Frage zum protien und Gesundheit questions
Frage Bei
Hallo,
Ich bin immer wieder in Bewegung und Gewichtheben meine Gesundheit zu verbessern. Meine Fragen sind Ich möchte, Gewicht zu verlieren und mein Cholesterin senken. Ich esse eine Dose Thunfisch pro Tag, und tun Carido 3 mal pro Woche für etwa 1 Stunde. Darüber hinaus gehe ich etwa eine Meile in der Nacht zu entspannen. Ich nehme ein Protein-Pulver nach meinem Training und auch eine Uhr unter verzweigtkettigen Aminosäure Ergänzungen etwa 10 Gramm pro Tag. Ich werde anfangen, mehr Faser in meiner Diät nehmen. Ich werde Psylliumschale Macht zu bekommen und setzen das in meinem Protein-Shake. Was würden Sie anders oder das gleiche tun? Danke für deine Zeit.
Antwort
Hallo John,
Dank für die Nachfrage. Ich habe meine LDLs durch Schneiden von Tieren stammen gesättigten Fetten (wie Butter und diejenigen, die in Käse gefunden) wirklich gute Erfolge Senkung hatten. Ich habe auch in der Lage gewesen, meine HDLs zu erhöhen (sehr wichtig) durch Zugabe von guten Fetten auf meine Ernährung.
Zum Beispiel, als ich entdeckte, dass mein LDLs 200 gekrönt (aber meine HDLs waren bis etwa 90 - kein großes Problem, nach meinem doc, solange ich etwas Gewicht fallen gelassen und erhöht meine Übung), I schneiden jede Molkerei sofort aus, es sei denn, es war nonfat, keine zucker hinzugefügt Joghurt (im griechischen Stil Joghurt ist fantastisch. ich kann es verwenden, anstatt saure Sahne.). Ich verwende bereits ungesüßte Mandelmilch statt Milch, so dass ein Kinderspiel war
Dann habe ich ein Frühstück zusammenstellen, die nicht für Cholesterin Probleme schlagen werden können:. 1 Portion Haferflocken (altmodisch, nicht instant) mit 1 gehäuften Teelöffel gemahlener Leinsamen, 2 Teelöffel gehackte Walnüsse, 2 Teelöffel Saft gesüßte Preiselbeeren, und einige Gewürze getrocknet (ich benutze 5-Gewürze-Pulver). Ich begann vor kurzem vegan, Reis Protein-Pulver in den Mix, der mich für mindestens 5 Stunden voll hält. Wenn Sie das Frühstück hinzufügen, werden Sie auf jeden Fall mehr Faser auf Ihre Ernährung hinzufügen.
Es gibt viele leckere Möglichkeiten, Ballaststoffe und andere leistungsstarke Nährstoffe auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Ein Ich habe zu tun in letzter Zeit wurde Braten Süßkartoffeln und Rüben in den Ofen, bis sie weich sind. Es ist eine fantastische Kombination hoch in allen Arten von Antioxidantien und Ballaststoffen. Ganz zu schweigen davon, es ist eine köstliche Mischung, die für alle Arten von Mahlzeiten eine große Beilage macht.
Ich habe Psylliumpulver nie für Faser verwendet, weil ich eine große Menge an Ballaststoffen aus der Lebensmittel, bekomme ich regelmäßig essen. Ich würde empfehlen, eine viel abwechslungsreiche Ernährung mit mehr Obst und frisches Gemüse zu essen. Wenn Sie über Kalorien besorgt sind, können Sie das Gemüse Dampf ohne Fett, oder sie braten, nachdem sie mit einem Esslöffel Olivenöl zu werfen (sehr gut Fett - Körper, vor allem das Gehirn, braucht gute Fette gut zu funktionieren). Sie könnten auch erwägen Salate mit Spinat, Avocados, Mandelsplittern und Tomaten zu machen.
Ich finde, dass die interessanteren Dinge, die ich zu einem Salat hinzu (wie Avocados, Nüsse und getrocknete Früchte ungesüßt), desto wahrscheinlicher Ich bin ein Salat über etwas anderes das nächste Mal hungrig ich bin zu wählen. Je bunter, desto besser. Wenn Sie Paprika mögen, gibt es gelb, orange und rote Paprika verfügbar, zusätzlich zu den grünen. Einige sind besonders süß. Sie grillen können diese mit einigen Lachs und dienen über braunem Reis mit Salat für ein gutes Essen.
Viel Glück Senken Sie Ihre Cholesterin! Hoffe, das hilft.
Best,
Deb
