Essen gesund ...
Frage
Hallo,
einige Hintergrundinformationen zu geben, ich bin 36 Jahre alt, 5'11 "und wiegen 230lbs. Ich nehme Pillen auch für Blutdruck und Cholesterin. Es war 180 Gesamtcholesterin mit 42 hdl, 123 LDL- und 75 Triglyceride. das war vor zwei Monaten. Im vergangenen Jahr Test betrug 150 Gesamtcholesterin mit 35 hdl, 100ldl und 74 Trizeps. ich weiß, dass die grundlegenden Fakten zu tun Herz etwas Gewicht zu verlieren, Bierzufuhr zu reduzieren , weniger rauchen, aktiver und erhalten in Form. Meine Frage ist. wie kann ich regeln oder zumindest sehen, was ich esse, um meinen Körper empfänglicher für gutes Cholesterin und nicht schlecht machen, wie es der Fall für die Geschichte meiner Familie ist? die doc hat mir immer gesagt, was ich aß war gut für mich, aber jetzt scheint es, ich bin auf einer Achterbahn Spirale nach unten. gibt es etwas, das ich Ausschnitt kann oder essen mehr von diesen Anstieg in Cholesterin zu kompensieren? Als ich das erste Lipitor gestartet (für Cholesterin) I von 230 insgesamt 135 Gesamt ging, dann begann ich auf dem Weg zurück nach oben, wie es von meinem letzten Besuch erscheinen würde. ich frage mich nur, was ich tun kann, abgesehen von dem offensichtlichen Trainingsprogramm, schlecht zu helfen, verringern Cholesterin und gutes Cholesterin erhöhen? Ich esse alles scheint wie jetzt, nicht anders als vorher, beginnt mich negativ zu beeinflussen. Ich Ihren Rat zu schätzen wissen.
Mike
Antwort
Mike,
einen Blick auf die Grundlagen Schauen wir sicherstellen, dass Sie das richtig haben.
Eine gesunde Ernährung, die wenig gesättigte Fette und Kalorien und viel Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Nüsse und Fisch kann Ihr Cholesterin um bis zu 5 bis 15% zu reduzieren.
Die grundlegenden Prinzipien dieser Diät-Pläne umfassen :..
* eine Ernährung, die wenig gesättigte Fette (tierische Fette) und trans-Fettsäuren (Margarine oder Verkürzung) Essen
* eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen
* eine Vielzahl von Kornprodukte essen, vor allem Vollkornprodukte (komplexe Kohlenhydrate).
* Limit Zucker und geringe Nährstoff Lebensmittel mit hohem Zucker wie Limonade, Süßigkeiten, usw. (einfache Kohlenhydrate).
* eine entsprechende Anzahl von Kalorien Essen Sie ein gesundes Gewicht zu halten .
Gesättigte Fette sind in der Regel Ebenen von Cholesterin und LDL (schlechtes Lipid) zu erhöhen. Sie kommen von Tieren (auch Kokos- und Palmkernöl) und sind bei Raumtemperatur fest. Beispiele: Butter, Käse, Schmalz, Cremes, fettem Fleisch wie Wurst und Speck.
Trans-Fettsäuren neigen LDL (schlechtes Lipid) zu erhöhen und zu verringern HDL (gutes Lipid). Sie werden in vom Menschen verursachten Lebensmittel wie Margarine und Backfett gefunden. Sie werden als "teilweise hydrierten Ölen" unter Zutaten aufgeführt.
Ungesättigte Fette sind die gewünschten Fette, die ersetzt werden sollten, wo immer möglich, gesättigte Fette in der Ernährung. Gesättigte Fettsäuren sind typischerweise bei Raumtemperatur flüssig. Alle pflanzlichen Lebensmitteln, die Öle oder Fette haben beide eine Kombination aus ein- und mehrfach ungesättigte Fette haben.
einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl, Rapsöl, Distelöl, Avocados und Nüsse (Haselnüsse, Pekannüsse, und Macadamia-Nüsse) gefunden.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren kommen in zwei Hauptkategorien; omega-6 und omega-3.Die großen Omega-6-Fettsäure, die in der Nahrung ist die Linolsäure, die LDL senken kann. Omega-6 kann in Sojaöl, Maisöl, Sonnenblumenöl und Distelöl.
Kohlenhydrate sind alle Lebensmittel, die nicht von einem Tier und kann überall auf dem Kontinuum von komplexen Kohlenhydraten zu einfachen Kohlenhydraten sein. Komplexe Kohlenhydrate sind Lebensmittel die Art und Weise Mutter Natur vorgesehen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen). Diese Lebensmittel sind höher an Ballaststoffen und arm an Zucker. Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die aus verarbeiteten Körner und sind in der Regel höher in Zucker und arm an Ballaststoffen. Zum Beispiel: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Limonade, Fruchtsaft, Alkohol und Snack Cracker.
Nun, da Sie alle wissen, dass die folgenden einfachen Regeln:
1. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette.
2. Ersetzen Sie gesättigte Fette mit ungesättigten Fetten, wann immer möglich.
3. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate.
4. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten, wann immer möglich.
Sie Ihr LDL durch die Vermeidung von gesättigten Fetten und Transfette senken kann. Sie können Ihre HDL durch regelmäßige Bewegung, Gewicht zu verlieren, nicht zu rauchen AT ALL, Essen ungesättigte Fette anstelle von gesättigten Fetten zu erhöhen. Lipitor wird dazu beitragen, sowohl den LDL und HDL.
Es gibt nichts extra, dass Sie tun können, um auf diese positiven Veränderungen "Ihr Körper empfänglicher machen".
Nur weil Ihr letzter Cholesterin-Test kam zurück als weniger wünschenswert bedeutet nicht, dass Sie Spirale nach unten. Labortests sind nicht immer ganz genau (die 180 oder 135 Ergebnis ungenau hätte sein können), oder wenn Sie eine Lipitor Dosis in den wenigen Tage vor dem letzten Test verpasst haben, dass es tun könnte.
Hang dort und tun, was Sie wissen, ist richtig - nicht aufgeben. Warten Sie auf die nächste Labor-Test und sehen, wie die Dinge laufen. Nachdem ich mehrere Labortests für eine Person haben, neige ich dazu, immer jede Labortest zu ignorieren, die Art und Weise wird aus ohne Erklärung Whack, aber oft gibt es eine Erklärung.
Viel Glück!
Todd
