Gewicht zu verlieren, während Muskelaufbau
Frage Bei
ok, ich habe die Diät Teil zum größten Teil nach unten, ich weiß im Grunde, was ich den Fettabbau zu tun haben, zu erreichen und immer noch die meisten meiner Muskelgröße beibehalten, mein größtes Problem Spät- Nahrungcravings hauptsächlich stärke~~POS=TRUNC Lebensmittel ist, was sind einige gute Lebensmittel mit stärke~~POS=TRUNC Lebensmittel zu ersetzen? ich gehe ua typischer Tag für mich zu geben, so u kann die genaueste Beurteilung für mich bekommen ............................. .....
hier ist ein typischer Tag für mich, aufwachen i rund 10
essen 2 Tassen Haferflocken und 4 Eiweiß, ..... um 1230 oder 1 Ich habe eine South-Beach-Diät Pizza ( es ist actucally ein ziemlich vernünftig niedrigen Kalorien Mahlzeit, die reich an Eiweiß und enthält eine geringe Menge an Kohlenhydraten wie nur 40 g Protein 8 Gramm Fett 30g) ... Ich arbeite um 3 Uhr und haben einen Apfel und ein Bündel von BCAAs (verzweigtkettige -Aminosäuren) auf 8 bis 10 g in Kreatin (im Grunde meine vor dem Training Mahlzeit) ..... nach dem Training habe ich vitargo (die extrem hohen glykämischen Postworkout Glykogen loader 60 g worth..waxy Mais) mit 10 g Kreatin-Monohydrat weitere 5 g BCAA .... gefolgt von zwei der Isopure rtd (40 g je Molkenprotein-Isolat) .. 80 g Protein ..... das ist bei etwa 17.00 Uhr etwa eine Stunde und die Hälfte 2 Stunden später werde ich haben in der Regel 10 bis 12 Unzen irgendeiner Art von magerem Fleisch (Huhn, Pute, Fisch, mageres rotes Fleisch) begleitet das Fleisch ich in der Regel Brokkoli haben, oder irgendeine Art von grünem Gemüse, durch eine Art von einer Kartoffel gefolgt (sollte wahrscheinlich, dass die Kartoffel zu eliminieren) jetzt die Probleme entstehen, rund 830 oder 9 ///hier gehe ich davon aus meinen Blutzucker hier real low bekommen und ich sehnen stärke~~POS=TRUNC Lebensmittel ... ich diesen Effekt versuchen Abstumpfung durch ein Protein mit i haben, dass hat 6 g Ballaststoffe und ist ein Kasein langsam relaseing Protein, auch mit dieser Faser drin, tut es scheinen, meinen Hunger abzustumpfen .... ich die schlimmsten Mahlzeiten, die ich essen hier sind alles von Chips und Salsa, Sandwiches, Kartoffeln sagen würde Chips, Müsli, .... Ich weiß, es gibt auch andere in immer wirklich gewürfelt, wie Natrium schädigend, carb schädigend beteiligt Facetten, dann laden, aber ich mein größtes Problem erraten ist wieder die Late-night-Snacks, die im wesentlichen meine ganze sabotieren Tage Fortschritt ... übrigens mein Krafttraining Training ziemlich intesne sind selten Rest habe ich länger als eine Minute oder 2 zwischen den Sätzen, heben i in den 6 bis 10 Wiederholungsbereich ziemlich schwer, und ich Pyramide der Regel, wird gelegentlich in einigen werfen Drop-Sets für Brust, und einige Supersätze für Arme, sondern auch andere als die gerade mit schweren Gewichten Pyramiding auf. ein Ronnie Coleman Weg minus seinem Gewicht, das er benutzt hahaaha ... das ist ein Grund Hintergrund auf mich Mann ... u wie ein Smart-Geck scheinen einige Ratschläge, wie die Diät zu bereinigen wäre gut .... Ich bin 6 wahrscheinlich Füße und wiegen 205 Pfund, ist mein BMR um 2300..but ich würde sagen, ich esse arond 4000 Kalorien ein day..i Kreatin nehmen, BCAAs, Fisch oilds Protein (die Lipolyse angeblich erhöhen) ... i theoretisiert haben, dass die Grund denke ich, mein Blutzucker so viel Tropfen ist wegen all der BCAAs i mit dem hohen Kreatin glykämischen nach dem Training nehmen, im nicht sicher, aber ich glaube, dass die Aminosäure lucine in ihrer u mehr Insulin macht sensitive..but ich brauche das Insulin das Cortisol, nachdem ich Training abzustumpfen und die Kohlenhydrate und Eiweiß in die Muskelzelle ... seine Art wie ein zweischneidiges Schwert .... sorry i Art von degressed irgendwelche Vorschläge zu fahren, wie diese späte Nacht stärkehaltiger Nahrungcravings zu stoppen ? Ich werde tun, Cardio gelegentlich, aber wie ich schon sagte, bevor ich tun, um eine ziemlich hohe intensives Krafttraining für etwa 45 Minuten bis eine Stunde i ständig hart und Schwitzen (guter Hinweis auf seine intesnity) atme soll ich tun, Cardio, nachdem ich Zuggewicht oder das erste am Morgen?
Antwort
Hallo Michael,
Mann, Sie sind eine Menge Dinge zu tun, genau das Richtige! Sie haben keinen Zweifel, Ihre Forschung getan und wurden Grundlagen auf Ihre Ernährung und Trainingsprogramm anwenden. Lassen Sie Ihre erste Adresse, die spät in der Nacht Hunger.
Sie haben Recht, dass die Blutzuckerabfall machen können BCAAs. Glutamin ist eine zusammen mit Lucine. Ich schlage vor, Sie zu Ihrem lokalen Walgreen gehen und ein $ 14 Blutzuckermessgerät kaufen. Dann am Abend, wenn Sie das Gefühl der Hunger Ihren Blutzuckerspiegel zu testen. Dies gibt Ihnen eine genaue Antwort, ob es niedriger Blutzucker verursacht den Hunger. Ich habe Blutzuckerüberwachung verwendet, um alle zu erfahren, wie mein Körper Nahrung verwendet. Sie können auch Ihr Blut 2 Stunden nach dem Training zu testen, um zu sehen, ob die hohe Insulin Sie eine Achterbahnfahrt schaffen verursacht, dass Sie letztere in der Nacht schlagen landet. Die verarmte Muskeln in einem hohen glykämischen Umgebung wird die Glukose aufzusaugen und wenn Sie Ihre zweite Mahlzeit nach dem Training nicht ausreichend ist, der Blutzucker kann aus dem hohen und daraus resultierende Rückgang nicht vollständig erholen.
Wenn Sie nicht bereits geprüft aus dem Buch "Nährstoff-Timing" betitelt würde ich es empfehlen. Es ist eine erweiterte Form der Ernährung, aber Sie sind genau dort mit ihm. Klingt wie Sie bereits ein Teil davon durch die Art und Weise gelesen haben, können Sie essen werden. Wenn nicht, check it out.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutzucker spät in der Nacht niedrig ist, dann müssen Sie es wieder, aber es mit niedrigen glykämischen Lebensmitteln zu tun möchten. Haben Sie keine Angst zu essen, wenn die Glukose niedrig ist - Ihr Körper braucht. Die stärkehaltiger Gelüste sind wahrscheinlich die Reaktion des niedrigen Blutzucker. Wenn Sie das Verlangen loswerden wollen eine Mahlzeit früher, so dass der Blutzucker nicht sinken. Die Glukose-Monitoring können Sie bestimmen, wann genau der Zucker zu fallen beginnt.
Ich bin ein Fan von Cardio erste, was am Morgen. Ihr Körper ist in einem nüchternen Zustand und kann viel leichter in Fett speichert tippen, weil der Körper in der Leber ja Glukose muss nicht für Energie zu nutzen. In 17 Jahre Bodybuilder von Bildhauerei und Gewicht übergewichtigen Menschen auszuziehen, habe ich keine Ansatz Arbeit besser gesehen als Cardio erste, was am Morgen auf nüchternen Magen. Cardio im AM, wiegt die Uhr ein großer Plan zur Reduzierung des Körperfett ist, während die Muskelmasse zu erhöhen. Am Morgen ist Ihr Körper in einem katabolen Zustand und Fettverbrennung. Später am Tag ist Ihr Körper in einen anabolen Zustand (positive Stickstoffbilanz aufgrund Essen) und ist in der Lage, Muskeln aufzubauen. Es ist das Beste aus beiden Welten in einem einzigen Tag.
Hoffe, das hilft. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen über den Blutzuckermessgerät, oder wenn ich etwas klarstellen kann.
Best of Gesundheit,
Dr. Bret
doctoremery.com
