eine andere Frage!
Frage Bei
FRAGE: Hallo Sarah,
Wenn ich lese Ihre Antworten, die Sie auf die Fragen der Menschen gab, fand ich Sie intelligenter als die anderen Experten
so! , ich will, dass iam einen 14 Jahre alten Jungen zu sagen, und ich wiege 78 kg und meine Höhe ist 5'7. Ich will bis Januar dieses Jahres, schlank zu werden und wollen, Gewicht leicht und in gesunde Art und Weise zu verlieren. können Sie plz mir sagen, wie ich Gewicht leicht und in gesunde Art und Weise ????
DANK,
ANTWORT verlieren kann: Hallo Aziz! Danke für deine Komplimente. Ich versuche, so hilfreich wie möglich zu sein. Nach meinen Berechnungen, müssen Sie nur etwa 9 kg zu verlieren, zu Ihrem idealen Körpergewicht zu erhalten, nach unten. Wir empfehlen etwa 1 kg /Woche Gewichtsverlust, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren und noch erfolgreicher zu sein um es weg zu halten. Sie hat mir nicht gesagt, was Sie in der Regel essen, also werde ich meinen Rat ziemlich allgemein machen. Sie benötigen etwa 2300 Kalorien pro Tag auf das Gewicht zu halten, Sie sind. Um Gewicht zu verlieren, können Sie diese Menge an Kalorien zu essen und mehr Sport treiben, essen weniger Kalorien (1,800-2,000 pro Tag), oder beides. Ich würde empfehlen, Sie essen nicht weniger als 2.000 Kalorien pro Tag, da Sie noch wachsen und dass Sie versuchen, mehr Bewegung zu bekommen. Sie können sehen leicht, wie viele Kalorien ein Lebensmittel im Internet hat durch eine Suchmaschine oder eine Website wie calorieking.com oder weightlossforall.com verwenden. Sie können auch alles, was Sie essen jeden Tag aufschreiben, damit Sie den Überblick behalten können, wie viele Kalorien Sie essen und zu Ihrem Ziel bleiben. Der beste Weg, eine Menge zu essen (so Sie alle bekommen Nährstoffe, um dem wachsenden Körper braucht) für weniger Kalorien ist eine Menge von frischem Obst und Gemüse zu essen, 2-3 Portionen pro Tag von fettarmer Milch und Käse, kein mehr als 7 Unzen Fleisch und Fisch ohne zusätzliche Öl gebacken, und ausreichende Mengen an Getreide /Brot /Bohnen (wieder, ohne Zusatz von Öl oder Fett). Essen kleine Portionsgrößen und nicht immer Sekunden sind gute Tipps für nicht zu viel zu essen. eine Low-Calorie-Suppe, ein großes Glas Wasser oder einen Apfel vor jeder Mahlzeit auch helfen Ihnen bei der Mahlzeit mit weniger Kalorien voll zu bekommen zu haben. Sicherstellen, dass drei Mahlzeiten zu essen pro Tag wird dazu beitragen, halten Sie von übermäßigem Essen; halten Sie auf ein Stück Obst naschen zwischen den Mahlzeiten können auch von übermäßigem Essen. Natürlich von den Bonbons, Süßigkeiten und Desserts bleiben weg (es sei denn, es ist ein besonderer Anlass oder Feiertag) werden Sie mit Ihren Zielen helfen.
Ich hoffe, dass Ihnen hilft. Ich denke, er verliert 9 kg im Januar ein realistisches Ziel sein kann. Denken Sie auch daran Diät Änderungen sollten für das Leben sein, wenn Sie gehen zurück zu viel oder nicht zu essen Ausübung genug, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erhalten Sie Gewicht zurück gewinnen. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, die auch starten will gesünder zu essen oder mehr Sport, können Sie jede andere gute Entscheidungen zu treffen helfen. Viel Glück
---------- FOLLOW-UP ----------
FRAGE: DANK FÜR IHRE ADVICES!
Ich habe eine andere Frage. Ich habe gehört, dass mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, ist nicht gesund. und verlieren 1 kg pro Woche nicht ist ungesund?
DANK
Antwort
Das ist eine gute Frage. 1 kg = 2,2 lbs. Die zusätzlichen 0,2 lbs ist nicht genug, um den Gewichtsverlust jeder unhealthier als zu machen, wenn man sich strikt an die 0,5-2 Pfund Empfehlung fest. Ich würde Ihr Ziel machen mehr als 1 kg pro Woche nicht empfehlen. Denken Sie daran, eine langsame und stetige Gewichtsverlust Ihr Ziel sein sollte, um die beste Chance, halten das Gewicht zu haben.
