Max RDA von Sugars
Frage
Hallo, vielen Dank für die Zeit nehmen, um meine Frage zu lesen. Können Sie mir sagen, was die maximale Anzahl von Gramm Zucker ist eine Person pro Tag konsumieren sollte? Ich habe gerade in Fitness-Magazin zu lesen, dass die maximal 40 ist, und dass 40 aus natürlichen Zuckern, wie diejenigen, die in Milch und Obst gefunden werden sollte. Allerdings scheint 40 mir furchtbar niedrig. Ich trinke 3 8-Unzen Gläser Magermilch pro Tag, nicht die Magermilch zu erwähnen, verwende ich beim Kochen. Bei 12 Gramm Zucker pro Portion, allein die Magermilch versetzt mich nahe an der 40 Gramm-Grenze, und nicht viel Platz für die 2-3 Portionen Obst verlassen! Und doch, 3 8-Unzen Gläser Magermilch pro Tag, zusammen mit 2-3 Portionen Obst pro Tag wird empfohlen kaufen, um die USDA. Habe ich meine Informationen falsch? Vielen Dank!
Antwort Bei
Es gibt keine aktuellen RDA für Zucker. Um jedoch die Ernährungspyramide in der Beschreibung, schlägt der USDA Zufuhr von 6% bis 10% des gesamten täglichen Kalorien (einem Bereich von 6 bis 18 Teelöffel in Abhängigkeit von der Gesamtenergiezufuhr) im Bereich von Zuckerzusatz. Basierend auf einer 2000 Kalorien-Diät, die etwa 30 bis 50 Gramm zugesetztem Zucker sein würde. Ich vermute, das ist, wo sie die 40 Gramm erhielt. Daher sprachen die 40 Gramm sie etwa in der Artikel von zugesetztem Zucker. Nicht darin enthalten ist natürliche Zucker, wie sie in den Milchprodukten und Obst gefunden.
Das Institute of Medicine der Food and Nutrition Board schlägt vor, auf der Grundlage der Analyse und andere evidenzbasierte Informationen, dass eine maximale Aufnahme von 25% der Kalorien in Form von zugesetztem Zucker würde sicherstellen, dass Nahrungsqualität aufrechterhalten werden konnte. Jede höhere Ebene könnte in der Ernährung von schlechterer Qualität führen.
Also, solange Sie auf ein Minimum Lebensmittel mit Zusatz von Zucker zu halten und versuchen, ganze Lebensmittel zu essen, öfter sollten Sie sich gut!
Hoffnung, die Sie hilft heraus,
Kim Tessmer, RD LD
www .Nutrifocus.net
