Essen, Netflix und Nachrichten:Warum wir Bingeing machen und wie wir aufhören können

Frauen im Bett, die fernsehen und Popcorn essenQuelle:JESHOOTS/Pexels

Seit die COVID-19-Pandemie zuschlug und viele Welt- und US-Bürger zwang, an Ort und Stelle Schutz zu suchen, ist in den sozialen Medien ein interessanter Trend aufgetaucht – Geständnisse und Empfehlungen in Bezug auf Bingeing .

Von Lebensmitteln bis hin zu Netflix-Shows feiern und beklagen Menschen auf der ganzen Welt gleichzeitig die zusätzliche Zeit, die sie zu Hause haben, und die Auswirkungen, die dies auf ihren Konsum hatte.

Für diejenigen, die sich für konzentriert, motiviert und dem persönlichen Wachstum verpflichtet halten, kann diese Zeit des erhöhten Konsums eine unglaubliche Herausforderung für ihr Selbstbewusstsein darstellen.

„War ich nicht noch vor zwei Wochen produktiver und zurückhaltender? ”

Darüber hinaus fragen sich die Klügsten unter uns, wie das passieren konnte und wie wir die Kontrolle über die Welten zurückgewinnen können, die wir einst so geschickt verwaltet haben.

Wie Sie von einem produktiven und konzentrierten Meister Ihrer Karriere zu einem Bingeing auf Popcorn und Tiger King gerutscht sind Von Ihrer Couch aus hat die Wissenschaft einige Antworten:

1. Verfügbarkeit ist entscheidend — Ein Teil des Bingeing im Zusammenhang mit COVID-19 ist wahrscheinlich auf die beispiellose Verfügbarkeit von Dingen zurückzuführen, auf die man sich einlassen kann. Beliebte Nachrichtenquellen stellen Listen mit Shows bereit, die während der Quarantäne gestreamt werden können, Zeitungen bieten täglich kostenlose Updates zum Ausbruch des Coronavirus, und die Arbeit von zu Hause aus bedeutet, dass viele von uns uneingeschränkten Zugriff auf den gesamten Inhalt unserer Kühlschränke haben. Diese Arten von externen Hinweisen können den Konsum anregen, selbst wenn wir uns nicht nach dem Input sehnen. In einer kürzlich durchgeführten Studie erhöhte beispielsweise die Verfügbarkeit von Essen und das Beobachten anderer beim Essen die Wahrscheinlichkeit, Mahlzeiten und Snacks bei Übergewichtigen zu sich zu nehmen (Elliston, Ferguson, Schüz &Schüz, 2017). Ebenso könnte die Verfügbarkeit von Nachrichten, Unterhaltung und Essen auf Knopfdruck für einige unwiderstehlich sein, insbesondere für diejenigen von uns, die vor der Pandemie dazu neigen, sich etwas zu gönnen.
2. Bingeing könnte eine emotionale Regulationsfunktion haben — Bedrohungen durch Krankheit und Tod sind beängstigend. Und die COVID-19-Pandemie verstärkt die Angst unserer Bürger, so sehr, dass die Weltgesundheitsorganisation spezielle Richtlinien zum Umgang mit psychischen Problemen während der Pandemie herausgegeben hat (WHO, 2020). Anstelle traditioneller klinischer Behandlungen wenden sich die Menschen möglicherweise leicht verfügbaren Heimelixieren zu, um ihre Leiden zu lindern. Dies stimmt mit dem überein, was wir darüber wissen, wie Menschen mit Todesangst umgehen:Laut dem Psychologen Dr. Sheldon Solomon könnten Menschen alltägliche Zufluchtsorte wie das Fernsehen nutzen, um mit Todesangst umzugehen, um (in Anlehnung an einen Ausdruck von Kierkegaard) „zu beruhigen sich mit dem Trivialen.“ Und obwohl die Nachrichten über COVID-19 nicht trivial sind, könnte der kontinuierliche Informationsfluss (zusammen mit stundenlangem sinnlosem Fernsehen und Unmengen leerer Kalorien) die beruhigende Wirkung haben, die Menschen brauchen, um mit sozialer Isolation und Todesangst fertig zu werden und Krankheit sowie wachsende Sorgen um die Zukunft der Menschheit.
3. In Krisenzeiten ändern sich die Motivationen —Gemäß der Theorie der sozialen Selektivität , könnten diese größeren Ziele, die Sie vor dem Ausbruch der COVID-Pandemie im Sinn hatten, für Aktivitäten beiseite geschoben werden, die Ihre unmittelbareren emotionalen Bedürfnisse erfüllen. In einer Reihe bahnbrechender Studien haben Fung und Carstenson (2014) gezeigt, dass, wenn Menschen durch Katastrophen oder Krisen (in diesem Fall die Anschläge auf das World Trade Center vom 11. September und die SARS-Epidemie in Hongkong) auf die Zerbrechlichkeit des Lebens vorbereitet wurden, Sie entschieden sich eher für die Interaktion mit vertrauten Sozialpartnern als mit neuen Partnern und verzichteten im Austausch für den Komfort des Vertrauten auf die Möglichkeit zukünftiger Verbindungen. Diese Motivationsverschiebung – von zukunftsorientierten Zielen zu unmittelbaren Bedürfnissen – kann dazu führen, dass Sie Ihre Ernährungspläne und -entwürfe eher sabotieren, um Ihre Branche zu revolutionieren, im Austausch für eine ruhige Nacht auf der Couch, die die neue Staffel von Ozark mit Ihrem Freund und einem Pint anschaut von Ben und Jerry's.

Im Hinblick darauf, wie Sie wieder zu Ihrem früheren, nicht überanstrengenden Selbst zurückkehren können, bietet die Forschung zur Traumaintervention einige gute Hinweise.

Greifen Sie zunächst Ihr Fressverhalten an, indem Sie Ihre größeren Probleme in kleinere, leichter zu handhabende Probleme aufteilen . Sich kleine Ziele zu setzen, die Teile des Problems zu entwirren und sich für kleine Siege zu belohnen, kann beim Umgang mit großen Stressoren helfen (Hobfoll et al., 1991). Im Falle von COVID-19-bedingten Fressanfällen könnten Sie versuchen, sich auf eine einzige Netflix-Sendung pro Tag, drei Mahlzeiten oder einen kurzen Zeitraum (z. B. 30 Minuten) am Ende eines jeden Arbeitstages zu beschränken, um Nachrichten im Zusammenhang damit zu konsumieren das Virus.

Zweitens können Sie versuchen, ein Gefühl der Ruhe in Ihre häusliche Umgebung zu bringen und sich darauf zu konzentrieren, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten . Die Förderung von Ruhe und Verbundenheit scheint entscheidend für die Krisenbewältigung zu sein (Hobfoll et al., 2007), und obwohl diese Strategien typischerweise auf das globale Krisenmanagement angewendet werden, können sie dem Einzelnen auch helfen, mit Stress und Angst fertig zu werden. Also, statt der Netflix- oder Donut-Binge, schalten Sie sich ein kostenloses Yoga-Video auf YouTube ein oder rufen Sie ein paar Freunde für einen Video-Chat an. Und wenn Sie dies heute erfolgreich tun, belohnen Sie sich morgen. Jeden Sieg zu feiern ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben.

Schließlich ist es wichtig, Ihre Emotionen zu erkennen . Das Leben, das Sie jetzt führen, unterscheidet sich drastisch von dem Leben, das Sie noch vor einem Monat geführt haben. Auch wenn Sie keinen nennenswerten Stress oder Sorgen verspüren, ist es wichtig, das Ausmaß und die Schnelligkeit dieses Übergangs und die Auswirkungen, die er auf Ihr Funktionieren hatte, anzuerkennen. Für die meisten von uns ist dies das erste Mal, dass wir mit der Last konfrontiert sind, Familie, Arbeit und Freizeit in einem einzigen Raum zu verwalten. Dies ist selbst unter den idealsten Umständen ein kompliziertes Unterfangen. Und wenn Sie zu Hause bleiben müssen, krank sind oder eine Krankheit befürchten, sich Sorgen um Ihre Arbeitsplatzsicherheit machen, in einer beengten Wohnung leben und/oder kleine Kinder Ihre Zeit und Aufmerksamkeit fordern, vervielfacht sich die Komplexität der Aufgabe .

Sicherlich hat der abrupte Übergang die Art und Weise verändert, wie ihr euch durch diese Welt bewegt. Gib dir Anmut und Zeit, dich an deine neue Realität anzupassen.