Sollte ich verlieren mehr?
Frage
Hallo! Ich bin ein 19 Jahre alte Frau und bin 5'9 "und 167 Pfund wiegen. Im vergangenen Dezember ich mich gewogen zu finden, dass ich 186 Pfund wog. Ich Diät begann Weg zurück auf meine Nahrungsaufnahme Schneiden, beschränke mich auf ca. 2 gute Mahlzeiten pro Tag, mit einem occassional Dessert. ich habe auch alle Limonaden und viele Dinge eliminiert die hohe Mengen an Zucker enthalten, Fette und Kalorien. Also, in 6 Monaten, ich habe insgesamt 19 Pfund verloren. wog ich 163 erst letzte Woche, aber ich verstehe, dass das Gewicht schwankt. meiner Meinung nach, ich glaube nicht, ich bin "fettleibig", aber ich selbst immer noch als ein bisschen übergewichtig betrachten, wenn ich in den Spiegel schauen. nach dem BMI, ich bin in der Bereich, den ich für meine Körpergröße sein sollte. das Problem, das ich betrifft habe mit, wie, wann und was zu essen. an einem durchschnittlichen Tag, ich ca. 3 fettarmen Joghurts essen, vielleicht eine Suppe, ein Stück Fleisch oder ein Salat zum Mittagessen, und ich werde ein sehr gutes Abendessen essen ... was meine Mutter macht. ich habe beim Abendessen zu essen immer gehört ", was Sie wollen", solange Sie vor nicht pigged haben oder nach dem Abendessen zum Abendessen . Nach dem Abendessen wird esse ich einen Joghurt, oder manchmal ein paar Cracker. Obwohl ich versuchen, einige Übung zu schließen, ist es schwer, in meinen Zeitplan passen. Haben Sie irgendwelche Ratschläge oder Tipps, wie Sie mir weiter zu helfen, auf meine Ernährung zu verbessern, oder haben keine Nahrung Tipps? Jede Beratung ist sehr zu schätzen! Ich danke dir sehr!
Antwort
Wow ... das alles Joghurt !!! Sie werden nie eine Hefe-Infektion haben, das ist sicher! Sie haben Recht, das Gewicht einer Weibchen kann je nach Flüssigkeitsaufnahme stark schwanken, Menstruation, Salzkonsum, etc. Ich habe eine lange Diät Erklärung, die ich dies zu befestigen werde, aber ich werde sie alle auf den Punkt zusammenzufassen, um Ihnen die Hauptidee von dem, was ich will Sie zu tun, um zu versuchen. Ich bin froh zu hören, dass Sie die Lebensmittel an Grenzen aufgegeben haben oder versucht, die Sie essen viel raffinierten Zucker und Fette enthalten. Was ich will dich auf das konzentrieren, ist vielleicht nur 2-3 Portionen Fleisch pro Woche zu essen (eine Portion = 3 oz, oder eine Größe eines Kartenspiel). Ihre Ernährung sollte hauptsächlich Obst und Gemüse, frisch, gedämpft bestehen, nennen Sie es ... Vollkornprodukte und 100% ganze Weizen. Versuchen Sie Lebensmittel zu vermeiden, die weißes Mehl jeglicher Form enthalten. Dies hilft Ihrem Körper die Art und Weise regulieren sie nutzt die Energie (Glukose) und hilft Ihnen, von der überschüssigen "Energie" als Fett zu speichern. Dass gesagt wird ... hier ist die Vollversion:
Unsere Körper wurden im Wesentlichen entwickelt, um essen Gemüse und Obst und komplexe Kohlenhydrate
. Wenn Sie an unserer Zahnstruktur und die Länge unseres Darms aussehen, wurden sie für Gemüse /Obst /komplexe Kohlenhydrate entwickelt viel mehr, als sie für Fleisch entwickelt wurden. Eine fettarme Ernährung können 15-20% aller Krebserkrankungen zu verhindern. Beachten Sie, nicht alle von ihnen .... so muss man von etwas sterben.
Denken Sie daran, in den 50 Jahren der Framingham-Studie, die auf Risikofaktoren bilden Herzkrankheit sah keiner der 6.000 Probanden, die hatte Cholesterin weniger als 150 hatte einen Herzinfarkt
ich versuche, durch folgende zwei einfache Regeln, die Diät Teil zu erklären:
1. Beseitigen Sie tierische Fette. Aufgrund dieser Regel, es macht Sie zu einem "Vegetarier". Naja. Es gibt einige Dinge darüber zu erfahren, wie dafür, dass Sie immer noch essentielle Aminosäuren erhalten. Soja-Protein hat alle acht essetial Aminosäuren. Reis und Bohnen haben die großen drei Aminosäuren (Tryptophan, Methionin, Lysin). Wenn Sie das Frühstück Getreide mit einem Klecks nonfat Joghurt essen, um die essentiellen Aminosäuren erhalten. In der Regel "Vollkornprodukte" plus Leguminosen (jede Bohne) werden Sie das Wesentliche geben. Ihr Körper braucht nur 14 Gramm essentielle Fettsäuren pro Tag zu überleben und man kann leicht das von Gemüse zu bekommen. Ich nehme auch einen Vitamin B12 ich genug B12 zu gewährleisten. Ich benutze Sojamilch auf mein Müsli (und manchmal 4 Unzen zusätzliche drind).
Denken Sie daran, 1 Gramm Fett 9 Kalorien. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate 4 Kalorien. Das ist Teil der Grund, warum Sie müssen sich keine Sorgen machen, wie viel Sie in diesem Lebensstil essen. Sie essen, wenn Sie hungrig. Aber wie in Regel Nummer 2 erklärt, bekommt man nicht hungrig auf die gleiche Weise jetzt sind!
2. Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate. Was bedeutet das?
Erstens beseitigen einfache Zucker wie Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, pop (regulär), Saft, usw. Mit anderen Worten, wenn es süß schmeckt, vermeiden Sie es. Ich folge diese Regel 98% der Zeit. Ich werde auf einer Geburtstagsparty eine seltene jelly bean oder Eis /Kuchen haben, aber in sehr begrenzten Mengen und nie mehr als einmal pro Woche. Diese Regel ist sehr wichtig, die carb Verlangen Sie sprechen über zu stoppen.
Zweitens verarbeitet Körner zu beseitigen. Das sind Dinge, mit weißem Mehl /weißer Reis, etc. Wenn sie das Getreide zu verarbeiten, sie nehmen die Faser und Kleie, die die absorbption der Kohlenhydrate verlangsamt. Anschließend, so wie mit einfachen Zucker, erhöhen Sie Sie Blutzuckerspiegel schnell. Dies macht Insulin steigen, aber es wird häufig überschreiten.
Dies verursacht zwei Probleme: 1. Es stellt sich auf Ihre Lipoproteinlipase und bewirkt, dass Sie Ihren Zucker in Fett verwandeln. 2. Es bewirkt, dass Ihr Zucker zurück zu gehen tief unten und fahren Sie mehr Kohlenhydrate zu sehnen und so die ganze Zyklus beginnt von neuem. Nach zwei Wochen dieses fettarmen /keine einfache Carb-Diät, gehen diese Gelüste weg. Sie erhalten immer noch hungry..in Tatsache, dass ich "grasen" eine Menge. Ich esse so ziemlich den ganzen Tag, aber die Regeln befolgen.
Was sind komplexe Kohlenhydrate? Ganze Körner .... Vollkornbrot, brauner Reis, Mais, Roggen, etc. Wenn Sie Brot stellen Sie sicher, es zu kaufen ist 100% Vollkorn. Viele "Weizen" Brot im Laden haben noch weißes Mehl drin. Wenn Zutaten "angereichertes Mehl" sagen, es ist wahrscheinlich, weißes Mehl.
Dies ist nicht schwer vom Standpunkt der Hunger zu folgen. Es ist schwer, vom Standpunkt zu folgen, die in unserer Gesellschaft, 80% der Lebensmittel (oder mehr), die in sozialen Situationen sind einfache Kohlenhydrate und Fett Ihnen präsentiert werden. Bei
Es Disziplin nimmt. Aber ich bin gekommen, diese Lebensmittel als Gift zu denken, da sie mich mies fühlen.
Vorteile dieser Lebensstil:
1. Mehr Energie
2. Weniger Angst /Depression
3. eliminiert Herzerkrankungen und Typ-II-Diabetes
4. senkt das Krebsrisiko (nicht beseitigen)
5. Sie werden auf Gewicht zu verlieren, ohne Fokussierung auf Ihre "ideale" Körpergewicht driften. Es kann 6-12 Monate dauern, aber es wird passieren, wenn Sie auf die Regeln streng sind
Andere Komponenten auf den Lebensstil außer dem, was Sie essen.
1. Übung
2. beseitigen Koffein (Ich habe dies noch nicht abgeschlossen, aber ich bin in der Nähe) Diese und alle Stimulanzien, die Aktivität des Nervensystems zu erhöhen, und dies hat negative Folgen für das Herz. Die Beseitigung dieser verringert auch Angst.
3. meditieren /beten /entspannen Sie Ihre Muskeln.
Atkins hatte es 1/4 Recht. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate, eliminiert seine Diät einfache Kohlenhydrate. Aber Sie müssen nicht komplexe Kohlenhydrate zu beseitigen ... er ist da falsch. Auch Fett selbst in der Ernährung wird gezeigt, Schäden an Arterien zu verursachen und machen Sie Blut leichter gerinnen unabhängig von Cholesterin. Denken Sie daran, Dr. Atkins hatte Herzinfarkt vor 2 Jahren, aber er sagte, dass seine Diät es nicht verursacht!
Sorry für die lange umständliche Antwort, aber ich denke, das ist der Schlüssel zu Fettleibigkeit in Amerika ist. Wir sind geladen mit einfachen Kohlenhydraten und Fetten und wir fragen uns, warum wir nicht an Gewicht verlieren können. Denken Sie daran, die durchschnittliche chinesische Person ist in der Nähe ideale Körpergewicht. Der durchschnittliche Amerikaner ist fettleibig. Die durchschnittliche Chinese isst weniger als 15% Fett-Diät. Der durchschnittliche Amerikaner wird 40-50% der Kalorien aus Fett. Die aveage Chinese isst 20% mehr Kalorien pro Tag als der durchschnittliche Amerikaner, aber sie sind nicht fett!
