hi
Frage Bei
kann u plz mir sagen, eine einfache und leicht wöchentlich ausgewogenen Speiseplan mich stark zu machen und ein bisschen weniger Gewicht.
poeple versuchen Fett zu vermeiden, während Gewicht zu verlieren, aber seine, sagte, dass eine ausgewogene Ernährung ist notwendig, was sagen u darüber.
und was ist eine ballaststoffreiche Ernährung.
Antwort
ich eine ausgewogene Ernährung ist wichtiger als eine fettarme Ernährung zustimmen. Einige Studien haben sogar eine Diät von 30% Fett gezeigt zu einem niedrigeren Körpergewicht beitragen können. Eine fettarme Ernährung ist auch in der Regel hoch in carbhohydrates die Insulin (erhöhen schnell) und machen die Fettspeicherung einfacher für Ihren Körper, um Spike verursachen kann. Eine gute Balance ist 10-15% Eiweiß, 20-30% Fett und 45-65% Kohlenhydrate. Bilder und Videos eine ballaststoffreiche Ernährung, meinen Sie wahrscheinlich eine ballaststoffreiche Ernährung. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Gewicht verlieren, da die Faser nicht absorbiert wird, so dass Sie weniger Kalorien von einer Mahlzeit zu absorbieren; weniger Kalorien absorbiert auch, weil Faser Nahrung durch Ihr System schiebt, so dass andere Kalorien herausgeschoben werden, bevor sie aufgenommen werden, auch. Cholesterin bindet auch zu einem gewissen Faser, die das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und helfen, Gewicht zu kontrollieren. Fiber hilft Ihnen Gefühl voller länger, weil es Wasser aufnimmt und sich ausdehnt. Schließlich hilft Faser Insulin aus Spick verhindern, wenn Sie essen. Bei
Es ist schwer, ein Ernährungsplan zu geben, weil ich nicht weiß, Ihre Körpergröße, Gewicht, oder welche Lebensmittel Sie mögen. Gute Tipps für die Gewichtsabnahme sind: viel Wasser trinken, essen mehr Obst und Gemüse essen, mehr Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Bohnen, frisches Obst und Gemüse), reduzieren die Kalorienaufnahme von 250-500 (können Sie alles aufzuschreiben, was Sie essen für ein paar Tage und die Kalorien Online hinzufügen, einen Durchschnitt zu bekommen, dann subract die 250-500 Kalorien) und mehr Bewegung.
ich hoffe, dass Ihre Fragen beantwortet! Wenn Sie weitere Fragen haben, bitte ich um wieder kontaktieren.
