Cholesterin und Gewicht
Frage Bei
Hallo,
Ich frage mich, was die wichtigsten Dinge, die ich tun sollte mein Cholesterin zu verbessern und mein Gewicht zu reduzieren. Ich bin ein 38 Jahre alter Mann, ich wiege etwa 220, ich bin 6'0 "und mein Cholesterin ist 258. Ich derzeit nicht arbeiten, aber ich Tennis zwei bis drei Mal pro Woche zu spielen. Meine Essgewohnheiten aren 't so groß noch das schrecklich. ich trinke ein Bier an den Wochenenden.
Dank für Ihre Hilfe,
Landon
Antwort
Landon,
unsere Cholesterinspiegel sind vor allem durch unsere Genetik (ca. 85-95%) und in geringerem Maße bestimmt durch das, was wir essen (ca. 5-15%).
Gesättigte Fettsäuren (tierische fette) und trans-Fettsäuren (Margarine, Backwaren und frittierten Lebensmitteln) erhöht Ihre Gesamtcholesterin und LDL (trans-Fette werden auch Ihre "gute Cholesterin" HDL oder verringern).
Bewegung und Gewichtsverlust erhöhen können Ihre HDL.
Einfache Kohlenhydrate (Zucker, verarbeitete Getreide, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Limonade, Fruchtsaft &Alkohol), kann körperliche Inaktivität und Gewichtszunahme Ihre Triglyceride erhöhen.
Deshalb, wenn Sie wünschen, dass Ihre Gesamtcholesterin von 258 zu verringern, sollten Sie die Menge an tierischen Fetten und trans~~POS=TRUNC Sie essen
Folgen Sie diesem Link zu finden Ihre optimale Lipidspiegel zu senken.
http: //home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
weitere Informationen über Ernährung und Cholesterin, gehen Sie hier:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet. html
Wenn es zu Gewichtsverlust kommt die Antwort ist einfach: essen weniger Kalorien, mehr Sport treiben. Leichter gesagt als für die meisten Menschen getan. Es scheint, dass die meisten Menschen können nicht nur weniger essen. Aber, wenn Sie weniger Kalorien essen, und Sie können bis zu "die meisten oder alle Tage der Woche" Ihre Routine-Übung zu bekommen, dann haben Sie eine große Chance auf Erfolg.
Es dauert 3500 Kalorien ein Pfund Fett zu machen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 230 Kalorien pro Tag zu verringern (ca. 1 1/2 Limonaden oder Bier oder 2 Cookies), dann würden Sie 2 Pfund pro Monat verlieren. In einem Jahr konnte man 24 Pfund leichter sein. Dies setzt voraus, Ihr Gewicht stabil ist; Sie werden zur Zeit nicht an Gewicht zunehmen, wenn auch langsam.
Wie Sie wissen, gibt es viele, viele Bücher, wie man Gewicht verlieren, damit ich alle Themen und Fragen hier nicht ansprechen.
Best of luck.
Todd
www.lipid-clinic.com
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