Kalorienreduktion vs Stoffwechsel?
Frage Bei
Jeder sagt, dass Pfund /Fett zu verlieren Sie Kalorien reduzieren müssen. Manche Leute sagen auch, dass Ihr Körper auf reduzierten Kalorien zu sein und tatsächlich wird entschlossener verwendet wird, um das Fett zu halten, die es hat.
Unter der Annahme, diese sind beide wahr, meine Frage ist: Wäre es gesund sein und würde es steigern Stoffwechsel auf einem Zyklus zu essen? Zum Beispiel zu essen .. sehr wenig Kalorien für "x" Anzahl der Tage, dann essen normalerweise für einen Tag oder zwei, dann wiederholen? Und wenn ja, welche Länge der Zeit für jeden Teil des Zyklus wäre zu empfehlen?
Antwort
Liebe Elysian,
Was eine große Frage! Es ist wahr, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren muss (oder erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen), um Gewicht zu verlieren. Es ist auch wahr, dass, wenn Sie für eine auf eine kalorienarme Diät bleiben, während Ihr Körper wahrscheinlich eine reduzierte Stoffwechselrate, um Energie zu sparen, zu erleben, weil es spürt, du bist in einem gewissen Sinne, sich zu verhungern.
In Tatsächlich gab es eine Diät um in den 1980er Jahren den Namen "Die Rotation Diet", die auf diesem Prinzip gearbeitet: eine extrem niedrige Kalorien-Diät (600 Kalorien für Frauen und 900 Männer) wurden für drei Tage gefolgt, eine sehr kalorienarme Diät für vier mehr (900 Kalorien für Frauen und 1500 Männer) und eine niedrige Kalorien-Diät für die nächsten paar Wochen (1200 Kalorien für Frauen und 1800 Kalorien für Männer). Die Diät wurde theoretisiert, das "Plateau" -Effekt zu verhindern, die auftritt, wenn eine kalorienarme Diät für eine Zeitdauer folgt. In Wirklichkeit arbeitete er wahrscheinlich wegen der extrem niedrigen Kalorien Ebene die ganze Zeit eine Person eingenommen wurde im Anschluss an es!
In Wirklichkeit Diäten unter 1200 Kalorien sind wahrscheinlich an Nährstoffen und schwierig zu fehlen für jede Länge zu haften von Zeit. Wenn Sie ein Kalorien-Ebene folgen, die von nur 200 bis 500 Kalorien pro Tag Defizit Ihre Bedürfnisse ist, sollten Sie zwei fünf Pfund pro Monat und dieses Phänomen der verlangsamten Stoffwechsel verlieren - oder Gewichtsverlust plateau-- nicht auftreten sollte. (Diese Seite können Sie Ihre Kalorienbedarf basierend auf Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau helfen berechnen http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm)
Die meisten der Menschen, die Kontakt in Bezug auf mich ein Plateau erreicht haben, haben sich auf eine Kalorien-Ebene gewesen, die zu niedrig für sie ist, weil sie schnellen Gewichtsverlust erleben wollten.
Langsam und sicher, ist der Weg für die Fortsetzung gesunden Gewichtsverlust zu gehen, dass Sie auf lange Sicht zu halten in der Lage.
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