hoher Cholesterinspiegel
Frage auf
ich vor kurzem mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert worden. Es ist 287. I 43 bin, 5 Fuß. in 2. groß und wiegen 106 lbs. Mir wurde gesagt, eine fettarme Ernährung zu folgen. Wie mache ich das? Ich weiß, ich brauche etwas Fett. Wie viel ist zu viel? Ich kann nicht leisten, einen nutrtritionist zu sehen.
Antwort
Jeannie,
Gesättigte Fette und Transfettsäuren stimulieren Ihre Leber mehr Cholesterin produzieren. Versuchen Sie zu begrenzen oder zu vermeiden, gesättigte Fette (tierische Fette) und trans-Fettsäuren, die auch als "hydrierte Öle" bekannt (Margarine und gebratene Lebensmittel). Flüssige Öle wie Olivenöl und Rapsöl sind gesünder und müssen nicht vermieden werden, müssen aber ein bisschen begrenzt werden, so dass Sie nicht zu viele Kalorien in Ihrer Ernährung bekommt und an Gewicht zunehmen.
Die grundlegende Richtlinie ist nicht erhalten mehr als 7-10% der täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Wenn Sie essen 1500 Kalorien pro Tag (nur eine Vermutung), dann sollten Sie etwa 15 Gramm oder weniger von gesättigten und trans-Fettsäuren pro Tag zu essen. Trans-Fette sind nicht auf den Etiketten von Lebensmitteln, so dass Sie sie nicht zählen können. Sie müssen mit Etiketten von Lebensmitteln vertraut zu machen. Schauen Sie sich die Portionsgröße und wie viele Gramm gesättigtes Fett sind in jeder Portion Größe. Mit diesen Informationen können Sie Art verfolgen, wie viel gesättigte Fettsäuren essen Sie.
Weitere Informationen über Ernährung und Cholesterin, gehen to:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
and
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=532
and
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4662
and
http://www.nhlbi.nih.gov/chd/Tipsheets/readthelabel.htm
Remember, gesättigte Fette und Transfette (hydrierte Öle) sind schlecht für Cholesterin.
Dies ist nur die Spitze des Eisbergs. Jeannie, kann dies dir fremd erscheinen, aber wenn Sie lernen, immer wieder versuchen, werden Sie den Dreh raus und es wird alles mehr Sinn bald machen.
Viel Glück!
Todd
www.Lipid-Clinic.com
