Wie Gewicht auf lange Sicht zu verlieren
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Frage
Hallo, ich bin
5.3 "und wiegen 110-115 Pfund am Tag -depends Bitte sagen Sie nicht: so was will ich :)?
ich kann nur dieses Gewicht zu halten mit enormen Aufwand, ich es verlieren ziemlich schnell, wenn ich meine Hände von den besten Lebensmittel zu halten. Pasta und Schokolade :)), die verständlicherweise sehr schwierig ist, ich einen Bauch haben, die kann ich nicht scheinen in der Lage zu sein, aus, um loszuwerden - während ich einen kleinen Rahmen bin ich trage Größe UK 8 I Größe tragen könnte 6, wenn es nicht für mein Magen wäre .... so ist es ein ziemlich großes ...
ich nicht trainieren, ich esse kein Frühstück, trinken ich 1,7-2 l Wasser pro Tag (ich bin bei dieser sehr gut) zum Abendessen gekochte Eier essen oder Mozzarella-Käse, um 17.00 Uhr eine Schüssel mit Nudeln und Snack auf frischen und getrockneten Früchten, Samen, Schokolade, Kaffee bis spät.
ich kleiner sein könnte, wenn nur das essen ich aufhören könnte ... aber hin und dann verliere ich es und starten Sie alles zu essen. Wie können Sie pls bieten einige langfristige Gedanken, was und wie .... tun würde
Ihre Antwort viel geschätzt Bei
Beste Grüße
Juni
Hallo Juni! Es klingt wie Sie Snack ziemlich viel in der Nacht. Wenn Sie diese um und Snack mehr im Laufe des Tages drehen konnte und weniger und Nacht, kann es Ihnen helfen. Auch erwähnen Sie Sie Kaffee "bis spät" haben ... Menschen, die Nachtschwärmer sind, neigen dazu, mehr Gewicht Probleme haben. Eine der Theorien dahinter ist, das menschliche Wachstumshormon durch Ihren Körper in tiefen Schlaf zwischen 2-3am und das menschliche Wachstumshormon hilft bei der Fettstoffwechsel bei Erwachsenen gemacht wird. Eine andere Theorie ist, die Menschen Snack zu sich wach zu bleiben helfen!
Die Pasta Sie essen ist wahrscheinlich verfeinert, weiße Nudeln. Wenn Sie verschiedene Vollkorn Pasta könnten versuchen, bis Sie einen finden, die Sie mögen, wäre das von Vorteil sein. Bleiben Sie weg von schweren, cremig, buttrig und /oder cheesey Soßen können auch schneiden Kalorien helfen. Olivenöl ist schön zu Pasta hinzuzufügen, weil Olivenöl Sie scheint voll eine Weile zu halten und ist voll von "gutes Fett". Versuchen Sie auch nicht Pasta Ihre ganze Mahlzeit. Haben Sie 1/2 bis 1 Tasse Nudeln und füllen Sie den Rest Ihrer Mahlzeit mit Gemüse, Salat, Eiweiß, und vielleicht ein wenig Obst. Auch getrocknete Frucht ist sehr reich an Kalorien, weil die Kalorien kondensiert werden. Während Trockenobst ist sehr praktisch, frisches Obst ist immer am besten. Wie für die Schokolade, na ja, es ist meine Erfahrung, dass, wenn Sie wirklich etwas verlangen, sollten Sie einige davon essen. Ich würde Ihnen sagen, um zu versuchen, heiße Schokolade schlürfen oder einen fettarmen Schokoladenpudding, aber wenn das, was Sie wirklich Lust auf ein Chocolate Chip Cookie ist, keines dieser anderen Lebensmitteln werden das Verlangen weggehen zu machen und Sie gehen essen, um am Ende das alles und ein chocolate Chip Cookie am Ende! (Oder mehr als ein, da Sie schon so lange darüber nachgedacht!) Die beste Idee ist es, einen kleinen Teil zu essen, was Sie sehnen, wirklich genießen es (stellen Sie sicher, dass Sie nicht einfach in den Mund setzen, während Sie sind etwas anderes zu tun), dann mit dem Leben zu bewegen. Manchmal, wenn die Menschen das Gefühl, Naschen, aber sie sind nicht wirklich hungrig, sie finden spazieren gehen, einen Freund anrufen, oder ein Bad zu nehmen hilft ihren Geist ausziehen Naschen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, "es zu verlieren und beginnen, alles zu essen," können Sie eine Binge-Eating Ausgabe (in der Regel abgeleitet aus dem Gefühl außer Kontrolle in Ihrem Leben). Wenn das der Fall ist, müssen Sie möglicherweise über das Sehen einen Spezialisten in ungeordneten Essen Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist der beste Weg, um die Größe des Magens zu reduzieren, ist körperliche Aktivität in Ihren zu bekommen Tag. Sie müssen nicht unbedingt "Übung" zu, aber wenn Sie Wege finden, mehr zu gehen (Ihr Ziel sollte es 10.000 Schritte pro Tag sein ... Sie ein preiswertes Pedometer kaufen können, wenn Sie sehen möchten, wie viel Sie zu Fuß), es würde sein ein guter Start. Die körperliche Aktivität helfen Ihren Körper, so dass Sie besser aussehen, anstatt nur weniger wiegen. Wie zum Frühstück, zeigen Studien, Menschen, die Frühstück weniger Kalorien im Laufe des Tages verbrauchen essen. Aber ich glaube, das Frühstück eine persönliche Entscheidung, und ich kenne viele Leute, die nicht übergewichtig sind, die nicht essen Frühstück.
Ich hoffe, das hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, bitte ich um wieder Kontakt auf!
