Gaining Körperkraft im Jahr 2006
Frage
Hallo,
Vielen Dank für Ihre Zeit, um mir zu helfen, aus.
Ich bin 6'3 "und nur 170 Pfund. Mein Ziel Gewicht beträgt 190 Pfund, die ich auf 2-3 Pfund pro Monat setzen wollen _ ich bin nicht sicher, ob das realistisch ist oder nicht, ich scheinen die Gene zu haben, das Gewicht zu gewinnen,.. mein Bruder meine acht Jahre alt war und um meinen gleichen Alter (22) zu arbeiten begann und ist nun bei etwa 195 bis 200 in der großen Form.
werde ich trainieren und Krafttraining. ich hoffe auf ein gutes "Gewicht zu erhöhen 'Diät. eine tägliche Diät-Plan zu folgen - das heißt, wie viele Kalorien sollte ich an einem Tag essen, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Vitamine etc.
auch ich ziemlich oft Cardio - Basketball spielen, Tag Fus und Radfahren mindestens 3 -4 Tage der Woche.
Wenn Sie einen guten Plan haben, lassen Sie es mich wissen, und wieder, ich danke Ihnen so für Ihre Zeit sehr. Ihre Hilfe und Beratung wird sehr geschätzt.
Antwort
Hallo Jimmy!
Theoretisch haben Sie eine zusätzliche 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu essen von ein bis zwei Pfund pro Woche zu gewinnen. Aber die Natur confounds oft diese mathematischen Ansatz. Ohne Frage haben manche Leute als andere Gewicht leichter zu gewinnen. Zum Beispiel in einer Gewichtszunahme Studie, in der die Probanden von 1000 Kalorien pro Tag für 100 Tage überfüttert wurden, gewannen einige Leute nur 9 Pfund, während andere 29 Pfund zugenommen. Warum der große Unterschied? Vielleicht zappelte einige der Themen, mehr als andere; vielleicht wurden einige genetisch zu Fettleibigkeit veranlagt.
im Auge behalten Ihre Genetik und Ihre Neigung zu zappeln, hier sind fünf wichtige Regeln, die Sie mit Ihrem Streben nach Masse zu helfen.
1. Essen Sie konsequent. Jeden Tag haben drei herzhafte Mahlzeiten plus ein bis drei weitere Snacks. Lassen Sie keine Mahlzeiten! Sie werden auf wichtige Kalorien verpassen, dass Sie Ihre Ziele erreichen müssen. 2
. Essen größer als in normalen Portionen. Statt für das Mittagessen ein Sandwich hat, haben zwei. Essen Sie drei Kartoffeln beim Abendessen, statt nur zwei. Haben Sie eine größere Glas Milch, größere Schüssel Müsli, größeres Stück Obst.
3. Wählen Sie höhere kalorienreiche Lebensmittel. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu bestimmen, welche Lebensmittel haben mehr Kalorien als ein gleich angenehm Pendant. Zum Beispiel hat cran-Apfelsaft mehr Kalorien als tut Orangensaft (170 vs 110 Kalorien /8 Unzen); Müsli hat mehr Kalorien als Cheerios (700 vs 100 Kalorien /Tasse); Mais mehr als grüne Bohnen (140 vs 40 Kalorien /Tasse).
4. Trinken Sie viel Saft und Milch. Getränke sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Anstelle von Trinkwasser, den Durst mit kalorienhaltigen Flüssigkeiten. Ein High-School-Fußball-Spieler gewann 13 Pfund über den Sommer durch einfaches Hinzufügen von sechs Gläser cranapple Saft (1000 Kalorien) zu seinem Standard täglichen Ernährung. Ein Baseball-Spieler machte eine Gewichtszunahme Getränk durch Mischen von 1 Liter 2% -milch mit 4 Pakete von Instant-Frühstück und 1/2 Tasse Milchpulver (1.000 Kalorien insgesamt). Er mischte es in den Mixer jeden Morgen, trinken die Hälfte beim Frühstück und der Rest vor dem Schlafengehen.
5. Übungen (Gewichtheben, Push-ups) Sie stärken Muskelentwicklung zu stimulieren, so dass Sie anstelle von mästen Bulk-up. Einige untergewichtigen Menschen haben Angst Übung zu Gewichtsverlust führen, anstatt Gewichtszunahme. Wenn das Ihr Fall ist, denken Sie daran, dass Bewegung neigt dazu, den Appetit zu stimulieren; Sie werden mehr essen wollen. (Ja, Bewegung kann vorübergehend "töten" Ihr Appetit direkt nach einem harten Training, aber innerhalb von ein paar Stunden, werden Sie hungrig.) Übung erhöht auch Durst; Sie trinken zusätzliche Säfte leicht in der Lage sein. Videos, diese Regeln zu befolgen, sollten Sie Fortschritte sehen. Aber Ihre Genetik ehren: Wenn Ihr Vater bis zum Alter von 40 schlank war, dann könnten Sie die gleichen Schritte folgen. Die meisten Menschen tun, um Gewicht mit dem Alter zu gewinnen, da sie weniger aktiv geworden, weicher und mehr Zeit zu essen. Zugegeben, geht diese Informationen, die Sie heute nicht helfen, aber es bietet Optimismus für die Zukunft.
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagiwand.com
