Was ist eine bessere Ernährung für die Gewinnung mucsle Gewicht?
Frage
hey.I'm ein 16yr. alte männliche 165lbs des Muskels bei 5'8 wiegen. Meine Diät: Eine große Schüssel Müsli zum Frühstück (480 Kalorien ohne Milch), 2 Mega Men Sport Vitamine des GNC. Montag, wedsneday, Freitag Ich habe 4 Chicken w /Cookies für das Mittagessen und eine dorito Torte auf tues &thurs (Da sie nicht über Huhn jene Tage Angebote). 3 Türkei colecuts &2 Scheiben Brot, ein Bagel, und ein Apfel für ein nach der Schule Snack. Dann Abendessen (die zufällig ist) und eine Zimtschnecke, bevor ich ins Bett gehen. Und da noch nicht viel mehr Masse. Welche Änderungen kann ich hinzufügen, um meine Ernährung zu mehr Masse zu sehen?
Antwort
Hallo Jared!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, mehr Muskelmasse durch Ernährung und Bewegung zu gewinnen.
1. Essen Sie konsequent. Jeden Tag haben drei herzhafte Mahlzeiten plus ein bis drei weitere Snacks. Lassen Sie keine Mahlzeiten! Sie werden auf wichtige Kalorien verpassen, dass Sie Ihre Ziele erreichen müssen. 2
. Essen größer als in normalen Portionen. Statt für das Mittagessen ein Sandwich hat, haben zwei. Essen Sie drei Kartoffeln beim Abendessen, statt nur zwei. Haben Sie eine größere Glas Milch, größere Schüssel Müsli, größeres Stück Obst.
3. Wählen Sie höhere kalorienreiche Lebensmittel. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu bestimmen, welche Lebensmittel haben mehr Kalorien als ein gleich angenehm Pendant. Zum Beispiel hat cran-Apfelsaft mehr Kalorien als tut Orangensaft (170 vs 110 Kalorien /8 Unzen); Müsli hat mehr Kalorien als Cheerios (700 vs 100 Kalorien /Tasse); Mais mehr als grüne Bohnen (140 vs 40 Kalorien /Tasse).
4. Trinken Sie viel Saft und Milch. Getränke sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Anstelle von Trinkwasser, den Durst mit kalorienhaltigen Flüssigkeiten. Ein High-School-Fußball-Spieler gewann 13 Pfund über den Sommer durch einfaches Hinzufügen von sechs Gläser cranapple Saft (1000 Kalorien) zu seinem Standard täglichen Ernährung. Ein Baseball-Spieler machte eine Gewichtszunahme Getränk durch Mischen von 1 Liter 2% -milch mit 4 Pakete von Instant-Frühstück und 1/2 Tasse Milchpulver (1.000 Kalorien insgesamt). Er mischte es in den Mixer jeden Morgen, trinken die Hälfte beim Frühstück und der Rest vor dem Schlafengehen.
5. Übungen (Gewichtheben, Push-ups) Sie stärken Muskelentwicklung zu stimulieren, so dass Sie anstelle von mästen Bulk-up. Einige untergewichtigen Menschen haben Angst Übung zu Gewichtsverlust führen, anstatt Gewichtszunahme. Wenn das Ihr Fall ist, denken Sie daran, dass Bewegung neigt dazu, den Appetit zu stimulieren; Sie werden mehr essen wollen. (Ja, Bewegung kann vorübergehend "töten" Ihr Appetit direkt nach einem harten Training, aber innerhalb von ein paar Stunden, werden Sie hungrig.) Übung erhöht auch Durst; Sie werden leicht in der Lage sein, zusätzliche Säfte zu trinken.
diese Regeln von folgenden, sollten Sie Fortschritte sehen.
Weitere Antworten auf Ihre Ernährung Fragen ", um die Ernährungswissenschaftler fragen" von George Rapitis unter www überprüfen. authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
