Quelle:Roman Samborskyi/Shutterstock Wir hören oft den Ausdruck „Beziehungen brauchen Arbeit“, und dieser Ausdruck wird typischerweise in Bezug auf romantische Beziehungen verwendet. Aber was ist mit unserer Beziehung zu uns selbst?
Wenn wir an die Beziehungen denken, die in unserem Leben wichtig sind, denken wir selten an die, die wir zu uns selbst haben. Die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, ist eine der wichtigsten, die Sie haben werden, und sie gibt den Ton dafür an, wie Sie sich in Ihren anderen Beziehungen zeigen.
Einige der Schlüsselelemente für den Aufbau einer starken Beziehung zu anderen sind Vertrauen, Respekt, Akzeptanz, Mitgefühl und gute Kommunikation. Dieselben Elemente sind genauso wichtig, wenn es um die Beziehung geht, die Sie zu sich selbst haben. Je stärker Ihre Beziehung zu sich selbst ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie anderen Ihre Bedürfnisse effektiv mitteilen und Ihre Beziehungen befriedigend finden.
Wenn Sie keine gute Beziehung zu sich selbst haben, kann dies zu einem geringen Selbstwertgefühl führen und ist oft ein Hinweis darauf, dass Sie von sich selbst getrennt sind. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, liegt der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu sich selbst darin, Wege zu finden, sich wieder mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden. Es ist nicht ungewöhnlich, während dieses Prozesses auf mentalen Widerstand zu stoßen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, einen lauten inneren Kritiker zu haben. Versuchen Sie, sich dort zu treffen, wo Sie stehen, und beginnen Sie mit ein oder zwei Gewohnheiten, die sich für Sie handhabbar anfühlen. Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, wie Sie damit beginnen können, Ihre Beziehung zu sich selbst zu verbessern:
1. Schätzen Sie ehrlich die Bereiche in Ihrem Leben ein, die Ihrer Aufmerksamkeit bedürfen. Ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu sich selbst besteht darin, über die Bereiche in Ihrem Leben nachzudenken, in denen Sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen, dann die Änderungen zu bewerten, die Sie vornehmen können, und bei Bedarf Grenzen mit anderen zu setzen.
Ein hilfreicher Ausgangspunkt ist es, die Bereiche Ihres Lebens zu betrachten, in denen Sie sich ausgelaugt fühlen. Vielleicht nehmen Sie Anrufe entgegen, lange nachdem Sie die Arbeit verlassen haben, oder Sie bemerken, dass Sie sich jedes Mal aufgeregt fühlen, wenn Sie in der Nähe eines bestimmten Familienmitglieds sind, wegen der Kommentare, die sie über Ihre Kinder machen. Wenn Sie anfangen zu bewerten, wie Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen und in diesen Bereichen Maßnahmen ergreifen können, bauen Sie Vertrauen zu sich selbst auf und steigern Ihr Selbstmitgefühl.
2. Übe dich in Selbstmitgefühl. Die Forschung hat gezeigt, dass Selbstmitgefühl helfen kann, Ihren inneren Kritiker zu bekämpfen und Ihre Beziehung zu sich selbst zu verbessern. Es gibt viele Übungen, die helfen können, Selbstmitgefühl aufzubauen. Ein einfacher Weg, mit dem Üben zu beginnen, besteht darin, das nächste Mal, wenn Sie sich selbst kritisch gegenüberstehen, anzuerkennen, dass Sie im gegenwärtigen Moment leiden, und anstatt zu versuchen, sich zu schämen oder es zu verdrängen, fragen Sie sich, was Sie in diesem Moment brauchen, und denken Sie darüber nach Möglichkeiten, wie Sie sich selbst Mitgefühl zeigen können. Wenn Sie einen lauten inneren Kritiker haben und sich festgefahren fühlen, kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden, und dann dieselben Aussagen auf sich selbst anzuwenden.
3. Beschäftige dich mit sinnvoller Selbstfürsorge. Bei sorgfältiger Umsetzung kann Selbstfürsorge ein Gegenmittel dafür sein, sich von sich selbst getrennt zu fühlen. Selbstfürsorge bedeutet, bewusst darüber nachzudenken, wie Sie für sich selbst sorgen und neue Energie tanken können, bevor Sie leer ausgehen. Es ist ein Prozess, der dir hilft, dich mit dir selbst verbunden zu fühlen und dich wieder auffüllt. Selbstfürsorge kann entspannende Aktivitäten umfassen oder Aktivitäten, die Ihre Energie schützen, wie z. B. nicht auf Arbeits-E-Mails nach einer bestimmten Stunde zu antworten oder zu zusätzlichen Projekten oder Anfragen für Ihre Zeit nein zu sagen. Zur Selbstfürsorge gehört auch, sich ausreichend auszuruhen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich regelmäßig zu bewegen.
4. Verpflichte dich zu einer Gewohnheit, die du jeden Tag beibehältst. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Freund, der häufig in letzter Minute absagt oder bei gemeinsamen Plänen nicht erscheint. Es ist wahrscheinlich, dass du mit der Zeit das Vertrauen in diesen Freund verlieren wirst. Dasselbe passiert, wenn Sie die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, nicht pflegen. Anstatt sich mit dem Versuch zu überfordern, mehrere neue Gewohnheiten gleichzeitig zu etablieren, wählen Sie eine, die für Ihren Zeitplan realistisch ist und anfangs nicht mehr als 10-20 Minuten pro Tag dauert. Einige Beispiele sind 5 Minuten tägliche Meditation, 10 Minuten Tagebuch führen, 5 Minuten spazieren gehen oder 10 Minuten lang ein Buch lesen, das dir Spaß macht. Dieser Prozess kann dir helfen, Vertrauen zu dir selbst aufzubauen und mit der Zeit deine Beziehung zu dir selbst zu verbessern.
5. Übe Meditation. Meditation kann helfen, die Beziehung, die du zu deinen Gedanken hast, zu verändern, was dazu beitragen kann, die Auswirkungen negativer Selbstgespräche zu reduzieren, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Die positiven Wirkungen der Meditation können auch Ihre Beziehung zu sich selbst und zu anderen verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, Ihr Selbstmitgefühl sowie Ihr Mitgefühl für andere zu steigern. Es gibt Meditationen, die darauf abzielen, Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen zu verbessern, wie z. B. die Meditation der liebenden Güte und die Selbstmitgefühlspause.
Es ist hilfreich, daran zu denken, dass Sie Ihre Beziehung zu sich selbst verbessern können, egal an welchem Punkt Sie beginnen, und dass der Fortschritt nicht linear ist. Ähnlich wie in jeder anderen Beziehung bist du nicht immun gegen Kritik, Frustration oder manchmal das Gefühl, getrennt zu sein. Obwohl es beständige Anstrengungen und Zeit erfordert, eine gesündere Beziehung zu sich selbst aufzubauen, können die Vorteile, die sich daraus ergeben, Ihr Leben in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen, und Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
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Haftungsausschluss:Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Dieser Artikel ist nicht als Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrem Zustand oder Wohlbefinden immer von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.
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