Recovery-Weight Gain
Frage
Hallo, ich habe jetzt seit 2 Monaten von Anorexie erholt. Früher habe ich viel zu üben und etwa 600 bis 800 Kalorien pro Tag zu essen, während ich in meiner Essstörung war. Ich war aber nie "Stick dünn." Ich war etwa 115 Vor 2 Monaten (I 5'4 "bin), und jetzt bin ich 125. Ich habe meine Kalorien allmählich zugenommen und jetzt, ich bin etwa 1500 Kalorien pro Tag zu essen. Das Problem ist, dass dieses Gewicht in Fett. Mein bodyfat% von 21/21% bis 25/26% gegangen ist. ist es sogar möglich, dass viel bodyfat in 2 Monaten zu gewinnen? auch habe ich sehr viel entweder nicht trainiert (I verwendet zu laufen etwa 3 Meilen pro Tag, 5-mal pro Woche). Wann kann ich wieder mehr Cardio tun, so dass es mir helfen, etwas Fett verbrennen kann, anstatt, meinen Körper mehr Fett zu speichern wollen? Vielen Dank!
Antwort
Hallo Sue,
es üblich ist, um Körperfett zu gewinnen, nachdem so wenig für so lange zu essen. Ihr Körper wurde am verhungern und jetzt ist es speichert, was es kann. Cardio ist groß, halten Sie Ihren Stoffwechsel und Ausdauer, aber es ist ratsam, auch als auch Widerstand oder Gewicht Übung zu verwenden. Das Ziel ist, Magermasse (Muskel) zu bauen, dass Sie Kalorien verbrennen helfen zu halten. Muskel-Stoffwechsel diktiert. Sie brauchen nicht zu werden Muskel gebunden, nur straff und schlank. Krafttraining kann von hohen Wiederholungszahlen mit geringem Gewicht bestehen, eine körperliche Trainer bei Ihrem örtlichen Fitness-Club für die Unterstützung zu sehen, wenn Sie bereit sind.
25/26% Körperfett ist in Ihrem Bereich tatsächlich, obwohl es zur Mitte hin ist (wenn man 20-39 sind ?, wenn älter als du noch besser machen). Essen Sie genug Protein? Dies hilft Ihnen auch Muskel erholen, können Sie erwägen einen Protein-Shake für Snacks mit oder vor dem Training verwenden Molkeprotein für das leichte Verdaulichkeit ist. Bei 1500 Kalorien könnten Sie etwa 450-500 Kalorien in Protein essen. Nicht über Bord gehen, obwohl, Sie wollen nicht, einen hohen Protein-Typ Diät zu essen.
Bleiben Sie weg von der einfachen Kohlenhydrate wie Backwaren, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate instead- Haferflocken, brauner Reis, 100% Vollkornbrot und Müsli. Natürlich sollten Sie täglich mindestens 5-9 Portionen Gemüse und ein paar Früchte zu essen. Essentielle Fettsäuren, wie sie in Walnüssen, Mandeln gefunden und Lachs sind auch wichtig bei der Erhaltung gesunder Gewicht und Hormone. Haben Sie keine Angst zu essen fett- es wird nicht dick, wenn Sie die richtigen Fette essen. Vermeiden Sie hydrierte Öle und halten gesättigten Fettsäuren, verwenden Sie Olivenöl über Salate oder gekocht Gemüse, für die leichte Küche Verwendung Rapsöl, auch Hanföl ist eine gute Wahl für eine gesunde Fettsäuren (nie mit Hanföl kochen).
Hoffentlich ist Ihr Arzt überwacht Ihre Diät für Sie oder hat Sie auf einen RD um Hilfe geschickt. Wenn nicht würde ich vorschlagen, ihn /sie Ihre Anliegen zu sagen und halten sie mit Ihrem Ernährungsgewohnheiten auf dem Laufenden. Geben Sie nicht auf, wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte.
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