Fettabbau, Kalorienzufuhr /Ersatz und Ausdauertraining
Frage Bei
wenn ich interessiert bin in Fett zu verlieren, und meine tägliche Kalorienaufnahme nach unten bereits eingestellt von mehr als 500 Kalorien pro Tag, wie kann ich in Betracht ziehen, um die Kalorien während hoher Intensität Ausdauer verbrannt Ausbildung?
gibt es viele Seiten, dass diese Liste Kalorien, die während einer bestimmten Aktivität verbrannt. ein HRM kann auch eine grobe Schätzung der verbrannten Kalorien geben. aber was mit dieser Nummer zu tun? wenn jemand die tägliche Einnahme 2100 ist, bis 1600 reduziert, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, aber wird dann brennen mehr als 2000 Kalorien pro Tag in Training, was ersetzt werden sollte, um Gewicht zu verlieren und immer noch Energie für den nächsten Training haben?
Antwort
Liebe Herbst,
In der Theorie ist dies eine arithmetische Aufgabe. In Ihrem Beispiel sollen Sie eine negative Kalorienbilanz = (RMR-100) Cal zu erstellen.
RMR stehen für stillstehende metabolische Rate und ist die Menge an Kalorien, die Sie am Leben zu bleiben müssen, während nichts zu tun. Werden Sie genug Energie für Training haben? Es hängt von Ihrer aktuellen Fett% sowie auf das, was Ihr 1600 Cal. kommen aus. Für Ausdauertraining, können sie aus der Nahrung Fette kommen - wenn Sie Ihre Trainingsintensität ist mäßig. Für höhere Intensitäten oder Intervall-Training, werden Sie wahrscheinlich brauchen Kohlenhydrate. Für Krafttraining, müssen Sie ausreichend Kohlenhydrate haben. Bodybuilders auf Low-Carb-Diät haben ihre carb Mahlzeiten um Training oder jede Woche.
Hoffe, es hilft,
TZ
