Gewichtszunahme arbeiten Nachtschicht
Frage Bei
Hallo,
ich Übernachtungen arbeiten 2 am- 10 Uhr. Im vergangenen Jahr habe ich diese Verschiebung gemacht habe, habe ich mehr als zehn Pfund zugenommen. Ich versuche, gesund zu essen, kleine Snacks zu bringen zu arbeiten.
Ich glaube, das Problem ist, wenn ich nach Hause gehen, ich bin hungrig und müde. Ich esse mein Mittagessen gehen dann für 2-3 Stunden zu schlafen. Ich bin dann mit meinem Mann für ein paar Stunden, wir machen das Abendessen dann ein oder zwei Stunden später werde ich wieder schlafen. Ich bin in einem solchen Nebel für die meisten des Tages-bin ich wirklich nicht wie tun jede Übung zu fühlen.
Haben Sie irgendwelche Vorschläge?
Best,
Lisa
Antwort
Hallo Lisa,
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Schichtarbeit tun sehr anstrengend ist, Ihren Körper zu
Hier einige Informationen aus dem Canadian Centre for Occupational Health and Safety auf Schichtarbeit ist. TÜV-Schichtarbeiter
, vor allem eine, die Nächte arbeitet, muss sich auf einen Zeitplan-Funktion, ist nicht natürlich. Ständig wechselnde Pläne können:
zirkadianen Rhythmus (24-Stunden-Körper-Zyklus) ist aufgeregt ein,
Ursache Schlafentzug und Störungen des Magen-Darm-und Herz-Kreislauf-Systeme,
bestehenden Erkrankungen verschlimmern und
stören Familie und soziales Leben.
Wissenschaftliche Studien in der ganzen Welt haben gezeigt, dass Schichtarbeit, ihrem Wesen nach, ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und Sicherheit der Arbeitnehmer.
Was sind die Auswirkungen auf die zirkadianen Rhythmen?
Viele menschliche Körperfunktionen einen täglichen Rhythmus oder eine 24-Stunden-Zyklus folgen. Diese Zyklen werden zirkadianen Rhythmen genannt. Das Wort kommt aus dem zirkadianen "circa stirbt" Latein und bedeutet "über einen Tag." Schlafen, Wachen, Verdauung, Sekretion von Adrenalin, Körpertemperatur, Blutdruck, Puls und viele andere wichtige Aspekte der Körperfunktionen und das menschliche Verhalten durch dieses 24-Stunden-Zyklus reguliert. Diese rhythmische Prozesse werden koordiniert für hohe Aktivität während des Tages und eine geringe Aktivität in der Nacht zu ermöglichen.
Normalerweise verwendet der Körper Hinweise aus seinen Prozessen und aus der Umgebung wie Uhrzeit, soziale Aktivitäten, die Hell /Dunkel-Zyklus, und Mahlzeiten, die verschiedenen Rhythmen auf Kurs zu halten. Zum Beispiel ist die Körpertemperatur am höchsten während am Nachmittag und am frühen Abend (18.00 Uhr) und am niedrigsten in den frühen Morgenstunden (04.00 oder kurz vor Sonnenaufgang). Allerdings, wenn die Person in der Nacht arbeitet, wird die Körpertemperatur nicht so viel Variation während eines Zeitraums von 24 Stunden haben, wie es wäre normal. Die Temperatur Rhythmus und anderen Körperrhythmen erhalten aus dem Takt: diese Rhythmen auch mit der Person, die Aktivitätsmuster aus der Phase erhalten. Diese Desorientierung kann Gefühle von Müdigkeit und Verwirrtheit führen. "Jet Lag" ist ein Begriff, der oft verwendet, um diese Gefühle zu beschreiben.
Einige Rhythmen in zwei bis drei Tagen anzupassen, während andere nur nach längerer Zeit ändern. Menschen anpassen mit unterschiedlichen Raten für neue Frequenzen wie die verschiedenen Rhythmen zu tun. Gesamt Umkehrung der zirkadianen Rhythmen an den Tagen kann nie auftreten, weil aus den meisten Menschen zu einem "normalen" Tag Zeitplan zurück. Häufige Änderungen in Zeitplan und Störungen der zirkadianen Rhythmen kann zu chronischer Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Was die Veränderungen im Schlaf-Muster sind?
der Störung sowohl die Qualität und Quantität des normalen Schlaf ist besonders in Schichtarbeit unvermeidlich, wo Nachtarbeit beteiligt ist. Der Tagesschlaf ist selten so tief oder so erfrischend wie Schlaf in der Nacht. Das Problem ist größer, wenn es nicht einen ruhigen, dunklen, bequemen Platz zum Schlafen ist. Auch wenn Störungen entfernt werden, ein Arbeiter, der immer noch zu Hause am Morgen zurückkehrt kann Schlaf unmöglich oder weniger erfrischend finden. Diese Schwierigkeit tritt auf, weil die zirkadianen Rhythmen sind nicht mehr synchronisiert. ständig müde zu sein, ist eine typische Beschwerde der Schichtarbeiter.
----------------------------------------------- ------------ einige Dinge
Sie wollen versuchen könnte:
-Stellen Sie sicher, dass Sie einige Lebensmittel sind darunter, die eine gute Quelle für Protein (wie Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte sind, Fleisch /Fisch /Geflügel, Käse, Joghurt, Erdnussbutter) in Ihre Snacks bei der Arbeit. Dies wird Ihnen helfen wacher während Ihrer Schicht zu bleiben. Versuchen Sie genug in Ihrem Wechsel zu essen, die Sie hungern sind nicht, wenn Sie nach Hause kommen - es ist nur eine leichte Mahlzeit zu essen oder empfohlen wird, bevor Sie für den Tag schlafen gehen
-Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser zu trinken sind sowie - auch leichte Austrocknung kann zu Müdigkeit beitragen. Sie trinken genug, wenn Ihr Urin sehr blass (strohfarben) oder klar.
-Da Sie brechen auf Ihren Schlaf in 2 separate "Verschiebungen", ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht tief genug Schlaf bekommen, das ist entscheidend für das Gefühl gut erholt. Auch haben Studien nun gezeigt, dass nicht ausreichend Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann, weil es hormonelle Veränderungen im Körper verursacht, die Fettspeicherung zu fördern. Wenn es überhaupt möglich ist, würde ich vorschlagen, dass Sie in einer Sitzung statt alle schlafen. Ich weiß, Sie müssen dies mit Ihrem Mann mit der Zeit ausgleichen, aber Sie müssen auch sicherstellen, erfüllt Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse werden. Können Sie, bis Ihr Abendessen Stunde schlafen, Abendessen machen und dann einige Zeit zusammen haben, bevor Sie für die Arbeit verlassen haben?
-Wie Weit in etwas Bewegung bekommen, denke ich, wenn Sie Ihren Schlaf Zeitplan anpassen und Essen als vorgeschlagen, werden Sie wahrscheinlich haben Sie ein bisschen mehr Energie zu finden. Das Wichtigste ist, auch wenn Sie sich müde fühlen, ein * bisschen * -Auch zu versuchen und zu tun, wenn es nur 10 oder 15 Minuten ist. Sogar ein wenig Übung ist anregend, so dass, wenn Sie es halten, werden Sie feststellen, die Sie jeden Tag ein bisschen mehr tun können. Ein einfacher Weg, um zu beginnen ist ein Pedometer zu kaufen, um zu verfolgen, wie viele Schritte, die Sie jeden Tag zu Fuß (tragen Sie es den ganzen Tag-aus, wenn Sie für den Tag anziehen, bis Sie zu Bett gehen). Sie sollten für insgesamt 10.000 Schritte pro Tag wollen. Beim ersten Start aus, können Sie nur 3000-4000 Schritte pro Tag tun - nach und nach auf 10.000 Schritte von dort oben arbeiten. Sie können den ganzen Tag über wenig Möglichkeiten nutzen, in mehreren Schritten zu drücken (einen kurzen Spaziergang um den Block, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, zu Fuß nach oben und unten Treppe bei der Arbeit auf Pause, nehmen vielleicht nach dem Abendessen einen Spaziergang mit Ihrem Ehemann).
Wenn Sie für eine Weile zu Fuß sind, können Sie mehr Energie auf etwas mehr rigorose Herz-Kreislauf-Aktivität ein paar Tage in der Woche zu nehmen. Ich würde auch empfehlen versuchen, in einem gewissen Stärke hinzuzufügen Training 2-mal pro Woche (dies erhöht die "magere Körpermasse" /Muskelmasse, die die Anzahl der Kalorien, erhöht sich Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt). Ein gutes Buch, um zu beginnen mit _Sculpt Your Body mit Bands und Balls_ von Denise Austin ist. Resistance Bands sehr beweglich sind, so dass Sie können sogar nehmen mit Ihnen zu arbeiten und ein paar Übungen auf Ihre Pause machen.
Ich hoffe, das hilft!
Karen
www.getfitwithkaren.com
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