Wie kann ich verlieren 56 Pfund und schnell?
Frage
ich 136 Pfund wiegen. Dann habe ich wie 70 Pfund sehr schnell durch eine Menge von PB &J Sandwiches zu essen.
Jetzt will ich wieder um das Gewicht zu verlieren. Ich verlor bereits 20 Pfund. Aber das ist nicht genug.
Was soll ich essen, um sicherzustellen, dass ich verlieren und dieses Gewicht zu halten?
Und wie viele Kalorien und Mahlzeiten sollte ich pro Tag essen?
Antwort
Hallo Kurt,
Zunächst Gratulation zu Ihrer ersten 20 Pfund. Das ist großartige Arbeit!
Zweitens, ich bin mir nicht sicher, ob ich ohne ganz genau reagieren kann mehr zu wissen, wie oft Sie trainieren und was Sie tun, wenn Sie trainieren. Ich weiß auch nicht, wie aktiv Sie in den Rest Ihres Lebens. Mit mehr Informationen, kann ich Ihnen mehr helfen.
Was kann ich nur sagen, dass der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten, notieren Sie (oder geben Sie in einem Online-Site), die Portionen von Lebensmitteln und die Lebensmittel, die Sie essen. Sie müssen Ihre Kalorien und andere Nährstoffe zu verfolgen, weshalb ich eine Online-Website empfehlen würde, weil sie oft in der Lage sein, alle diese Informationen automatisch zu verfolgen.
Sobald Sie über Ihre Kalorien- und Nahrungsaufnahme verfolgen 2 Wochen (und Sie brauchen, um über diese ehrlich zu sein - kein fudging), werden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen. An diesem Punkt werden Sie in der Lage sein, mindestens 300 bis 400 Kalorien pro Tag zu finden, die Sie weglassen. Viele dieser Online-Kalorienzählen Sites haben auch unterstützende Netzwerke, die sehr hilfreich sein kann. Sie könnten auch ein paar neue Freunde interessiert gesunde Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und vieles mehr machen.
Die Grundformel ist weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie im Laufe des Tages nutzen werden, aber nicht zu viel sonst werden Sie ungesund. Sie müssen auch einen Tag mindestens 6 8-Unzen Gläser Wasser zu trinken, vor allem, wie Sie Ihre Übung Rampe.
Wenn Sie trainieren (Cardio und Gewichte), meine Vermutung ist, dass Sie wahrscheinlich nicht mit einem Herzmonitor trainieren. Ich kann diese Dinge nicht genug empfehlen. Sie haben völlig die Art und Weise verändert ich trainieren. Das Gerät überwacht die Herzfrequenz, die Sie für mindestens 30 Minuten pro Tag (an dem Bereich, der für Ihre Höhe und Gewicht korrekt ist) erhöhen müssen. Ich empfehle, eine Sitzung oder zwei mit einem Trainer nehmen, die Sie zusammen eine Routine setzen kann Ihnen helfen, auf eigene Faust tun können, um in Form zu helfen.
OK, Arten von Lebensmitteln. Sie wissen schon, was gesund zu essen: viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte (wie Hafer, Gerste und brauner Reis), Hülsenfrüchte (Bohnen), und kleinere Portionen von Protein (ob vegetarisch, Fisch oder andere Tier Quelle). Es gibt ein altes Sprichwort - Fett macht fett. Das ist wahr, wenn Sie es übertreiben. Sie müssen auch gute Fette, die aus flaxmeal kommen, Avocados, Olivenöl, Walnüsse und Lachs (wenn Sie Fisch essen). Walnüsse und Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und gute Fette. Ich empfehle sie in der Masse von Ihrem örtlichen Bioladen bekommen, roh, dann leicht sie in Ihrem Ofen für 5-8 Minuten rösten. Zwei Esslöffel machen eine ausgezeichnete Snack. Bei
Es stellt sich heraus, dass die Lebensmittel, die das Beste für Sie (grünes Blattgemüse wie Kohl, ganze Hafer und bunten Lebensmittel wie süße Kartoffeln und Paprika) sind oft schmecken am besten .
Dinge zu schneiden, wenn Sie nicht bereits haben: Limonaden (einschließlich Ernährung), alles mit High-Fructose corn Sirup oder hydrierte etwas. Sie müssen wirklich Etiketten zu lesen, was Sie essen. Schauen Sie sich Ihre zusätzlichen Aufnahme von Zucker. Es ist nur leere Kalorien. Trinken Sie mehr Wasser.
Portion Control ist der Schlüssel. Am Anfang können Sie tatsächlich benötigen, um Ihre Nahrung zu messen, um sicherzustellen, dass Sie nur mit 1 Portion. Das ist wichtig, weil es macht Kalorienzählen viel einfacher und effektiver zu gestalten.
Schließlich essen weniger. Ihre eigenen Lebensmittel, die aus einem großen Kochbuch oder Ihre eigenen Rezepte ist ein fantastischer Weg, um die Fette und Kalorien in Ihrer Ernährung zu kontrollieren. Wenn Sie wollen, würde ich mich freuen, viele gute Kochbücher für Leute zu empfehlen, die gut essen wollen, ohne sich Gedanken über Geschmack zu verlieren. Es wird Ihnen auch helfen, sparen $$$.
Hoffe, das hilft.
Best,
Deb
