Gewicht zu verlieren .... von course
Frage Bei
FRAGE: Ich habe seit 2 Jahren oder so die Atkins Art der Sache zu tun haben und es nur einen Lebensstil gemacht, ohne ein Problem. Ich bin ein 48 Jahre alt Mädchen und sehr aktiv. Ich spiele auf einem Frauen-Hockey-Team und sogar einige Zeit auf dem Eis in einem Herren-Liga verbringen .... ich liebe es. Vor kurzem hat die letzten 6 Monate, ich habe Sprint Triathlons zu tun. Ich trainiere 3-4 Tage in der Woche jetzt ususally ein Lauf /Schwimmen oder Fahrrad /Schwimmen Training mindestens 1 1/2 Stunden dauert. Ich esse consistantly 1200-1400 CALs pro Tag. Immer essen Frühstück. Manchmal nur ein Protein-Drink und Bar, aber immer etwas. Ich fühle mich nicht hungrig oder beraubt oder andere Symptome einer verminderten Stoffwechsel. Ich bin nicht sicher, wie genau ein Gerät der "Körper Juwel" ist aber in meinem Studio nannte es bestimmt mein Kalorien 2200 sein sollte, so mit einem 1000cal Defizit, sollte ich Gewicht verlieren .... Ich bin es nicht. Nicht eine Unze in mehr als einem Jahr. Ich bin sehr frustriert und jeder hält Gewicht sagen mir, spielt keine Rolle, aber ich bin immer noch ein extra 15-20 Pfund tragen. Hilfe !!!! Dank Terri
ANTWORT: Terri,
Vor allem die Körper Gem ignorieren. Es ist ein ziemlich nettes kleines Gerät, aber es gibt einen fatalen Fehler-it nur genau für jemanden, mindestens 60% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu essen. Der Body Gem misst, wie viel Sauerstoff Sie in Ruhe brennen, berechnet dann, wie viele Kalorien Sie verwenden. Aber ... die genau die gleiche Anzahl von Kalorien aus Fett Erzeugung nimmt ziemlich viel mehr Sauerstoff als Kohlenhydrate.
Now-wenn Sie wirklich wissen wollen, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu verbrennen, dann gibt es eine extrem genaue Methode, die frei ist, aber extrem schwierig. Wiegen Sie sich am ersten Tag des Monats, und halten Sie ein Ernährungstagebuch für den ganzen Monat, dann wiegen wieder am Ende. Damit dies funktioniert, muss Ihr Ernährungstagebuch, perfekt zu sein. Jede Pfefferminze aus Ihrem Mitarbeiter Schreibtisch hat gezählt werden. Jedes Paket von Süßstoff hat gezählt werden (ja, sie haben Kalorien-einfach nicht sehr viele). Am Ende des Monats, ist es eine einfache Formel.
1. Fügen Sie alle Ihre Kalorien für den ganzen Monat auf.
2. Für jedes Pfund verloren, subtrahieren 3500 Kalorien. Wenn Sie gewonnen, dann fügen. Haben Fraktionen, wenn Sie zu, wenn Sie ein halbes Pfund gewonnen, fügen Sie 1750 zu Ihrem Gesamt.
3. Teilen Sie Ihre neue Kalorien-Summe durch die Anzahl der Tage im Monat. Ihre Antwort ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.
Nur als Erinnerung, wenn Sie Gewicht verlieren, sind Sie verpflichtet, den Stoffwechsel zumindest ein wenig zu verlangsamen. Je schneller Sie Gewicht verlieren zunächst, desto mehr werden Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Ihr Stoffwechsel beschleunigen nicht wieder nach oben für ein oder zwei Jahre. Aus diesem Grund wird jede Art von Standard-Kalorienrechner für niemanden arbeiten, die ihre Kalorienzufuhr vor kurzem geschnitten wird. Denken Sie auch daran, wenn Sie hart trainieren, Sie leicht sein Fett verlieren könnte und gewinnen Muskel.
Melissa
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FRAGE: Ich Muskel schon klar, wiegt mehr als Fett und bin muskulösen ich sehr, aber immer noch einige überschüssige um meine Taille habe ich zu verlieren möchten. Ich habe noch nie eine schnelle Lösung Person gewesen, aber nicht eine der Ergänzungen, die den Stoffwechsel Arbeit zu beschleunigen sollen? ie.Hydroxycut. Ist das "Netto-carb" Etikett genau? Haben Zuckeralkohole "lil Wirkung auf den Blutzucker? Dank Terri
Antwort
Terri,
Keine der Ergänzungen arbeiten, außer Ephedra, die so bald verboten wurde als Menschen erkannt, dass es leicht junge, gesunde Menschen töten kann.
Die Nettocarb Etikett ist ziemlich genau. Zuckeralkohole nicht erhöhen Sie Ihren Blutzucker, weil sie so langsam absorbiert werden. Aber die Kalorien zählen nach wie vor (ca. 3 Kalorien pro Gramm Zuckeralkohol, obwohl die FDA die Nährwertkennzeichnung zwingt es als 4 Kalorien pro Gramm zu zählen).
Melissa
