gesunde Ernährung ...
Frage Bei
hallo
Ich wollte nur fragen, ob Sie mir eine gesunde Ernährung geben kann, dass die meisten Arten von Lebensmitteln wie Kohlenhydrate und Fett zu essen erlaubt.
Antwort
Hallo Diana!
Sie für Ihre Ernährung Frage danken. Um gesund zu essen, müssen Sie gesunde Lebensmittel zu essen und gesund Portionsgrößen planen: Sie können die gesunde "Ernährungspyramide" der US-Regierung für uns zur Verfügung gestellt hat zu betrachten. Dieser Plan funktioniert! Also keine Angst, es zu benutzen. Es ist einfach, zu. Wenn Sie ein Erwachsener sind, jeden Tag sollten Sie die folgende Zuteilung haben:
Fette, Öle und Süßigkeiten - sparsam verwenden.
Milch, Joghurt, Käse - 2 bis 3 Portionen.
Fleisch, Geflügel, Fisch, Getrocknete Bohnen, Nüsse, Eier - 2 bis 3 Portionen.
Gemüse - 3 bis 5 Portionen.
Fruits - 2 bis 3 Portionen.
Getreide, Brot, Getreide, Reis, Pasta - 6 bis 11 Portionen.
6 bis 11 Portionen ist ein breites Spektrum. Die Menge der Portionen Sie pro Tag benötigen auf Ihrer täglichen Aktivitäten und besonderen Bedürfnissen beruhen: TÜV Stillens mutter und die höchsten Mengen benötigen - 3 Portionen Milch und Käse, 3 Portionen Fleisch.
Eine Frau mittleren Alters, die einen Schreibtisch-Job hat wahrscheinlich brauchen die unteren Portionen vorgeschlagen - 6 Portionen des Korns /Brot-Gruppe, 2 Portionen Fleisch.
6 Portionen von Körnern kann wie eine Menge von Lebensmitteln scheinen - aber - Sie auf der Portionsgröße muss vorsichtig sein. Ein Pasta-Essen in einem Restaurant kann 6 Portionen Pasta gleich. die Menge der Nahrung zu beobachten ist ebenso wichtig wie die Art der Nahrung. Portionsgrößen folgen:
Milch-Gruppe - - 1 Tasse 2%, 1 Tasse Joghurt, 1 1/2 oz Käse
Fleisch Gruppe - 2-3 Unze. 1/2 Tasse gekocht oder roh geschnitten up, 1 Tasse rohe Blatt
Obst Gruppe - - Fleisch, 1/2 Tasse trockener Bohnen
Gemüse Gruppe gekocht mittelgroße Stück Obst oder 1/2 Tasse geschnitten up, 3/4 Tasse Saft
Korn Gruppe - eine Portion 1/2 Tasse gekochte Nudeln oder Reis, 1 Scheibe Brot, 1 Unze trockenes Getreide.
Gehen Sie nicht davon, dass die Portionsgrößen auf verpackten Produkten die gleiche wie die oben sind. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Seien Sie ehrlich mit sich selbst über Portionsgrößen.
Hoffe, das hilft.
George Rapitis, Ernährungswissenschaftler
http://www.juiceblend.com
