Wie ein 2 yr Plateau zu schlagen
Frage Bei
Ich bin ein 5'2 "weiblich und ich wiege 145 Pfund. In meinem letzten College-Jahr konnte ich meine Essgewohnheiten und Bewegung verbessern und 25 Pfund verloren, aber ich kann nicht scheinen, die letzten 15 bis 20 zu verlieren ich mag würde zu. sagen die meisten Kalorien-Rechner, dass mein Gewicht, das ich 1500 Kalorien brauchen zu halten. ich versuche, eine Stunde zu essen 1200-1400 Kalorien pro Tag und Übung viermal pro Woche ( oder mehr pro Tag mit hoher Intensität Herz) zu erreichen 3500 Kalorien pro Woche Mangel ich brauche 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Im allgemeinen ist es nicht funktioniert. ich bleibe gleich, aber ich selten verlieren. Was könnte ich falsch machen ? ich zwischen 140 und 145 für den letzten zwei Jahren schwankte. Bitte helfen Sie mit!
Antwort
Hallo Moriah!
Sie Frage für Ihre Ernährung danken. Es aber klingt wie Sie die richtige Menge an Kalorien für die Gewichtsabnahme zu essen sind, müssen Sie möglicherweise mehr Krafttraining als Teil Ihrer Routine gehören. Arbeit mit Gewichten hilft Ihnen, Muskeln, was wiederum kurbelt den Stoffwechsel (Rate, die Ihre Kalorien verbrennen) bauen diese schließt mit der Verwendung von Licht freien Gewichten verschiedene Körperteile arbeiten. Ein Fitness-Trainer kann Ihnen helfen, ein gutes Trainingsprogramm zu entwickeln.
Außerdem manchmal kann die Skala täuschen. Haben Sie bemerkt, ob Ihre Kleidung lockerer statten? Sie können schlanker sein, weil Sie mehr Muskeln jedoch haben, die Skala die gleiche Zahl zeigen kann, weil Muskel mehr als Fett wiegt.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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