Ernährung Make-up
Frage Bei
Ich versuche, was zu arbeiten, ich essen sollten.
Wenn meine Ernährung sollte 15% Eiweiß, 50% Kohlenhydrate sein, und 35% Protein
(nach nutrition.org.uk und BBC), kann ich eine
fast 1200-Kalorien-Diät wie diese bilden:
15g Protein = 120 cal
100g Kohlenhydrate = 400 cal
70g Fett = 630 cal
(geht von 4 cal /g für Protein /Kohlenhydrate und 9cal /Gramm für Fett)
Die Ergebnisse auf zwei Arten seltsam erscheinen:
1) sollte ich wirklich die Mehrheit meiner Nahrungsenergie aus
Fett bekommen?
2) 100 g Kohlenhydrate /Tag genug?
Antwort
Liebe Rachel, ich glaube, Sie mehr Protein benötigen, nicht Kohlenhydrate. Die meisten Gewichtsverlust Ernährung und Fitness Ernährung Programme enthalten mehr Protein den Muskeln Sie Abbau mit Bewegung neu zu erstellen. Versuchen Sie 43% Kohlenhydrate, 23% Protein und etwa 34% Fett. Ihr Körper braucht Fett und Eiweiß auf einer täglichen Basis, und kann seine eigene Kohlenhydrat aus dem Abbau von Fett und Eiweiß zu machen. Wählen Sie ungesättigten gesunde Fette, wie sie in Salatöle und Früchten wie Avocado. Laura Kraemer, Slimkids.com
