fing an zu versuchen einmal kleine Mahlzeiten zu essen alle 3 oder 4 Stunden (da diese Methode half mir vor eine Menge meiner Post Baby Gewicht 3 Jahre verlieren.) ich habe auch versucht, meine Aufnahme von sehr fetthaltige Lebensmittel zu minimieren. Das Problem, das ich hier habe, ist, dass ich immer hungrig und die Mahlzeiten, die ich mir selbst beheben (zum Beispiel, ein Salat mit Balsamico-Dressing, oder Truthahn auf Weizenbrot, Mandeln oder Karotten-Sticks und Salsa als Snack) lassen mich sehr unzufrieden Meine Familie ist auch mit einem knappen Budget und "gesünder. "Lebensmittel sind oft zu teuer, und Abendessen sind in der Regel etwas wie Pasta (hoch in Kohlenhydrate) zu sein, die ich esse, dann zu viel, weil ich den ganzen Tag gehungert fühlen. Was sind Ihre Gedanken zu diesem Thema, und sollte ich etwas ändern?
Meine andere Frage ist über Bewegung
. Zusammen mit den Diät-Modifikationen, begann ich auch folgende zusammen mit Aerobic /Pilates /mixed Cardio-Programme auf Kabel-TV, mit leichten Gewichten, eine Stunde pro Tag, zwei oder drei Tage in der Woche, und mit einem Laufband, eine halbe Stunde bis eine Stunde ein Tag, zwei oder drei Tage in der Woche. Meine Sorge hier ist, dass ich fast scheinen "Sammelproben" statt zu "Verschlankung". Ich habe schon sehr muskulösen Oberarme und Beine (unter der pudge) und ich habe Angst, dass meine Routine bewirkt, dass mich Masse statt zu gewinnen, einfach Fett zu verlieren. Was schlagen Sie in Bezug auf die entsprechende Übung für mein gewünschtes Ziel (Fettabbau nur mit getönten aber schlanke Muskulatur?)
Vielen Dank im Voraus für jede Beratung und Anregungen, die Sie haben. An diesem Punkt bin ich immer sehr entmutigt und jeder Eingang ist willkommen!
Antwort
Hallo Cheri,
Es ist wie Sie verstehen, den richtigen Weg aussieht, aber Sie haben eine beleif, dass gesunde mehr expensive..it ist eigentlich viel mehr ist value!
Ohne weitere Daten zu kennen, ist es schwer zu sagen, was Ihre genauen Anforderungen sind, aber es klingt wie Sie sind zu wenig Energie Kalorien für Ihren Körper eine Fettverbrennung System zu schaffen, zu essen. Es ist ein bisschen ein Rätsel, dass Sie benötigen, um Ihre Energiebedarf mit der Menge der Lebensmittel, die Sie essen, um Fett zu verlieren, zu erfüllen. desto größer ist die Lücke zwischen dem, was Ihr Körper verlangt und was Sie geben, desto stärker wird es versuchen, auf Fett zu halten.
Halten Sie mit kleinen Mahlzeiten gehen alle 3 Stunden, aber stellen Sie sicher, dass sie mageres Eiweiß wie diese enthalten Energie baut und hält Sie voll. Senken Sie die Menge an Teigwaren /Brot /Kartoffeln, wie Sie angegeben haben, da diese erzeugen einen Energieverlust, wie Milchprodukte tut.
Werfen Sie einen Blick auf meine Website, wo Sie eine genaue Anzeige Ihrer Statistiken und Proteinbedarf zu bekommen .
auch wäre ich interessiert Ihre Lebensmittel Budget zu wissen, was, wie ich weniger sein wird, desto gesünder Ansatz sicher bin.
wie für Bewegung, wie Sie halten zu gehen, so lange übernehmen die oben genannten Ratschläge. Sie werden nicht Bulk-up, aber Sie werden schlanker Muskel haben und Ihr Fett, dann wird nach unten gehen.
Schließlich, stellen Sie sicher, dass 8 Gläser reines Wasser als auch längere benötigt andere Getränke von diesem Betrag schmälern haben.
Hoffe, das hilft und lassen Sie mich wissen, wenn Sie auf meiner Website gehen.
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