was zu gewinnen essen muscle
Frage
Hallo Sarah, sorry, Sie zu stören. Ich brauche deine Ratschläge, was Muskel zu essen, um zu gewinnen. Ich versuche, Gewicht zu gewinnen. Ich bin 17 Jahre alt, 5'7, 150 Pfund. Ich versuche, Muskel zu gewinnen, indem sie eine Menge zu essen und trainieren. Ich will nicht viel Fett zu gewinnen. Ich möchte mehr Muskeln als Fett gewinnen. Ich esse nur, mageres Fleisch und Gemüse. Ich nehme ein Multivitamin für als auch Kalziumaufnahme. Könnte ich durch Muskel gewinnen nur mageres Fleisch und Gemüse zu essen. Ich stelle dar, mageres Fleisch nicht viel Fett, aber viel Protein um Muskeln aufzubauen. Gemüse haben Sie Ihre Vitamine und Mineralien. Ich trinke auch viel Wasser. Ich habe nie etwas zu essen mit Zucker. jeder einmal in eine Weile, dann habe ich etwas gebratenes Fleisch wie gebratener Fisch und Huhn, aber nicht die ganze Zeit. Glaubst du, ich gewinnen Muskel wird durch diese Art und Weise zu essen. Ich esse viel. Sie sagen zu bekommen groß, Sie groß zu essen haben. Danke für Ihre Hilfe.
Antwort
Hallo Chris! Ich kann Ihnen eine Menge Gedanken in diese gesetzt haben sagen. Ich bin froh, dass Sie essen Gemüse zu hören, konzentrieren sich viele Bodybuilding /Gewicht Magazinen heben so viel auf die Protein anderen Nahrungsmittelgruppen scheinen vergessen zu werden. Wasser ist auch wichtig für eine gute Gesundheit. Wie viel Muskeln Sie anziehen wird sich vor allem durch zwei Dinge bestimmt werden: Ihre Genetik und wie viel Sie arbeiten aus. Manche Menschen nur natürlich setzen auf Muskel leichter als andere Menschen, was teilweise auf ihre natürliche Produktion von Hormonen. Andere Leute haben viel zu arbeiten, um die gleiche Menge an Muskel zu machen. Arbeiten sollten sowohl Gewichtheben und Cardio sind (einige Leute auf den Aufbau von Muskeln konzentriert das Herz vergessen ist ein Muskel auch oder haben Angst, Cardio "verlängern" die Muskeln, so dass sie weniger Masse erhalten). Gut essen ist wichtig, aber es gibt keine magische Nahrung auf Muskel zu setzen: Auch Protein kann durch den Körper in Fett umgewandelt werden, wenn sie nicht für den Muskelaufbau oder die Reparatur oder für Energie benötigt wird. Der wichtigste Weg, um nicht auf eine Menge von Fett angesetzt ist, die Menge an Kalorien zu essen, was Sie brauchen und nicht zu viel mehr. Da sind Sie jung und männlich und Ausarbeiten werden Sie wahrscheinlich wollen etwa 3.000-3.500 Kalorien zu essen, obwohl, wie viel Sie brauchen, von den meisten bestimmt werden, wie viele Kalorien Sie brennen während der Arbeit aus. Mageres Fleisch und Gemüse sind ein guter Start. Einige Vollkornprodukte und Gemüse wird auch hilfreich sein, weil Ihr Körper die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien benötigt, und Kohlenhydrate. Der beste Weg, um unerwünschte Kalorien aus Fett zu sparen ist es zu beobachten, wie Essen zubereitet wird (gedünstet, gebraten und gegrillt sind gut) und was Sie auf Ihr Essen setzen (Würzmittel konzentrierte Fett Kalorien schnell hinzufügen). Magermilch ist eigentlich ein großes Getränk für nach dem Training, weil es fast eine perfekte Mischung aus Elektrolyten hat, Eiweiß und Kohlenhydrate, Ihren Körper zu ergänzen (Sportgetränke sind in der Regel nur zu konzentrieren sich auf Elektrolyte und Kohlenhydrate zu ersetzen); jedoch, wenn Sie Milch nicht mögen, für Kalzium unter den Zuschlag ist groß. Wenn Sie Sie finden nicht genug Kalorien essen, können Sie ein Protein zu ergänzen versuchen; verwenden, um eine Ergänzung wie Molke, die ganze Proteine enthält und konzentriert sich nicht nur auf ein oder zwei Aminosäuren. (Aminosäuren konkurrieren um die Absorption zu viel so mit einer in Ergänzung kann zu einem Mangel an einem anderen tatsächlich führen, auch wenn man viel davon in Ihre Ernährung essen.) Viel Glück mit "immer groß!" Wenn Sie weitere Fragen haben, schreiben Sie bitte noch einmal.
