essentielle Aminosäuren
Frage Bei
es 19 Aminosäuren sind, die im Körper Protein zu erzeugen zusammengesetzt sind. 11 von ihnen der Körper produziert. aber 8 von ihnen kann der Körper produzieren sie nicht so sollten wir erhalten sie aus der Nahrung. sie sind essentielle Aminosäuren genannt. wenn einer von ihnen verpasst wird oder mit sehr geringer Menge (außer in Tryptophan, die in jedem Lebensmittel in sehr kleine Menge ist. obwohl ich nehme an Tryptophan mit den anderen Verbindungen können ausreichend vollständige Protein zu erhalten) der Körper-Verbindung kann nicht-Protein. wenn Fleisch zu essen, Fisch oder Milch. es gibt kein Problem der alle 8 essentiellen Aminosäure. das Problem ist, die Vegetarier an. nie haben in einem Lebensmittel, die alle 8 essentiellen Aminosäuren zum Beispiel, wenn ich den ganzen Tag nur essen Getreide wird es nur 7 essentiellen Aminosäuren, aber nicht 8, wenn nur eine der essentiellen Aminosäuren ist, den Körper verpasst hat, kann nicht Protein-Verbindung aus dass Essen. das gleiche, wenn wir den ganzen Tag essen nur Leguminosen. aber wenn wir am selben Tag Getreide und Leguminosen essen (nicht müssen in der gleichen Mahlzeit) die Leguminosen vervollständigen die fehlende essentielle Aminosäure im Getreide und Getreide die fehlende der essentiellen Aminosäure in der Leguminosen vervollständigen. die Frage ist, wie viel Getreide und Leguminosen, wie viel sollte ich an einem Tag essen für komplettes Protein haben. die Formel, wie viel Protein i aus der Nahrung erhalten sollten, ist 0,8 * Körpermasse = Protein Gramm. so, wenn meine Körpermasse 90 kg ist, sollte ich jeden Tag haben: 90 * 0,8 = 72 Gramm Eiweiß. aber ich weiß auch Übungen (Fuß 6 Tage pro Woche 6 Kilometer jeden Tag), so dass ich weiß, dass ich meine Aufnahme von Protein erhöhen sollte. Erdnüsse sind Leguminosen und in 100 Gramm Erdnüssen 26 Gramm Protein haben. Reis ist Getreide und haben nur 8 Gramm Eiweiß in 100 Gramm Reis. welche Menge von kompletten Protein i aus dieser Kombination erhalten? . i summiert, um das Protein i aus der Nahrung erhalten ich jeden Tag essen und sah, dass ich 89 Gramm Protein (Gemüse 4,4 Gramm, Obst 2 Gramm, Kichererbse 10 Gramm, Käse 7,4 Gramm, Fisch 12 Gramm, 1 Rolle 6 Gramm, Reis 10 Gramm erhalten, Sardine 12 Gramm, Erdnüsse 26 Gramm) nach dem, was ich oben beschrieben ist es meine Ernährung steigen, wenn es um komplette (rein) Protein zu sprechen? oder was soll ich für den Erhalt ausreichend täglich komplettes Protein verändern?
Antwort
Liebe Eli,
Sie kennen Ihre Zahlen so gut, dass ich Ihre Frage nicht oder bekommen können, und nicht, was Sie von mir erwarten zu beantworten. Sie tun, um die Anforderungen kennen und Sie Ihre Aufnahme wissen - also warum würden Sie nicht zwei und zwei zusammen
Sie es mich so sagen lassen?. Wie denken Sie, wilde Tiere und die Mehrheit der gesunden Menschen, auch Elite-Athleten, über diese Art von Berechnungen gehen? Ich kann Ihnen sagen, wie: sie einfach nicht. Meine Philosophie - unterstützt von Jahren mit der menschlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit einschließlich der wissenschaftlichen Informationen über das Thema zu tun - sagt mir, dass der Körper eine bessere Versorgung von sich selbst nehmen kann, als man dachte, es könnte
Es sei denn, Sie haben einige. ganz bestimmten Zweck im Auge, dass Sie nicht über mich erzählen.
= TZ
