Faser intake
Frage Bei
macht es aus, wenn Sie Ihre tägliche Menge an Ballaststoffen in einer Mahlzeit oder sollten Sie es sich auf jeder Mahlzeit aus? Dank
Antwort
Hallo Edlon!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Sie sollten Ihre Aufnahme von Ballaststoffen through den Tag verteilt und täglich mindestens 25 Gramm Ziel. Hier ist ein Beispiel-Menü zu helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Gramm Ballaststoffe
Fast Break
1 Tasse ballaststoffreiche Getreide 8,0
1 Medium Banane 3.0
8 Unzen 1% Milch 0,0
Snack
1/4 Tasse fettarmen Granola 4,0
8 Unzen fettarmen Joghurt 0,0
Lunch of 2 Unzen geräuchertem Truthahn auf 0,0
2 Scheiben Roggenbrot 6,0
mit Spinatblatt und Tomaten in Scheiben schneiden 2,0
Snack
20 Trauben 1,0
Abendessen
3 Unzen im Ofen gebackenes Huhn (getaucht in Milch und rollte in einer zerkleinerten hohen Faser Getreide 3.0
Baked Potato (süß oder weiß) 3.0
1/2 Tasse Brokkoli 4.0
1 Scheibe Vollkornbrot 3.0
1 großer Apfel, 5,0 gebacken
Snack
2 Tassen fettarme Popcorn 2.0
TOTAL FIBER 44,0
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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