Reinigung Diet
Frage Bei
Dan,
Vor kurzem hatte ich einige "kosmetische Chirurgie" und der Arzt hatte mir für 7 Tage nach der Diät eine reinigende Diät folgen. Die Diät ähnelte sehr eng an die Kohlsuppendiät, alle Kohlsuppe man wollte und dann an bestimmten Tagen, alle Früchte oder alle Gemüse, eines Tages war es, alle Tomaten man essen konnte, ein Tag Bananen und Sojamilch, etc. Heute ist mein 7. Tag der Diät (letzter Tag) und natürlich an Gewicht verloren habe ich, da ich eine sehr geringe Menge an Kalorien zu essen bin. Ich will nicht unbedingt mehr Gewicht zu verlieren (ok, vielleicht ein paar mehr), aber ich möchte auf jeden Fall nicht das Gewicht zurück zu gewinnen, ich während auf dieser Diät verloren haben. Ich fürchte, wenn ich eine normale 1300-1400 Kalorien-Tage-Diät beginnen zu essen ich diese wieder gewinnen werde! Irgendwelche Vorschläge????? FYI ... Ich kann nicht bis nächste Woche trainieren wegen meiner Operation und auch dann werden zu Fuß zurück und nicht aktiv.
Dank !!!
Antwort
Hallo Kristin,
Danke für das Schreiben. Ich hoffe, dass dies nicht zu lang ist. Nicht zu wissen, Besonderheiten in Bezug auf Alter, Größe und Gewicht Ich werde nur ein paar Essen Grundlagen gehen. Bitte vermeiden Sie High-Protein, sehr fettarmen oder schwere Kalorienrestriktion Typ Diäten. Ich möchte auch sagen, dass 1400 Kalorien kann für Sie zu niedrig sein. Alles, was unter das ist definitiv zu gering. Sie essen können, und wahrscheinlich sollte der 1800-2000 + Bereich näher zu essen, das sehr gut möglich ist, wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen!
Ich würde vorschlagen, dass Sie sich auf Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch oder mageres Fleisch konzentrieren, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und etwas Obst. Mit Vollkorn ich meine 100% Vollkornbrot, eine Marke Ezekiel Brot mit Auswuchs genannt, die ich empfehlen, über regelmäßige bemehlten Brote hoch. Auswuchs sind lebende Pflanzen und bieten weit mehr Nahrung als Grund Mehl. Pasta ein paar Mal pro Woche ist o.k. Es gibt ganze Korn Pasta, die sehr gut sind. Brown oder Wildreis ist eine gute Wahl. Vermeiden Sie alle Weißmehl-Produkte einschließlich Bagels, Donuts, Muffins ... Vermeiden Sie auch Soda und andere zuckerhaltige Getränke wie Tee in Flaschen abgefüllt, auch Diät-Sorten. Meiden Sie einfach verarbeiteten Zucker Lebensmittel, vor allem Backwaren.
Getreide ist o.k. Lesen Sie das Etikett und suchen Sie nach weniger als 12 Gramm Zucker und mehr als 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie mögen, Haferflocken Verwendung Stahl geschnitten, irischen oder schottischen Hafer und versuchen, sofort zu vermeiden. Kashi Getreide ist sehr gut.
Viel Gemüse essen, zu jeder Mahlzeit, wenn Sie können. Verwenden Sie eine Vielzahl von Gemüse Dinge interessant zu halten und die beste Auswahl an Nährstoffen zu erhalten, die Sie können. Ziel 50% roh zu essen, 50% gekocht. Gemüse wie Sellerie und Karotten-Sticks sind große Snacks wie süße Paprika sind. Dampf oder leicht Ihre gekocht Auswahl kochen. Konzentrieren Sie sich auf Low-Stärke, Hochwasser Gemüse wie Kürbis, Brokkoli, Salat, Kochgemüse, Spargel, grüne Bohnen, Blumenkohl ... Bitte nicht überspringen stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln sind groß.
Obst sollte auch zwei- bis dreimal am Tag gegessen werden. Die Früchte sind Reinigung und sollte wirklich am Morgen oder am frühen Nachmittag genutzt werden. Avocados sind wirklich toll in einem Fladen Sandwich oder über einen Salat und sie sind ein Supernahrungsmittel betrachtet, da sie in heathy Fetten und anderen Nährstoffen reich sind.
Für einen Snack eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse versuchen, die Omega in reich Fettsäuren und können am Nachmittag werden füllen, wenn Sie etwas brauchen. Wenn Sie Joghurt essen versuchen, etwas Boden Leinsamen darüber Besprengung, das funktioniert mit Getreide groß auch. Verwenden Sie extra-natives Olivenöl für Salate und über gedämpftem Gemüse. Versuchen Sie, mit Kokosöl Kochen statt Standardpflanzenöl oder Rapsöl verwenden.
Fisch, vor allem Lachs eine gute Wahl für Protein ist. Versuchen Weißer Thun über einen Salat. Andere mageres Fleisch sind auch gut.
Viel Wasser trinken. Versuchen Sie, frisch gepresste Zitrone oder Limette, wenn Sie Wasser mit Geschmack mögen. Versüßen mit Stevia-Pulver statt Zucker oder künstliche Süßstoffe. Gebrühten Tee ist groß.
Schließlich 75% Ihrer Platte Gemüse sein sollte, 25% der Rest ob Protein oder Getreide oder eine Kombination aus beiden. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Muscle erfordert eine anständige Menge an Kalorien zu halten und Krafttraining werden Sie trimmen bleiben helfen. Bitte beachten Sie einen physischen Trainer für ein gutes Trainingsprogramm, nachdem Sie geheilt.
