Vegetarische Ernährung und protein
Frage
Hallo!
Ich übe eine meist Ovo-Lacto-vegetarische Ernährung mit einem Verbrauch von Fisch von Zeit zu Zeit. Ich laufe auch und Gewichte heben etwa 3 mal pro Woche. Zur Aufrechterhaltung der Muskel ich durch ein Isopure Pulver Shake nach dem Training die Einnahme von etwa 50 Gramm Eiweiß genommen haben und 25 Gramm des gleichen Proteins, bevor ich ins Bett gehen. Besteht die Gefahr, zu viel Protein zu nehmen? Kann eine Fülle von Protein in irgendeiner Weise beeinflussen mich negativ? Können Sie eine gewünschte Menge an Protein empfehle ich immer sein sollte, gesund zu bleiben? Sollte ich "Pulver-Proteine" nach einem langen Zyklus der Einnahme sie zu vermeiden? ! Vielen Dank für Ihre Zeit
Ian
Antwort
Lieber Ian,
Überschüssiges Protein kann man im Zustand von Calcium-Defizit setzen: jeden 40 mg an Protein-Aufnahme überschüssigen o den Hintergrund führt zu 60 mg Ca Verlust genommen Ca und Ihre Muskeln brauchen Ca hart arbeiten zu halten.
Eine weitere Gefahr ist die Belastung für die Nieren. Das dritte Problem kann Ihre Insulinempfindlichkeit sein, da etwa 1/2 von Protein in Kohlenhydrate in der Leber in den Prozess der Glukoneogenese umgewandelt werden.
Was Ihre konkrete Anforderung gesunde und gute Quellen für Protein, verwenden Sie diese kostenlos Rechner:
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Manchmal sie nicht Sie den Rechner anzeigen, bevor Sie (Name, E-Mail) zu registrieren, in diesem Fall, beginnen mit http://www.global-fitness.com und wählen Sie "Eigenschaften - > Werkzeuge CNA Inhalt"
Viel Glück,
Tanya Zilberter, PhD
