Ihr Essen habits
Frage
Ich wiege 125 Pfund. Früher habe ich wiegen nur 108 Wie kann ich verlieren 15 Pfund vor dem 14. May? Was sollte und soll auch nicht essen ich? Ich laufe mindestens 2-3 Meilen pro Tag. sollte ich das oder erhöhen meine Tätigkeit halten? Bitte informieren Sie mich, wie Sie das Gewicht verloren.
Danken
Sie Leia
Antwort
Hallo Leia Bei
Es wäre toll, die am laufen zu halten, aber nicht überlasten Sie Ihren Körper mit den Laufübungen. Fügen Sie andere Arten von Übungen, die ich am Ende der E-Mail erklären.
Hier sind einige Tipps, die für mich gearbeitet. Vielleicht möchten Sie die Atkins-Diät alle paar Wochen, um den Stoffwechsel zu verändern und beschleunigen den Gewichtsverlust auszuschalten.
Ich habe über 80 Pfund verloren und es ist wirklich alles über Ihre Essgewohnheiten und Portionsgrößen zu verändern.
mit einigen Änderungen in Ihre Essgewohnheiten und die Ausübung Gewohnheiten, die Sie bei der Menge an Gewicht überrascht sein, dass Sie in einem Monat Zeit verlieren kann. Sie können etwa 2 Pfund pro Woche sicher adverage zu verlieren, so dass es nicht lange dauern wird, das Gewicht zu verlieren.
Sie können einige Anpassungen in den Lebensmitteln machen Sie essen aber versuchen Sie nicht zu einer Diät. So stellen Sie unterschiedliche Auswahl von Lebensmitteln.
Lassen Sie keine Mahlzeiten. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und sogar lassen Sie sich Snacks zu haben. Wählen Sie einfach mit Bedacht Ihre Lebensmittel. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Versuchen Sie nicht, alle Fett zu beseitigen. Ihr Körper braucht etwas Fett, oder es wird anfangen, mehr zu machen.
Seien Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium erhalten durch das Trinken von Magermilch oder Kalzium angereicherter Orangensaft. Trinken mindestens 32 Unzen Wasser pro Tag. Dies hilft, den Appetit zu verringern und ist gut für Ihre Haut und Haar.
Achten Sie auch darauf nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell. Nicht mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, und nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse sehen.
1. Dehnen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 20 Minuten oder länger. Ihr Magen, Mund und Gehirn sind alle miteinander verbunden und es dauert 20 Minuten Kauen, bevor Sie Ihren Magen signalisiert Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie für 20 Minuten oder länger, langsam zu essen.
2. Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre normale Ernährung und zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wasser ist notwendig für den Stoffwechsel Ihrer gespeicherten Fett.
3. Machen Sie gute Auswahl von Lebensmitteln wie gebackenes Huhn, Pute, Fisch, Thunfisch, magerer Schinken, Steak, mageres Rindfleisch oder Hamburger, zubereitet Gemüse ohne Butter, brauner Reis, weißer Reis, Früchte - frisch oder aus der Dose ohne zusätzlichen Zucker, kalorienarm Jello , fettfrei Joghurt, Salate mit kalorienreduzierte und fettarmen Dressings, Luft-Popcorn, fettfrei Brezeln, Frucht-Smoothies mit Joghurt, Nudeln in 2 Unzen Portionen gemacht.
4. Verwenden Sie Snacks mit Bedacht aus. Hier sind einige Vorschläge für kalorienreduzierte Snacks. Fettfreie Brezeln, fettfrei Joghurt, Luft Popcorn, kalorienarm Jello mit fettfrei kühlen Peitsche, Frucht-Smoothies mit frischem Obst und gefrorenen Joghurt, gefrorene Trauben, zuckerfrei Eis am Stiel.
5. Wenn Sie fettfreie oder fettarmen gehen, können Sie auch viel von dem Geschmack der Lebensmittel ausgeschnitten Sie essen. Fügen Sie den Geschmack wieder mit Kräutern und Gewürzen.
6. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch einige der Fettverbrennung Lebensmittel und brechen Sie Ihre Mahlzeiten in 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten während des Tages inklusive. Fügen Sie einige Catabolic oder negative Kalorien Lebensmittel. Ich habe Inserate dieser Lebensmittel, wenn sie Ihnen helfen würde.
7. Negative Emotionen werden auch mit Ihren Gewichtsverlust Programm stören. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich schlecht fühlen.
8. Um Gewicht zu verlieren schneller, reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein. Koffein führt zu einer Erhöhung von Insulin im Körper, die die Verbrennung von gespeicherten fat.This verzögert ist eine einfache chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Sie ändern können. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein um 50% und zu sehen, was passiert. Hier ist eine grobe Orientierung zu verwenden, wenn bei der Menge an Koffein suchen Sie sich gerade nehmen: gebrühten Kaffee (. 6 Unzen Tasse) - 100 mg; Instant-Kaffee (6 oz.) - 70 mg; Tee (6 oz.) - 50 mg; Alkoholfreie Getränke (12 Unzen) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Dunkle Schokolade (1 oz.) - 20 mg und Milchschokolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease Ihre Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie helfen Ihnen, füllen Sie schneller und wird dazu beitragen, alle Lebensmittel essen Sie durch Ihr Verdauungssystem passieren leichter.
10. Übung ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel, um den Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssiges Fett Abbrennen.
11. Um Gewicht zu verlieren schnell, nie eine Mahlzeit auslassen. Ihre erste Mahlzeit nach dem Aufwachen beginnt den Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel dann beschleunigt für etwa acht Stunden und dann beginnt zu verlangsamen, bis Sie schlafen gehen, wenn es um tief geht, bis Sie aufwachen und essen und den Zyklus neu beginnen. Überspringen Frühstück und Ihr Stoffwechsel bekommen nicht bis zur Mittagszeit gestartet. Sie haben gerade drei oder vier Stunden Fettverbrennung Zeit verpasst. Wenn Sie Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen, den Stoffwechsel verlangsamt auch.
12. Es gibt bestimmte Dinge, die vermieden werden sollten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie - alle frittierten Lebensmitteln - haben sie gebacken, gebraten, gegrillt oder Pfanne gebraten eine nicht fettSpray. Vermeiden Sie reichen Soßen, Soßen, Desserts reichen, Limonaden wegen der Natriumgehalt.
13. Versuchen Sie, einige Ballaststoffe in der Nahrung einschließlich, wie es für Sie sehr gesund ist und dehnt sich auch in den Bauch und gibt Ihnen eine volle Gefühl.
14. Stellen Sie sicher, dass Sie halten Ihre Kalorienbedarf herausgefunden und auch die Fett Gramm auf nur noch 20 Prozent der täglichen Nahrung insgesamt.
Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und gesund zu bleiben. Ihr Programm sollte aus einer Kombination aus Krafttraining bestehen (Krafttraining) und Ausdauertraining (aerob). Der eine oder andere wird für langfristige Fettabbau der Regel nicht ausreichen.
Wie oben erwähnt, der Körper Muskeln zu verbrennen will, bevor es Fett verbrennt. Krafttraining zwingt Ihren Körper Muskeln zu erhalten und zu bauen, es so zu erhalten. Wenn Sie Zuggewicht, wird Ihr Körper nicht Muskelgewebe für Energie zu verbrennen! Jetzt ist Ihr Körper hat nur zwei Dinge zu verbrennen: Glykogen und Fett.
Wie kommen wir der Körper das Fett zu verbrennen? Aerobic Übung! Diese besteht aus einer beliebigen niedrigen bis mittlerer Intensität und langer Dauer Aktivität. Radfahren, Joggen, Rudern, Tanzen, Schritt (Treppensteigen) sind alle Aerobic-Aktivitäten. Diese verbrennen in erster Linie Fett, nachdem das Glykogen aufgebraucht ist. Wie nutzen wir das Glykogen up? Dies ist, wo das Krafttraining kommt in. Der Trick ist, um Ihr Gewicht (anaerob) Training zu tun erste, was die meisten oder alle Ihre Glykogen brennt, dann tun Sie Ihre Aerobic-Übungen! Der Körper hat dann nichts mehr zu verbrennen, aber Fett (denken Sie daran, es wird nicht die Muskeln verbrennen, weil es sie für das Krafttraining braucht).
Sie können immer noch Fett zu verbrennen aus Cardio ohne Krafttraining zunächst, aber es dauert die ersten 15-20 Minuten, um das Glykogen zu verbrennen, bevor es sogar Fett zu verbrennen beginnt. Das Glykogen ist viel besser nutzen ein Gewicht Sitzung an die Macht und schneidet die Dauer Ihres Cardio nach 20 Minuten. Da Sie Krafttraining sind sowieso macht es Sinn, nur 15 zu addieren - 20 Minuten Aerobic-Übungen nach dem Training. Um es einfach auszudrücken: Sie Training ein intensives Gewicht für etwa 45 Minuten und fahren Sie sofort auf Ihre aerobe Tätigkeit (Radfahren, Stepper etc.) für mindestens 20 Minuten. Dies wird Ihren Körper überkomprimieren und halten sie in der "Fettverbrennungsmodus" für mehrere Stunden nach (Ihr Körperfett nicht einfach speichern kann, während es Fett verbrennt). Sie können einen Kohlenhydrat-Drink, wie Sie die Aerobic tun, und einen hohen Protein Mahlzeit oder innerhalb einer Stunde nach Abschluss schütteln. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, im gesamten Gebäude. Tun Sie dies 4-mal pro Woche für maximalen Nutzen.
Wenn Sie hinzugefügt Informationen benötigen - lassen Sie mich wissen.
Take Care
Jackie
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