Low-Carb Low-glykämischen vegane Ernährung
Frage
sehr perceptive sind. Mein Arzt ist sich bewusst, meiner Vegan-Diät. Und fand er ein besorgniserregend niedriges von Vitamin D vor etwa einem Monat bei einem CBC. Er hat mich auf eine Ergänzung dazu. Alles andere, einschließlich B12 ist normal.
Glauben Sie, dass dies etwas mit meinem Ersatzreifen zu tun?
Ich keine Ahnung hatte ich, dass viele Kalorien zu essen war. Ich habe in einigen dieser Gewichtsverlust Bücher lesen sollte eine Person ihre täglichen Kalorien halten weniger als 1600. Zeigt an, wie viel ich weiß.
Dank.
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Followup
Frage an
- Hallo,
ich habe für 19 Veganer Jahren und möchte meine Ersatzreifen zu verlieren. Ich finde es seltsam, dass ich dünne Extremitäten mit einem Bierbauch haben. Ich dachte, meine Diät allein würde sich darum kümmern, aber ich denke, es ist nicht zu sein. Ich bin 37 Jahre alt, 6'1 ", 169lbs und ich glaube, mein Arzt sagte, ich habe 25% Körperfett. Ich habe auch drei Mal pro Woche für 40 Minuten trainieren.
Also, für die vergangene Woche I habe ein guter Junge, Beseitigung Weizen, Mais und Soja aus meiner Ernährung nur für den Fall gewesen habe ich eine Nahrungsmittelempfindlichkeit, die mit meinem Gewichtsverlust stören könnten. Es war eine Herausforderung, aber ich bin zu verwalten.
I habe viel darüber lesen, wie eine Person mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln essen sollte seinen Blutzucker zu kontrollieren und die Ansammlung von auf seinem Bauch unerwünschte Pfunde verhindern Mit dem im Verstand, mein Tag Diäten zu Tag besteht aus folgenden Teilen:.
. Frühstück: 1 Tasse Haferflocken (nicht instant) mit 1/4 Tasse irgendeiner Art von Mutter wie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse oder auch, 1/4 Tasse Beeren
Mittagessen:. 1 Tasse gekocht Getreide wie Hirse (was ich werde, da ich es war ein hoher glykämischer Korn herausgefunden zu stoppen), perlten Gerste, grüne Linsen, usw. 4 Tassen gekochtes Gemüse wie Kohl, Brokkoli, lacinata, etc. Und, zwei Blätter von Nori es ein bisschen von einem salzigen Geschmack zu geben, da ich auch, dass aus meiner Diät geschnitten haben
Abendessen:. Ziemlich viel eine Wiederholung Mittagessen. Ich benutze auch ein Leinsamen-Öl, das mich 14g Fett gibt. Die Nüsse in der Moring geben mir 15 g Fett. Ich denke, das ist zu viel.
Was denken Sie? Ich habe keine Ahnung über die Pyramide oder meine Pyramide Plan für jemanden wie mich. Welche Menge an Kalorien sollte ich an einem Tag verbrauchen. Wie viel von denen, sollte sein Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Bitte geben Sie in Gramm bitte
Dank viel
Antwort -..
Enzo,
Bevor Sie radikale Veränderungen in der Ernährung zu machen beginnen, Ihren Arzt beachten Sie, dass Sie so lange ein vegan gewesen sein? Auf einer veganen Ernährung, kann es schwierig sein, Ihre vollständige RDA von mehreren Vitaminen und Mineralien hauptsächlich in tierischen Produkten gefunden zu erhalten. Über eine lange Zeit, können chronische Mängel entwickeln ... und die "Ersatzreifen" auf einer ansonsten dünnen Person kann ein Zeichen von Vitaminmangel sein. Andere Zeichen sind "Nadeln" in den Füßen, und Veränderungen in der Zunge. Wenn Sie Ihre Zunge entlang jeder Seite kleine Rippen hat, weil es gegen die Zähne zu reiben ist, oder wenn die Oberfläche der Zunge glatt erscheint, sind diese Anzeichen von glossitis. Meine erste Empfehlung ist: ein Multivitamin nehmen, die Hälfte enthält etwa die empfohlene Menge von Eisen. Diese könnten als "Frauen" gekennzeichnet werden -Normalerweise die Versionen der Männer enthalten kein Eisen, da die Menschen neigen dazu, viel Rindfleisch zu essen.
Nun, was Sie essen sollten? Mit Ihrer Statistiken, sollten Sie etwa 2300 Kalorien pro Tag essen. Sie zahlen keine Aufmerksamkeit auf diese dumme pyramiden auch die Menschen, die es nicht herausgefunden entworfen kann, was es bedeutet
Fett:. Mindestens 50 Gramm, nicht mehr als 112 Gramm. Aber da Sie sehr wenig gesättigten oder Trans-Fettsäuren zu essen, keine Angst, im oberen Bereich zu sein.
Protein: MINDESTENS 86 Gramm. Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf Aminosäuren zu zahlen sind, eine ausgewogene Proteinergänzung, oder zumindest die Hälfte des Proteins aus Soja bekommen, dann 86 Gramm ist OK ... wenn nicht, dann müssen Sie mehr essen.
Kohlenhydrate: Technisch, Sie brauchen nicht zu essen. Ein gutes oberes Ziel für Veganer ist etwa 100-150 Gramm. Sehen Sie den glykämischen Index. Denken Sie daran, dass der GI eines Lebensmittels durch folgende Faktoren beeinträchtigt wird, wie es vorbereitet und was sonst noch an der gleichen Mahlzeit gegessen. Essen, etwas Fett und Protein verlangsamt die Entleerung des Magens und senkt GI. Für die meisten Lebensmittel, wirft Kochen GI, und Pürieren /Entsaften sendet GI durch das Dach (Apfelsaft = schrecklich, plain Bratäpfeln = Acceptable, rohen Apfel = gut). Sie können auch die GI nach oben durch Lebensmittel in größeren Stücken (zum Beispiel Linguine hat einen viel höheren GI als Engelshaar Pasta, obwohl beide sind aus der exakt gleichen Sachen) zu essen.
Wie auch immer, ich glaube nicht, Ihr 'Reifen' hat nichts mit Übergewicht zu tun; Ich glaube wirklich, die wahrscheinlichste Erklärung ist mild, chronische Vitamin /Mineralstoffmangel. Ihr Arzt
auch tun können, Tests, um die Werte einiger essentiellen Vitaminen im Blut zu messen, wenn nötig.
Melissa
Antwort
Enzo,
Ich bin froh, übergeben Sie Ihre Bluttests! JA, ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, ein "Ersatzreifen" ... nicht genug Vitamin D bedeutet, dass Ihr Körper eine der Kalzium nicht absorbieren kann man essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Als Randbemerkung, wenn Sie ein Vitamin-D-Ergänzung und ein Kalzium-Ergänzung, sie nicht zusammen nehmen. Ihre Leber braucht ein paar Stunden, um das Vitamin D zu verarbeiten und sie in die richtige Position in den Zellen erhalten Ihr Verdauungstrakt auskleiden, bevor es fertig ist Kalzium zu helfen, zu absorbieren. So sind die Kalzium plus D-Präparate in einer Pille weniger wirksam als sie separat nehmen. Sie sollten auch die Vitamin-D-Pille mit einer Mahlzeit nehmen, die Fett enthält.
P. S. Ich bin sicher, dass Ihr Arzt überprüft auch sicherstellen, dass Sie genügend rote Blutkörperchen haben, und er hätte dir gesagt, wenn es abnormal ... aber oft eine Person mit zu wenig rote Blutkörperchen (weil aus Eisen oder Proteinmangel) wird ein normales Testergebnis, wenn sie dehydriert sind. Das ist, weil, wenn das Labor im Blut sieht, sie eine geringe Anzahl von roten Blutkörperchen sehen Floating ina kleine Menge Blut-die die gleiche wie viele rote Blutkörperchen floating viel Blut aussieht.
Ein einfacher Test-go auf den Spiegel, und ziehen Sie Ihre unteren Augenlider. Das Innere sollte rot oder rosa sein. Es sollte nicht blass sein.
