Wie viele Mahlzeiten pro Tag
Frage
Wie viele Mahlzeiten pro Tag ist optimal für:
1) Gewichtsverlust
2) gute Gesundheit
gibt es wissenschaftliche Beweise für eine dieser?
Thank you!
Antwort
Hallo Ben,
Eine durchschnittliche Amerikaner isst im Durchschnitt 3,12 pro Tag Mahlzeiten. Reicht das? Gibt es einen Konsens über Timing und Mahlzeit frequences? Sieht so aus, gibt es nicht.
Schon einmal daran gedacht, was macht Sie beginnen und das Essen fertig? Richtig, Hunger macht Sie beginnen und voller Gefühl macht Sie zu stoppen. Aber wie wäre es Frühstück? Sie sagen, es ist der wichtigste Teil Ihrer Mahlzeit Plan, und Sie essen es, nur um von ihm. Wie wäre es naschen, sollten Sie Snacks? Wie oft? Nicht für uns selbstverständlich Frühstück und zwei Mahlzeiten am Tag ist schlecht für Sie, dass das Überspringen? Schlecht für was genau? Mal sehen, ob es irgendwelche Gründe für ist.
Studien haben gezeigt, dass ein gutes Frühstück in der Regel mit einer Verbesserung der mentalen Aufgaben Leistung verbunden ist, später am Morgen, während das Mittagessen tut genau das Gegenteil, und es hat eher negative Auswirkungen auf die Stimmung. Am späten Nachmittag, erscheinen Mahlzeiten denen nachhaltige Aufmerksamkeit oder Gedächtnis eine positive Wirkung auf Aufgaben zu haben. (British Journal of Nutrition 77 Suppl. 1: S105-18, 1997)
Vor kurzem Forscher in Johannesburg, Südafrika, berichtete, dass häufige Mahlzeiten reduziert Appetit um 27%! Dies ist, wie sie es herausgefunden. Eine Gruppe von gesunden übergewichtigen Männern hatte ein großes Frühstück, dann die nächste Mahlzeit nur nach 5 Stunden, wenn sie nichts zu essen hatten. Eine andere Gruppe aß die gleiche Menge an gleichen Essen, aber in 5 Stunden Mahlzeiten verteilt. Ratet mal, wer mehr aßen, wenn sie nach diesen 5 Stunden, die sie hatte ein "all you can eat" Mahlzeit? Ja, haben die gorgers. Was mehr ist, im Vergleich zu ihnen hatten die Knabber viel günstiger Insulin und Blutzuckerprofile. (International Journal of Obesity &verwandte Stoffwechselstörungen 23 (11):. 1151-9, 1999)
Diese günstigen Blut Lesungen erklären kann die Tatsache, dass häufigere Mahlzeiten Schutz gegen Herz-Kreislauferkrankungen sein kann.. Zum Beispiel in der Abteilung für Gefäßchirurgie, Charing Cross Hospital, London, untersuchten die Ärzte, wie gewöhnlichen Mahlzeit Frequenz Arteriosklerose beeinflusst. Nachdem sie die notwendige Anpassung für 120 Patienten Alter, Geschlecht, Rauchen, Diabetes, Blutdruck und Body-Mass-Index gemacht, unter denen, die Chancen für periphere arterielle Verschlusskrankheit zwischen den Mahlzeiten (Weiden) im Vergleich zu denen das Essen, die nicht taten, war 1: 2. (Journal of kardiovaskulären Risikos 6 (1): 19-22., 1999)
Nun, wie etwa Gewichtsverlust? Skandinavische Forscher berichteten, dass wettbewerbsfähige Boxer, die versucht, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, die gleiche Menge an Körpergewicht verloren, aber es war meist magere Körpermasse Verlust in diejenigen, die ihre Ration in zwei quadratische Mahlzeiten im Vergleich mit denen hatten, die 6 Mahlzeiten pro hatten Tag. (Scandinavian Journal of Medicine &Science in Sports 6 (5):. 265-72, 1996)
Sie die Wahrheit zu sagen, während Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler scheinen die "Knabbern im Vergleich zu sättigen" -Modell der täglichen Mahlzeit zu verabschieden Planung, nicht alle Ärzte sind damit einverstanden. Viele Diät-Rezensenten festgestellt, dass es keine ausreichende Langzeitstudien ist die Vorteile der "Knabbern" beweisen. Zum Beispiel Nutrition Research Group, University of Surrey, UK, nicht bestätigen, dass Naschen bei der Verringerung der Konzentrationen von Lipid und Hormone auf lange Sicht von Vorteil ist. (European Journal of Clinical Nutrition 50 (8):. 491-7, 1996).
Es kann dies mehr, wenn wir in Krebs sehen Risiken Studien. Es gibt viele klinische Berichte über höheres Risiko für viele Krebserkrankungen von Magen und Darm bei Menschen, die verwendet werden, mehr Mahlzeiten seit vielen Jahren im Laufe des Tages zu essen. Zum Beispiel war eine höhere tägliche Mahlzeit Frequenz verantwortlich für 13% der 3350 Fälle von Darmkrebs in Norditalien, wie von National Tumor Institute berichtet, Mailand, Italien.
Es ist interessant, dass die Aufnahme von mehr als zwei ein Tag Tassen Kaffee hatte eine schützende Wirkung gegen Krebs (Nutrition &Cancer 30 (3):. 182-5, 1998). somit eine einfache Maßnahme zur gegen~~POS=TRUNC den negativen Effekt bietet, während die möglichen Vorteile der häufige Mahlzeiten zu halten
Hoffe, es hilft. Wenn nicht, können Sie sich mit dieser Antwort zu verfolgen.
Tanya Zilberter, PhD
