kippe, Gewicht zu verlieren
Frage
weiblich, 18,5'2,208lbs ... Ich esse drei Mahlzeiten pro Tag, ich habe drei Gläser Milch am Tag, das Essen, das ich esse, ist wie TV-Dinner mit Mais und einige mac und Käse oder something.I'm läuft ständig auf und die Treppe hinunter, und ich bin die Reinigung des Hauses und das Baby für walks.I Einnahme nicht zu hohe Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, diabetes..nothing gut vielleicht etwas auf der Innenseite über ich weiß nicht, yet.But sowieso, was denken Sie, mein Problem ist? Soll ich etwas anderes tun?
Antwort
Schicksal,
Ihr Gewicht durch das Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien Sie brennen Sie essen und die Anzahl der Kalorien bestimmt wird.
Mit Ihrer Statistiken schätzen, dass Sie 30 Minuten pro Tag trainieren, dann bei Ihrem jetzigen Gewicht zu sein Sie essen etwa 2300 Kalorien täglich um. Aber nur 5'2 ", sollten Sie nur etwa 1700 Kalorien essen werden täglich ein gesundes Gewicht zu halten Ihre Kalorienzufuhr senken sollte sehr einfach sein, Ihre übliche Ernährung unter Berücksichtigung
Schritt 1:.. Trinken Sie eine hoch 16 Unzen Glas mit niedrigem Fettgehalt (Mager, 1% oder 2%) Milch täglich, oder zwei kurze 8 Unzen Gläser Ersetzen Sie den Rest Ihrer Milch mit Wasser
Schritt 2:.. die Art der TV-Dinner ändern, dass Sie kaufen Frühstück und Mittagessen nicht mehr als 400 Kalorien haben sollte Abendessen nicht mehr als 600 Kalorien haben sollte Kalorien auf der Rückseite der Box aufgeführt sind
Schritt 3:.... Starten Sie auf Obst und Gemüse naschen, ein kleines Stück pro Tag Versuchen Sie einen kleinen Apfel, 5-6 Baby-Karotten, oder ein Mini-Banane (super Walmart oft Mini-Bananen trägt, etwa die Hälfte der Größe einer normalen Banane)
Schritt 4:.. Übung, wenn. ich habe dir gesagt, dass Sie 1700 Kalorien essen sollte, die davon ausgeht, dass sie 30 Minuten täglich zu Fuß sind. Wenn Sie nicht gehen, dann sollten Sie weniger essen. jede 30 Minuten zu Fuß verbrennt etwa 110 Kalorien. eine Treppe Wandern bis verbrennt etwa 5 Kalorien. Walking down brennt 2 Kalorien.
Wenn Sie wollen, dass ich etwas zu klären oder einfach mehr Fragen haben, wenden Sie sich bitte jederzeit mehr Fragen fühlen sich frei, mich zu schicken, und ich wünsche Ihnen viel Glück!
Melissa
ps Sie haben erwähnt, ein Baby; Ich nehme an, Sie sind das Stillen nicht. Das Stillen verbrennt etwa 600 bis 900 Kalorien pro Tag, je nach Alter des Kindes und ob er Babynahrung essen noch. Unnötig zu sagen, mit allem, was zusätzliche Kalorien zu verbrennen, das Stillen Mütter nie, nie Fragen senden um Gewicht zu verlieren !!!
