ideale Methode Kalorien intake
Frage Bei
FRAGE zu erhöhen: Hintergrundinfo: ich bin 17, 1,56 M groß und derzeit 45kg. das bringt mein BMI bei 18,4. Ich habe zu beschränken und einen Durchschnitt von 900 kcal täglich für das vergangene Jahr zu essen oder so und haben 11kg in 12 Monaten in Folge (mit einigen Episoden von Höhen und Tiefen dazwischen) verloren. i auch flotter Spaziergang /Jog für 50 Minuten jeden Tag als Übung.
ich glaube, mein Körper mit nur 900 kcal, mit meinen Stoffwechsel zu verlangsamen, um zu überleben irgendwie eingestellt hat, weil ich Amenorrhoe haben und ich fühle mich nicht hungrig, wenn ich 900 Kalorien essen, aber das Gefühl aufgebläht, wenn mehr als das essen.
Ich möchte der Lage sein, meine halten Strom wiegen aber meine Kalorienzufuhr zu erhöhen, so sollte ich meine Kalorienzufuhr erhöhen langsam die ideale Aufnahme von 1800 kcal für mein Alter (zB Essen 1100 kcal pro Tag für 2 Wochen zu erreichen , dann 1300 kcal pro Tag für die 2 Wochen und so weiter) oder sollte ich bis 1800 kcal sofort erhöhen gerade?
P. S. Ich habe aus verschiedenen Quellen gelesen, dass ein plötzlicher Anstieg der Kalorienzufuhr um dieses Ding hypermetabolen genannt schaffen wird, die tatsächlich Gewichtszunahme trotz der erhöhten Kalorienzufuhr verhindert. Dies gilt
Dank
Antwort: Lieber Veron,
Herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust! Sie sind dabei groß und ich bin sicher, dass, wenn Sie meinen Vorschlag folgen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Gewicht zu halten.
Ich glaube nicht, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen wird in hypermetabolen führen. Hypermetabolen tritt in der Regel nach bestimmten Bedingungen wie Infektionen, Verbrennungen, Polytrauma, Fieber, Chirurgie, Knochenbrüchen und Hyperthyreose.
Ich würde Sie langsam Ihre Kalorienzufuhr erhöhen suggerieren. Es ist eine großartige Idee, 200 Kalorien mehr alle zwei Wochen hinzuzufügen.
Sie können Ihren Stoffwechsel erhöhen, wenn Sie Krafttraining in Ihre Routine hinzuzufügen. Es ist eine großartige Idee, kleine Hanteln zu tragen oder am Handgelenk Gewicht und Knöchel Gewicht verwenden, wenn Sie zu Fuß. Auf diese Weise werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen.
Die besten Wünsche,
Linda Yo
Autor von Asian Schlank Secrets
http://asianslimsecrets.com
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FRAGE: dank !! aber wenn ich die Intensität und Dauer der Übung halten das gleiche werde ich an Gewicht zunehmen, wenn ich von 900 kcal bis 1100 kcal meine Kalorienzufuhr zu erhöhen?
auch, kommen die meisten meiner Kalorien aus Obst (ich esse 2 rote Äpfel, 2 grüne Äpfel und 2 Orangen täglich), und ich habe gehört, dass mein Körper mehr Energie zu verdauen einige Lebensmittel, wie Sellerie, als die aufwendet tatsächliche Kalorien in der Nahrung enthalten sind (dh negativen Kalorien). Teil dieser Art von Lebensmitteln sind die oben genannten Früchte, die negative Kalorien enthält?
Antwort
Hallo Veron,
Während das wahr ist, dass einige Lebensmittel sind schwer eine Menge Kalorien in diesen Lebensmitteln zu verdauen, Experten zu verdauen und unser Körper aufwenden sind noch über debattieren, ob es so etwas wie eine negative Kalorien Lebensmittel.
Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die in der Faser &resistente Stärke hoch sind, wird Ihr Körper hart arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, so dass Sie Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Obst, Gemüse und nicht verarbeitete Getreide und Bohnen sind reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke.
Ich glaube nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen, ist, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1100 Kalorien zu erhöhen. die beste Methode Um jedoch sicherzustellen, dass Sie mehr Essen genießen können und nicht an Gewicht gewinnen, ist Ihre Muskeln mit Krafttraining zu erhöhen, weil Muskel eine Menge Kalorien verbraucht, so dass Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen.
gesund bleiben,
Linda Yo
Gewicht Berater
Certified Autor von Asian Schlank Secrets
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