Tägliche Kalorienaufnahme zu verlieren Weight
Frage
Hallo! Ich bin 47 Jahre /alt, 5'2 "und wiegen derzeit 166 lbs. Ich Magen-Bypass-Operation am 2005.08.01 und durch mein erstes Jahr Jubiläum erfuhr ich konnte 105lbs zu verlieren. Seit 8/2006, ich haven ' t in der Lage mehr (signifikant), Gewicht zu verlieren -.. ich gehe auf etwa 162 nach unten und dann fast sofort wieder auf, wo ich jetzt bin es, der mich wahnsinnig ich noch 25-27 Pfund verlieren möchte, dass meine zu erreichen Ziel von 135-137 Pfund. ich muss mit meiner Kalorienzufuhr helfen, denke ich. im Durchschnitt ich zwischen 1200-1600 Kalorien aufwendig sind. zu viel Dies ist wahrscheinlich. Könnten Sie mir bitte sagen, was um meine tägliche Einnahme sollte einen Verlust von 1-2 Pfund pro Woche zu erreichen? Vielen Dank.
Antwort
Hallo Dolly! das ist toll, dass Sie erfolgreich waren alle, dass das Gewicht zu verlieren, und halten es in den letzten 2 Jahren weg !!!! Was Sie vor Ihnen haben, ist 'Kinderspiel' sozusagen. der schwierige Teil ist hinter dir, so brauchen Sie nur zu trimmen und verlieren das letzte bisschen Gewicht . Ihre Kalorienzufuhr klingt gut - wenn Sie es nicht mehr abnehmen, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen, und es wird eine niedrige Kalorienzufuhr zu halten für den Rest Ihres Lebens nicht sehr realistisch sein. Anstatt also Ihre Kalorien zu reduzieren, müssen Sie mehr in Bewegung zu bringen! Übung wird steigern Ihren Stoffwechsel 10x mehr als eine Diät allein, so Zeit, um ein Fitness-Studio anzuschließen, und Sie werden Ihr LASAT 20-30 lbs verlieren, und steigern Sie Ihre Muskeltonus, Knochendichte, usw., sowie abwehren Herzkrankheit, Diabetes, Krebs usw.
um Ihr Ziel von 2 Pfund pro Woche verlieren (sehr vernünftig!), werden Sie pro Woche mindestens 3-4 x anfangen trainieren. Optimale Ergebnisse werden mit 4-5 erreicht werden, aber Sie könnten mit 3x pro Woche für die ersten paar Wochen beginnen soll, und lassen Sie Ihren Körper daran zu gewöhnen, dann fügen Sie 1 Tag pro Woche für die nächsten paar Wochen, bis Sie arbeiten Sie sich pro Woche bis zu 5 Tage. Sie müssen, um sowohl Herz-Kreislauf- (Stepper, Laufband) 30 min und Krafttraining (Gewichte) für 30-60 Minuten zu tun. Wenn Sie diese 5 Tage pro Woche tun, und halten Sie Ihre Kalorien im Bereich jetzt Sie essen, das garantiere ich, dass Sie dramatische Ergebnisse in 3-4 Monaten sehen werden und die verbleibende Gewicht zu verlieren.
Da Sie Ihren Magen-Bypass hatte , werden Sie nicht essen können, um die gleichen amts &Arten von Lebensmitteln, wie jemand, der diese Operation nicht gehabt hat ...... aber die gute Nachricht ist, dass die typische post-Bypass-Diät zu einem "sauberen Fitness ganz in der Nähe Diät ", die ich essen würde. Ihre amts Nahrung pro Sitzung wäre viel weniger aber, aber Arten von Lebensmitteln wäre ähnlich. Sie können beispielsweise ein kleines Huhn und Spinat-Salat mit gebackene Kartoffel essen konnte: Ihr Salat Teil nur 1/2 Becher- 1 Tasse würde (variiert bei Personen), würde das Huhn 2-3 Unzen, und die Kartoffel wäre nur 50-60 g (Größe eines Golfballs). Solange Sie den Abschnitt halten Größen kleine und häufige Fütterungen (wie von Ihrem Arzt /post-op Arzt angewiesen), eine Diät mit hohem Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse faserig wird das Beste, was für Sie sein! Bitte gehen Sie zu www.oxygenmag.com und schauen auf ihre fabelhaften Diätpläne! In Ihrem Fall würde essen Sie nur 1/3 oder 1/2 der Portionsgrößen zu einer Zeit (wie ich im Beispiel oben angegeben), aber die Idee ist die gleiche - mageres Fleisch /Protein /fettarmen Milchprodukten, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Kartoffeln, Mais, Weizen, Kleie Getreide, Hülsenfrüchte, etc.). Wenn Sie Ihre winzigen Portionen etwa 6-8 mal den ganzen Tag verbrauchen, Gewichtsverlust ist unvermeidlich !!!!!!!
Bitte senden Sie mir zurück und sagen Sie mir, was Sie gerade jetzt essen.
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