über die Ernährung
Frage Bei
Ich bin ein Mädchen von 22 Jahren, das Gewicht mit 65 kg und einer Höhe von 5 Fuß. Bitte könnten Sie mir empfehlen eine Diät, mit dem ich mein Gewicht von 10 Kilo in zwei Wochen reduzieren könnte. Ich bin für mindestens eine halbe Stunde zu tun Laufband und auch Yoga (Indian Übung) für atleast täglich eine Stunde.
Antwort
Hallo Inderjot,
Rechts von der Fledermaus, lassen Sie mich Ihnen das gleiche sagen, dass jeder seriösen Arzt würde: 10 Kilo in zwei Wochen fallen wird zu schnell gesund oder sicher zu sein. Der Gewichtsverlust ist schwierig. Einige Leute sind in der Lage 2,27 Kilo pro Woche fallen durch Cardio-Training zu 1 Stunde pro Tag zu erhöhen, und Krafttraining 4 pro Woche x, zusätzlich zu Kalorien in einer gesunden Ernährung zu zählen. Das ist, was ich empfehlen würde. Das Ziel bei der erfolgreichen Gewichtsverlust ist 500 zu verbrauchen - 700 weniger Kalorien pro Woche, als Sie normalerweise tun. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, Schreiben Sie alles, was Sie in Ihrem Mund, während Sie tun, ist es eine besonders hilfreich Übung. Dass sie alle auf dem Papier kann ziemlich schockierend und beschämend (sowie ein guter Anreiz nicht die Chips zu essen).
Also, alles zu sagen, dass bump up Ihr Herz zu 1 Stunde pro Tag (steigernder Herzfrequenz an den richtigen Grad - Charts hier: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), Startgewicht 3-4 mal pro Woche trainieren, bringen Sie Ihre Kalorien auf 1500 Countdown - 1800 pro Tag, essen viel frisches Obst und Gemüse, zusammen mit Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, und Sie werden eingestellt werden. Verfolgen Sie Ihre Kalorien und üben Online-Sparkpeople oder andere freie Website. Dort finden Sie auch andere Leute finden, die Ihnen helfen, Ihre Pfunde in einer gesunden und effektiven Weg zu fallen.
Für Ihr Herz, empfehle ich eine Pulsuhr bekommen, wenn Sie nicht bereits eines haben. Es wird einen großen Unterschied in der Effektivität Ihrer Übung zu machen.
Am wichtigsten ist, genug Schlaf bekommen. Zwischen 7 und 9 Stunden optimal, vor allem, wie Sie Ihre Übung Regime zu erhöhen.
Viel Glück! Hoffe das hilft.
