Der Gewichtsverlust während des Trainings für 1/2 Marathon?
Frage
Hallo Lela!
Ich bin 21 Jahre alt, 5'2 "und haben Gewicht im vergangenen Jahr gewonnen, von 112 auf 118. Ich weiß, dass es nicht viel Gewicht ist, und da meine Messungen nicht geändert haben ich es ahnen können sogar sein Muskelaufbau.
Meine Ernährung ein bisschen durcheinander ist. Da das Thema erklärt, ich trainiere für einen halb~~POS=TRUNC im September (unter Verwendung von Hal Higgin Programm) und absolvierte ich eigentlich nur die Broad Street Run in Philadelphia (in 01.27.33 - mein erstes Rennen). ich habe einige Probleme mit dem essen Training und Ausbildung zu tanken ... und bin nicht sicher, wie viele Kalorien ich konsumieren sollte Gerade jetzt esse ich um 1600-1800 Kalorien pro Tag. , aber es ist in der Regel meist am Abend Frühstück ist in der Regel 1 Ei und 1 Eiweiß mit Auswuchs Korn Toast und Kaffee. (es sei denn, ich auf einem kurzen Lauf werde, dann überspringen ich Frühstück) dann in der Regel ich nur Zeit für einen Müsli haben. Bar für das Mittagessen und dann vielleicht ein Stück Obst und ein paar Mandeln um 3. Durch das Abendessen, ich bin am verhungern ... und ich essen gesunde Lebensmittel wie Lachs, Tilapia, Huhn, Salate, Süßkartoffeln einmal in eine Weile, Brokkoli, Spinat, Vollkornbrot ... ich esse ein "normales" essen, aber dann bin ich ravnous, bis ich ins Bett gehen. Manchmal wache ich sogar mitten in der Nacht und zu essen ... führt mich Kalorien am nächsten Tag zu beschränken. In den Nächten, wenn ich aufwache und zu essen, meine täglichen Kalorien aufstehen kann 3000. Es ist nicht gut zu mögen.
Ich fühle mich wie würde ich nicht werden aufwachen und essen, wenn ich wüsste, wie überall in der besser zu essen Tag. Ich habe Angst mehr im Laufe des Tages zu essen beginnen, aber, weil was ist, wenn ich in der Nacht immer noch aufwachen und essen ?? Dann wird es sogar noch mehr Kalorien ..
Hier ist die Sache mit den Halbmarathontraining - Ich will nicht, Gewicht zu gewinnen, weil es schwieriger für mich zu laufen, wenn ich mich mehr Gewicht haben . . Mein measurments 31 "-23,5" -35,5 sind ", so dass ich weiß, ich bin in keiner Weise" übergewichtig "Ich bin nicht wirklich besorgt mit Gewicht zu verlieren, ich will einfach nicht gewinnen zu halten, und schließlich, ich brauche zu wissen, wie man besser essen, um meine laufenden Kraftstoff und verhindern, dass ich in der Mitte der Nacht von binging! (es ist nicht das emotionale essen ist entweder ... ich bin sicher, dass ich einfach bin hungrig. ich Dinge wie Erdnussbutter und Vollkorn-Toast sehnen. . manchmal werde ich Tastykake Cupcakes haben, aber es ist in der Regel gesunde Lebensmittel statt - einfach zu viel davon)
Nun, tut mir leid, dass sich wie ein Roman war ich möchte wirklich mein Bestes für den Halbmarathon zu fühlen!. jede Beratung können Sie wäre erstaunlich bieten!
Danke! :)
Antwort
Shannon,
das Gewicht, das Sie gewinnen Muskel ist, und Sie werden nie in der Lage sein, Ihre körperliche Ziel (Marathons laufen) zu erreichen, wenn Sie Ihre Kalorien einschränken basierend auf Ihr Gewicht!
Mein Vorschlag ist, IHRE SCALE wegzuwerfen. Beurteilen Sie selbst, wie Sie Ihre Kleidung passt, nicht auf Wie viel wiegst du. Ihr Körper braucht Nahrung, die Bausteine zu haben, von Ihrem Training zu erholen. Es ist SCHLECHT von euch nicht selbst zu ernähren. Immer Nie mehr Gerichten- Für jeden angemessenen überspringen. Sie arbeiten zu hart, um immer hungrig sein!
BTW wog ich 15 Pfund mehr, als ich an einem Punkt jetzt tun, und ich war ein Gewicht mit kleinerem Größe etwas bedeutet nicht, wenn Sie sehr fit sind!
Hoffe, das hilft,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
