7 Schlafprobleme, mit denen Paare konfrontiert sind und wie man sie löst

Das Schlafen mit einer anderen Person bietet uns nicht nur das Gefühl von Sicherheit und Sicherheit, Bindung und Nähe, sondern hat auch erhebliche gesundheitliche Vorteile, z. Es ist eine schöne Ergänzung zur Erfahrung, alles in Betracht.

Doch manche Menschen scheinen nur schlafverständlich zu sein. Gegenteilige Schlafzyklen, Schnarchen, Deckenhoggen und mehr sind nur Hindernisse, die zu niedrigen Cortisolspiegeln führen. Aber lassen Sie uns nicht aufgeben - es gibt viele Kompromisse, die wir in Bezug auf Bettimmobilien eingehen können.

Es schmerzt uns immer auf helle Seite Die Beziehungen werden durch kleinere Themen ruiniert. Also haben wir einige häufige Probleme gesammelt, die Paare vor dem Schlafengehen betreffen und sie mit Ihnen teilen möchten.

1. Deckenschlepper

Einige Schläfer sind einfach nicht in Deckenbeteiligung. Sie gehen mit 50/50 schlafen, aber das nächste, was Sie wissen, ist kalt, Sie sind in einer Ecke zusammengerollt und zittern. Es gibt keine Decke für Sie! Es ist zwecklos zu versuchen, es zurückzuziehen, da das Schwärmen einfach wieder passieren wird. Trotz der komischen Natur der pauschalen Kontroverse kann sie Ihre Beziehung tatsächlich versteifen und einen schlechten Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben.

• Lösung :Ein größeres Bett und separate Decken werden den Trick machen! Auf diese Weise können Sie beide Ihre eigenen Schlafmaterialien haben, ohne dass sich einander „stehlen“. Fragen Sie, ob sich Ihr Partner nachts wohl fühlt - vielleicht frieren sie, weshalb er die Abdeckungen so sehr abhebt.

2. Schnarchen

Stellen Sie sich vor, Sie verschnuppten sich, fühlen sich warm und bequem in Ihrem Bett und plötzlich eine Lokomotive -Horn -Tuts direkt über Ihrem Ohr. Nein, es ist keine Notwarnung, es ist nur Ihr Geliebter, der die Luft nicht richtig durch ihre Nase drückt.

Als einzelner Vorfall ist Schnarchen keine große Sache, aber in einem schlimmsten Fall kann es ein Symptom für ein größeres Problem sein. Es sabotiert die Schlafenszeit für beide Parteien und lässt den Schnarcher mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und anderen Beweisen für Schlafentzug am nächsten Tag.

• Kurzzeitlösung :Ändern Sie die Schlafposition, da das Schnarchen am häufigsten erscheint, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Das Aufheben des Kopfes könnte auch helfen. Gehen Sie vor dem Snorer ins Bett und verwenden Sie Ohrstöpsel. Halten Sie bei Bedarf etwas Abstand zwischen Ihnen.
• Langzeitlösung :Lebensstilwechsel wie das Abnehmen, das Abnehmen, das Festhalten an einen Schlafplan und das Vermeiden von Alkohol, Rauchen und bestimmte Medikamente können helfen. Wenn das Schnarchen noch oft stattfindet, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

3. Verschiedene Temperatureinstellungen

66 ° F bis 69 ° C bis 20,5 ° C werden für die meisten Menschen als optimale Schlaftemperatur angesehen, aber manchmal kann es leicht variieren. Sie können feststellen, dass sich die bevorzugten „Schlafeinstellungen“ Ihres Partners von Ihren unterscheiden. Bei unangenehmem Umgebungstemperatur dauert es länger, wenn man eingeschlafen ist. Es ist auch schwieriger, in einen tiefen Schlaf zu geraten, also haben Sie möglicherweise Probleme, schlafen zu bleiben.

• Lösung :Holen Sie sich separate Bettwäsche, um den Bedürfnissen jedes von Ihnen besser zu entsprechen. Es ist schwierig zu schlafen, wenn Sie überhitzt sind. Daher ist es für die Person, die gerne wärmer ist, um Kompromisse zu kompromittieren. Wenn die bevorzugte Temperatur Ihres Partners niedriger ist als Ihre, entscheiden Sie sich für mehr Decken und tragen Sie einen wärmeren Pyjama.

4. Nachtweck-ups

Das Aufwachen mitten in der Nacht ist nicht ungewöhnlich. Es kann ein Zeichen für Schlaflosigkeit oder ein Ergebnis von Stress, elektronischer Nutzung, schlechter Schlafumgebung oder nur eines einzigartigen Schlafplans sein. Wenn Sie aufwachen und nach 15 oder 20 Minuten nicht wieder einschlafen können, hat es keinen Sinn, nur hier zu liegen. Und wenn es häufig passiert, ist es als erstes, Ihrem Partner höflich gegenüber zu sein.

• Kurzzeitlösung :Steigen Sie aus dem Bett, gehen Sie in ein separates Zimmer und machen Sie etwas Beruhigendes, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Aber tun Sie nichts, während Sie neben Ihrem Partner sind. Kommen Sie nur ins Schlafzimmer zurück, wenn Sie bereit sind, wieder schlafen zu gehen.
• Langzeitlösung :Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und frisch ist. Hör auf, Bildschirme in der Nähe des Schlafengehens zu betrachten. Essen oder trinken Sie kein Koffein vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie eine entspannende nächtliche Routine ein und zielen Sie auf eine konsistente Schlafenszeit.

5. Nachtschweiß

Du bist in ein frisches, kühles Bett gerutscht und alles scheint perfekt. Aber wenn die Stunden an und 2 Menschen in die Umwelt erhitzen, werden viele Menschen verschwitzt. Nachtschweiß können sich schnell in ein gemeinsames Problem verwandeln, wenn Sie eine Decke oder kuscheln Sie im Schlaf. Sicherlich ist es unangenehm, zu kuscheln oder sogar in der Nähe einer schwitzenden Person zu liegen.

• Lösung :Schlafumgebungen und Bettwäschedesign sind die häufigsten Gründe, warum Menschen im Schlaf heiß werden. Holen Sie sich eine Matratze mit Kühleigenschaften und verwenden Sie atmungsaktive Kleidung und Blätter wie luftiges Leinen . Nachtschweiß kann aber auch ein Ergebnis verschiedener Bedingungen sein, und in diesem Fall wird dringend empfohlen, einen Arzt zu besuchen, um die Dinge zu klären.

6. KOMPRASHING SAFE CYCLER

Dies ist als Early Bird vs Night Owl War bekannt. Wir alle haben unseren eigenen „Chronotyp“, der über unsere interne Schlafuhr herrscht. Es kann sich ändern, wenn wir älter werden:Junge Erwachsene ihren Höhepunkt in „Abendness“ und werden mit dem Alter zu „Morgentypen“.

Wenn Sie erkannt haben, dass Sie und Ihr Partner einen gegenüberliegenden zirkadianen Rhythmus haben, ist es wichtig, Ihren eigenen Schlafplan zu befolgen und nach Ihrem Chronotyp zu leben. Abendleute, die versuchen, zu früh ins Bett zu gehen

• Lösung :Es ist in Ordnung, zu verschiedenen Zeiten ins Bett zu gehen. Beleuchtung kann dazu beitragen, den Schlafplan leicht zu verschieben. Ihr Körper beginnt ein "Schlafhormon" zu produzieren, das als Melatonin bekannt ist, wenn er dunkel ist und aufhört, wenn es leichter wird, und uns sagt, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Also kann eine helle Belichtung am Morgen und eine schlechte Lichtbelastung am Abend helfen, Nachteulen zu bewegen, um ihre Wachzeiten ein wenig zu bewegen.

7. Kinder im Bett

Das Teilen eines Bettes mit einem Partner ist bereits eine Leistung für sich, aber das Hinzufügen eines Kindes in die Mischung kann Ihren nächtlichen Rhythmus wirklich ruinieren. Du bist plötzlich aufgewacht, dein Schlaf wird gestört und das Kind kriecht ins Bett und nimmt mehr Platz ein. Die Ehe kann aus diesem Grund angespannt werden, besonders wenn jemand gehen muss, um Platz zu schaffen, und Eltern fühlen sich oft in solchen Situationen festgefahren.

• Lösung :Es ist Zeit, das Kind zurück in sein Bett zu führen. Es ist entscheidend für sie zu lernen, wie man einschläft und dies unabhängig voneinander tut. Co-Sleeping kann für ein Kind langfristige Verhaltens- und kognitive Folgen haben und die Schlafgesundheit für Eltern vollständig ruinieren. Und es ist unwahrscheinlich, dass das Kind aus dieser Gewohnheit herauswächst.

Welche Schlafprobleme haben Sie oder Ihre Familienmitglieder?