Was ist das Beste, was zu essen, um 9 PM?
Frage
Ich arbeite Durung am Abend. Ich esse Abendessen, kurz bevor ich um 5.30 Uhr zur Arbeit gehen. Dann habe ich nach Hause komme um 09.00 Uhr. Ich möchte in der Regel zu Snack auf etwas und würde gerne wissen, was die beste Art der Snack für diese Zeit in der Nacht sein würde. Ich versuche, sehr gesund zu essen, und ich arbeite früh am Morgen vor dem Frühstück. Bitte, helfen ?!
Antwort
Hallo Joy!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Die Wahl eines gesunden Snack beinhaltet - Vielfalt, Balance und Mäßigung. Versuchen Sie, die Snack Kalorien auf 100 bis 200 Kalorien zu begrenzen.
diese Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste einbeziehen und Sie werden gesunde Lebensmittel für Snack-Zeit zur Verfügung haben.
GRAIN FOODS
100% Vollkorn-Cracker Bei
Reiskuchen (Kinder liebe diese!)
100% Vollkornfladenbrot
Vollkorngetreide, wie fettarme Granola
Gebackene Tortillachips
GEMÜSE
Rohes Gemüse,
Süßkartoffeln
100% Gemüsesaft
Gemüsesuppen
OBST Bei
Getrocknete Früchte, frisch geschnittenes Obst
, versuchen, Äpfel oder Birnen
Ganze Früchte, wie Bananen
HEALTHY FOODS PROTEIN
Nüsse, Samen (Erdnussbutter
Bean Dip
Bohnensuppe Bei
hartes Ei
Tofu
Gesunde Milch gekocht
Nonfat oder fettarmen Joghurt
mit fettarmer Milch oder angereicherte Sojamilch-Käse-Sticks fettarmer Milch oder angereicherte Sojamilch
Smoothies, gemacht
Für gesunde Snacks, denken " aus mit der Tasche. "- das heißt, aus mit Lebensmitteln, die als Snacks in all den netten Pakete und Taschen verkauft werden die gesündesten Snacks enthalten nicht viel raffinierten Zucker oder Kohlenhydrate wie Chips, Kekse und Cracker, von denen alle sind viel Fett und wenig Ballaststoffe
Hier sind Snack-Ideen gut schmecken und sind gut für Sie.
Erdnussbutter-Cracker oder Obst - Verwenden Sie 100% Vollkorn-Cracker auf einem Spread dünne Schicht Erdnussbutter. Schneiden Sie einen Apfel und trocken, verteilt eine dünne Schicht Erdnussbutter auf jeder Scheibe
Häschen-Tasche -. Schneiden Sie frisches Obst und Gemüse wie Karotten, Äpfel, Orangen und Blumenkohl. Setzen Sie sie in einem Zip-Lock Beutel. Die orange alles gibt einen schönen Geschmack und hält die Apfelscheiben vom Drehen zu braun
Smoothie -. Mischen Sie fettarme Milch, angereicherte Sojamilch oder 100% Orangensaft, Obst und Joghurt in einem Mixer ein leckeres zu machen Getränk, das wie ein Milchshake schmeckt. (Dies ist ein tolles Rezept für braune oder weiche Bananen.)
Haferflocken Rosinen und Banane Schüssel - Bereiten Sie eine Schüssel Haferflocken und oben mit Rosinen, schneiden, Bananen und Zimt
Getreide parfait -. Schicht nonfat oder fettarmer Joghurt, Obst und Vollkorn-Getreide in einem Plastikbecher, einen Löffel greifen, und Sie haben eine nahrhaften Snack zu gehen bereit
Gebackene Süßkartoffel -. backen eine Süßkartoffel in der Mikrowelle und oben mit 1 Teelöffel Pfannkuchensirup
100% Gemüse oder Fruchtsaft -. A 4 Unzen Tasse 100% Saft ist ein für ein Kind zu dienen. In Gemüsesaft zu Suppen für zusätzliche Ernährung. Helfen Sie Ihrem Kind 5 am Tag bekommen
Netzbeutel - mischen Rosinen, Erdnüsse und trockenes Getreide (wie Cheerios oder Kix) in einer Plastiktüte. Kinder lieben diese Mischung und es ist ideal für Reisen!
(Slam Dunk Veggies -. Schneiden Sie den Sellerie und Karotten-Sticks in dünne Streifen und Dip in fettarmen Ranch-Stil Salatsoße
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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