hohen Protein-Diät !!
Frage
hye!
konnte ich ca. 3-4 kg von Boden exercisesI bin abt es glücklich zu reduzieren, aber peoplehave fing an zu sagen, dass ich mager bin auf der Suche (esp. mein Hals) und manchmal sogar weak.I meinen Rahmen zu denken scheint, reduziert zu haben und der Muskeltonus ist auch ein bisschen niedrig.
ich will mein Protein in nehmen zu erhöhen, um meine Übung regime.Pl.suggest passen die richtige Nahrung, proteinreichen Lebensmittel.
dank.
Antwort
Hallo Aseem,
ich ein paar Fragen. Erstens, tun Sie jede Gewichtstraining? Um Muskelmasse aufbauen müssen Sie die Muskeln mit Widerstandstraining (Gewichte) betonen. Zweitens essen Sie jetzt gesunde Lebensmittel? Im Allgemeinen gibt es nur eine gesunde Ernährung, die aus ganzen Körnern besteht, Obst, Gemüse (roh, so viel wie möglich), Fisch, Samen, Nüsse, Bohnen, Olivenöl und mageres Fleisch. Wenn Sie ein wenig mehr Protein hinzuzufügen benötigen, sind (die meisten Menschen in den USA und Europa bekommen mehr als genug Protein in ihrer Nahrung) würden Sie wollen wahrscheinlich etwas Molke-Protein hinzufügen, die Sie mit Saft oder Milch mischen. Es hat einige Vorteile gegenüber anderen Proteinen wie Milchprotein, Eiweiß, rotes Fleisch oder Sojaprotein. Soja-Protein in gut, jedoch neigt und billiger zu sein. Wenn Sie wollen einfach nur Lebensmittel zu verwenden, für eine erhöhte Protein, Bohnen, Sojabohnen, Huhn, Fisch und Eiweiß sind alle gute Quellen. Ich hoffe, das hilft.
Greg Tharp, Ph.D.
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