Low-Carb /High Protein und minimiert Muskelabbau während der Gewichts loss
Frage
Hallo, ich bin ein 23 Jahre alte Frau, 5'5, mit einem Gewicht von 135 £, und ich versuche 15 £ zu verlieren ... mein Körperfett liegt derzeit bei 28%, und ich möchte es auf einen Wert zwischen 17-20%
runter
ich zur Zeit auf einer Low-carb /High Protein Programm bin, wo 50% meiner Einlass ist von Protein (mageres Fleisch, Thunfisch, Eiweiß, gebackene Bohnen), 25% aus meist komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, ein kleiner Teil von Reis), und 25% von gesunden Fetten (in der Regel aus Nüssen, Lachs, Makrele). Ich verbrauchen zwischen 1200 täglich 1300kcal.
ist dies ein sicheres Verhältnis zu folgen?
ich auch 200kcal täglich auf dem Laufband brennen bin, und ein Gewicht Trainingsprogramm (2-3 mal pro Woche) beginnen mein Körper im nächsten Monat zu Ton.
Mein Hauptziel ist es mein Fettanteil zu senken und mein Gewicht zu reduzieren, während Muskelverlust zu minimieren. Mache ich das richtig? um wie viel Prozent Fett kann ich pro Woche verlieren, während auf diesem Programm?
Antwort
Vielen Dank für Ihre gut Frage gedacht.
Bei Ihre Höhe und Gewicht, berechnet Ihren Body-Mass-Index auf rund 22, die im normalen Bereich von 18 bis 25 ist. So können Sie finden es schwer, eine Menge Pfunde zu verlieren. Ich würde sagen, dass, ja, das ist eine sehr vernünftige Programm, das Sie auf sind, interms von bestimmten Nährstoffen. Es muss gesagt werden, dass es schwieriger ist, für Frauen Körperfettanteil von unter 20% zu senken, aber es ist möglich.
Ich glaube, dass die meisten von uns wahrscheinlich von der Art der Ernährung und Trainingsprogramm profitieren würden Sie beschreiben, mit liberalisierten Kalorien wie wir erreichen normales Gewicht. Die Gewichte helfen einige Muskeln aufbauen und den Anteil der fettfreien Körpermasse zu erhöhen. Ihre niedrigen Kalorienverbrauch zu einem Verlust von einigen Pfund führen, und mehr davon werden aus Fett mit dem Regime Sie beschreiben.
Ich weiß nicht, dass ich genau über Ihre letzte Frage in Bezug auf spezifische beantworten kann Verlust von Körperfettanteil. Die meisten unserer Forschung und klinische Erfahrung kommt von schwer übergewichtigen Patienten, und ich glaube nicht, dass es für Sie gelten. Meine Vermutung ist, dass Sie einige Veränderungen sehen werden, aber es kann sich allmählich. Mein nur wenig Rat wäre, dies zu tun für die Gesundheit und Spaß und ein gutes Gefühl auf lange Sicht. Denken Sie an Ziele wie Zeiten in Ihrem Lieblingssport Rennen verbessern oder Radfahren auf einem Spaß, aber anstrengende Fahrt, Gefühl, wie Sie in der großen Form sind und haben große Anlage und Ausdauer, usw. Machen Sie es Spaß und Sie finden es nachhaltiger zu gestalten.
Die besten Wünsche,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Ärztlicher Direktor
Internationale Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
